Як підвищити імунітет

Як підвищити імунітет - корисні поради для спортсменів

Захист нашого організму безпосередньо пов'язаний з роботою імунної системи. Її робота полягає в забезпеченні охорони від зовнішніх подразників, таких як віруси, інфекції, бактерії тощо. Але людина повинна підтримувати діяльність імунної системи на високому рівні. Необхідно піклуватися про організм і підживлювати його вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами. Особливо важливо зміцнювати імунітет спортсменам і активним людям, оскільки через знижені його захисні функції з'являються часті захворювання, погіршення показників на тренуванні тощо.

Що таке імунна система

Складна біологічна структура, яка з'являється в людини з народження і впливає на захист клітин і тканин від різних подразників. Вона включає в себе такі органи: кістковий мозок, лімфатичні вузли, апендикс, лімфатичні судини, аденоїди та мигдалини, Пейєрові бляшки, вилочкову залозу. Лімфоцити - головні клітини, що відповідають за захист організму. При потраплянні різних інфекцій, вони виробляють антитіла для боротьби з ними. Вони мають "пам'ять" і в разі повторного потрапляння інфекції, з якою вони вже боролися, то антитіл виробляється більше, і інфекцію переможено. Якщо в крові захисниками є лімфоцити, то в тканинах і клітинах внутрішніх органів - макрофаги. Як підвищити імунітет для поліпшення його роботи та кращого захисту організму, розповімо далі в нашій статті.

Причини, які знижують імунітет

Через вплив довкілля, екологію, шкідливу їжу, шкідливі звички захисні можливості слабшають, і людина частіше хворіє. Отримані рани довго гояться, проявляються різні бактеріальні та вірусні інфекції. Основними причинами зниження імунітету є такі причини:

• Нестача вітамінів в організмі;
• Прийом антибіотиків;
• Постійні стресові ситуації, депресивний стан;
• Недостатність фізичних вправ, малоактивний спосіб життя;
• Отруєння токсинами через шкідливі звички (алкоголь, куріння, наркотичні речовини);
• Супутні захворювання, які впливають на зниження імунітету, - онкологія, важкі травми і хірургічне втручання - операція, ВІЛ. А також хвороби кровоносної системи, ниркова недостатність, наявність паразитів і бактерій тощо..
• Дієти, за яких людина не зможе отримати всі корисні елементи для захисту організму;
• Вроджені патології, що впливають на імунодефіцит.

Причин для зниження імунітету багато, важливо вчасно почати діяти і зміцнювати імунітет. Як підвищити імунітет у дорослого? Обов'язково потрібно вести здоровий і активний спосіб життя, раціонально і якісно харчуватися з вітамінами та мінералами у раціоні.

Фізична активність для підвищення імунітету

Як підвищити імунітет. Перше що потрібно зробити, це підвищити свою активність протягом дня. Записатися до тренажерного залу, фітнесу, або інших напрямків. Зі збільшенням фізичних навантажень, ви зможете зміцнити імунітет і менше піддаватися зовнішнім факторам. Завдяки підвищенню фізичних вправ у житті, підвищується циркуляція крові по всьому організму, покращується кисневий обмін і живлення всіх клітин і тканин організму, збільшується вироблення гормонів адреналіну і норадреналіну, підвищується настрій і самопочуття. Займаючись фізичною рекреацією - відпочинок із використанням фізичних вправ, ви так само покращуєте роботу всіх систем, зокрема імунітету. Йдете в парк, візьміть із собою бадмінтон, м'яч, фрісбі тощо. - це підвищить настрій, дасть змогу активно і з користю провести час, на додачу до всього свіже повітря завжди корисне для людського організму.

Продукти, що підвищують імунітет

Ще одним пунктом турботи про свій імунітет є споживання харчових продуктів для його зміцнення. Звісно, в раціоні обов'язково мають бути Вітамін C, A, D, E, вітаміни групи B, омега 3 жирні кислоти, мінерали.  Вони покращують загальний стан організму, виводять шкідливі токсини та впливають на здоров'я. Ми підібрали для вас основні з цих продуктів харчування.

Цитрусові

Усі знають, що в лимоні міститься вітамін С, але не тільки в ньому одному. Апельсини, грейпфрути, мандарини тощо містять важливий антиоксидант.

Мед

Бджоли приносять людству величезну користь, адже мед у розумних межах, головний засіб для підвищення імунітету. Вживати його слід щодня приблизно столову ложку, але тільки не варто розбавляти його з гарячими напоями або окропом, так уся користь зникає. Використовуйте кімнатну температуру.

Часник

Має антисептичну дію, покращує роботу імунної системи, має сечогінну дію. Рекомендується з'їдати по одному зубчику щодня.

Плоди шипшини

Вміст вітаміну С більший ніж у лимоні. Чинить протизапальну дію. У період застудних хвороб рекомендується заварювати чай на основі плодів.

Квашена капуста

Не всім подобається цей вид страви, але все ж таки містить аскорбінову кислоту, а також покращує роботу серця, знижує рівень холестерину і впливає на зниження симптомів стресу. Якщо додати цибулю й оливкову або соняшникову олію, отримаєте чудовий захисний засіб для організму.

Імбир

Відмінно впливає на діяльність імунної системи, рекомендується заварювати імбирний чай із часточкою лимона і м'ятою, так ви отримуєте смачний напій і величезну користь.

Якщо ви з якихось причин не вживаєте ці продукти, то рекомендуємо звернути увагу на харчові добавки для імунітету в магазині спортивного харчування Best Body Resources.