Як підвищити імунітет
- Зміст:
Захист нашого організму безпосередньо пов'язаний з роботою імунної системи. Він полягає в забезпеченні охорони від зовнішніх подразників, таких як віруси, інфекції, бактерії тощо. Але людина повинна підтримувати діяльність імунної системи на високому рівні. Необхідно піклуватися про організм і підживлювати його вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами. Особливо важливо зміцнювати імунітет спортсменам і активним людям, оскільки через зниження його захисних функцій з'являються часті захворювання, погіршення показників на тренуванні тощо.
У цій статті ми розповімо, як підвищити імунітет і поділимося порадами, які точно працюють.
Що таке імунна система
Імунною системою називається складна біологічна структура, яка з'являється в людини з народження і впливає на захист клітин і тканин від різних подразників. Вона містить такі органи: кістковий мозок, лімфатичні вузли, апендикс, лімфатичні судини, аденоїди та мигдалики, Пейєрові бляшки, вилочкову залозу.
Лімфоцити – головні клітини, що відповідають за захист організму. При потраплянні різних інфекцій, вони виробляють антитіла для боротьби з ними. Вони мають «пам'ять» і в разі повторного потрапляння інфекції, з якою вони вже боролися, то антитіл виробляється більше, і інфекцію переможено. Якщо в крові захисниками є лімфоцити, то в тканинах і клітинах внутрішніх органів – макрофаги.
Ознаки слабкого імунітету
Стан імунної системи відіграє ключову роль у захисті організму від хвороб. Однак через стрес, неправильне харчування або інші чинники імунітет може ослабнути, що призводить до неприємних наслідків для здоров'я. Ось основні ознаки, які вказують, що необхідно зміцнити імунітет дорослої людини:
- Часті застудні захворювання, які важко піддаються лікуванню;
- Тривале загоєння порізів і ран;
- Хронічна втома і брак енергії;
- Постійна сонливість або безсоння;
- Проблеми з травленням, включно з частою діареєю або закрепами;
- Схильність до алергічних реакцій;
- Загострення хронічних захворювань без явної причини.
Що знижує імунітет – основні причини
Через вплив довкілля, екологію, шкідливу їжу, шкідливі звички захисні можливості слабшають, і людина частіше хворіє. Отримані рани довго гояться, з'являються різні бактеріальні та вірусні інфекції. Основними причинами зниження імунітету є такі:
- Нестача вітамінів в організмі;
- Прийом антибіотиків;
- Постійні стресові ситуації, депресивний стан;
- Недостатність фізичних вправ, малоактивний спосіб життя;
- Отруєння токсинами через шкідливі звички (алкоголь, куріння, наркотичні речовини);
- Супутні захворювання, які впливають на зниження імунітету – онкологія, важкі травми і хірургічне втручання – операція, ВІЛ. А також хвороби кровоносної системи, ниркова недостатність, наявність паразитів і бактерій тощо.
- Дієти, за яких людина не може отримати всі корисні елементи для захисту організму;
- Вроджені патології, що впливають на імунодефіцит.
Як зміцнити імунітет дорослому: топ-7 способів
Фізична активність для підняття імунітету
Перше, що потрібно зробити, це підвищити свою активність протягом дня: записатися до тренажерного залу, фітнесу, або інших напрямків. Зі збільшенням фізичних навантажень, ви зможете зміцнити імунітет і менше піддаватися зовнішнім факторам.
Завдяки збільшенню кількості фізичних вправ у житті підвищується циркуляція крові в усьому організмі, поліпшується кисневий обмін і живлення всіх клітин і тканин організму, збільшується вироблення гормонів адреналіну й норадреналіну, підвищується настрій і самопочуття.
Займаючись фізичною рекреацією – відпочинком з використанням фізичних вправ, ви так само покращуєте роботу всіх систем, зокрема імунітету. Якщо йдете в парк, то візьміть із собою бадмінтон, м'яч, фрісбі тощо. – це підвищить настрій, дасть змогу активно і з користю провести час.
Вживання продуктів, що підвищують імунітет
Ще одним пунктом турботи про свій імунітет є споживання харчових продуктів для його зміцнення. Звісно, в раціоні обов'язково мають бути Вітамін C, A, D, E, вітаміни групи B, омега 3 жирні кислоти, мінерали. Вони покращують загальний стан організму, виводять шкідливі токсини та впливають на здоров'я. Ми підібрали для вас основні з цих продуктів харчування.
Цитрусові
Усі знають, що в лимоні міститься вітамін С, але не тільки в ньому одному. Апельсини, грейпфрути, мандарини тощо містять важливий антиоксидант.
Мед
Бджоли приносять людству величезну користь, адже мед у розумних межах – головний засіб для підвищення імунітету. Вживати його слід щодня приблизно столову ложку, але тільки не варто розбавляти його з гарячими напоями або окропом, так уся користь зникає. Використовуйте кімнатну температуру.
Часник
Має антисептичну дію, покращує роботу імунної системи, має сечогінну дію. Рекомендується з'їдати по одному зубчику щодня.
Плоди шипшини
У них вміст вітаміну С більший, ніж у лимоні, плюс до цього вони мають протизапальну дію. У період застудних хвороб особливо рекомендуємо заварювати чай на основі плодів.
Квашена капуста
Не всім до вподоби цей вид страви, проте це щедре джерело вітаміну С, також вона покращує роботу серця, знижує рівень холестерину та впливає на зниження симптомів стресу. Якщо додати цибулю та оливкову або соняшникову олію, отримаєте чудовий захисний засіб для організму.
Імбир
Чудово впливає на діяльність імунної системи, рекомендується заварювати імбирний чай з часточкою лимона і м'ятою, так ви отримуєте смачний напій і величезну користь.
Дотримання правил гігієни
Правильна гігієна – це основа міцного здоров'я, і це також впливає на імунітет і захищає організм від різних інфекцій. Щоденне дотримання базових правил допомагає значно знизити ризик захворювання і зміцнити захисні сили організму.
Одним із ключових аспектів правильного підвищення імунітету є регулярне миття рук із милом, особливо перед прийомом їжі та після відвідування громадських місць. Ця проста дія запобігає потраплянню бактерій і вірусів в організм.
Також важливо підтримувати чистоту вдома: регулярно проводити вологе прибирання, провітрювати приміщення і стежити за гігієною постільної білизни. Ці заходи створюють здорове середовище, чим можна підвищити імунітет і зменшити ризик контакту з алергенами або патогенними мікроорганізмами.
Не забувайте про особисту гігієну. Регулярний душ, зміна одягу та догляд за порожниною рота допомагають підтримувати здоров'я шкіри та слизових оболонок, які є першою лінією захисту організму та допомагають реально підняти імунітет.
Пиття води
Достатнє вживання води відіграє найважливішу роль у підтримці здоров'я, оскільки це допомагає зміцнити імунітет. Вода сприяє виведенню токсинів з організму, поліпшенню обміну речовин і підтримці водного балансу. Питний режим має включати не менше 1,5-2 літрів чистої води щодня, щоб усі системи організму працювали ефективно.
Гідробаланс особливо важливий у періоди відновлення після хвороб, оскільки він сприяє прискоренню одужання. Додаючи в раціон теплу воду з лимоном або трав'яні чаї, ви можете посилити імунітет.
Якісний сон
Міцний і якісний сон – це основа сильного імунітету. Під час сну організм відновлюється, активізуються процеси регенерації та виробляються речовини, що зміцнюють захисні функції. Для підтримання імунітету важливо спати не менше 7-8 годин на добу. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, дотримуйтеся стабільного режиму. Перед сном уникайте використання гаджетів і переїдання, щоб поліпшити якість відпочинку. Якісний сон особливо важливий у періоди відновлення після захворювань, оскільки він сприяє швидкому поверненню до нормального стану, підіймає слабкий імунітет.
Відмова від куріння та алкоголю
Куріння і вживання алкоголю значно послаблюють імунну систему, роблячи організм більш вразливим до інфекцій. Токсини, що містяться в цигарках і алкоголі, порушують роботу внутрішніх органів і уповільнюють процеси регенерації.
Замість алкоголю обирайте натуральні соки або трав'яні чаї. Своєю чергою, відмова від куріння покращує роботу дихальної системи, що позитивно позначається на загальному стані організму, швидко й ефективно зміцнює імунітет.
Відмова від екстремальних дієт
Екстремальні дієти, особливо ті, які виключають цілі групи продуктів, можуть послабити імунітет. Організм не отримує необхідних вітамінів і мінералів, що негативно впливає на його захисні функції. Збалансоване харчування, що містить білки, вуглеводи, корисні жири та вітаміни, сприяє підтримці здоров'я. Не відмовляйтеся від корисних жирів, таких як риб'ячий жир або горіхи, оскільки вони допомагають відновити і зміцнити імунітет.
Як підняти імунітет після хвороби
Відновлення імунітету після хвороби, наприклад, після ГРВІ або грипу, вимагає комплексного підходу. Насамперед, важливо приділити увагу повноцінному харчуванню, багатому на вітаміни. Додайте в раціон більше фруктів, овочів, продуктів, що містять цинк і вітамін С, що допомагає зміцнити захисні сили організму.
Питний режим також відіграє ключову роль. Трав'яні чаї та вода з лимоном допоможуть прискорити виведення токсинів і зміцнити організм. Також необхідно поступово повертатися до фізичної активності, починаючи з легких прогулянок на свіжому повітрі.
Не забувайте про важливість сну та відпочинку. Якісний сон сприяє регенерації тканин і зміцненню імунітету після грипу чи інших інфекцій. Додатково можна приймати вітамінні комплекси та пробіотики, щоб відновити мікрофлору кишківника. Це все підвищує імунітет, дає змогу почуватися набагато краще.
Препарати та вітаміни, що підвищують імунітет
BBR пропонує ефективні препарати, щоб підняти імунітет дорослій людині в домашніх умовах. Ці комплекси містять ключові вітаміни та мінерали, наприклад, вітамін C, D, цинк, селен і рослинні екстракти, які підтримують захисні функції організму. Капсули та таблетки забезпечують точне дозування, порошки легко розчиняються в напоях. Кожна добавка в каталозі BBR розроблена з урахуванням сучасних досліджень і орієнтована на безпечну та ефективну підтримку здоров'я.
Висновок
Щоб поліпшити свій імунітет, важливий комплексний підхід до здоров'я. Крім основних рекомендацій, зверніть увагу на додаткові заходи:
- Частіше бувайте на свіжому повітрі. Прогулянки на природі насичують організм киснем і допомагають знизити рівень стресу;
- Практикуйте помірну фізичну активність. Легкі вправи або йога зміцнюють тіло і стимулюють роботу імунної системи;
- Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте втому або нездужання, дайте собі час для відпочинку та відновлення.
Поширені запитання про підвищення імунітету
Як підняти імунітет за допомогою спорту?
Регулярні фізичні вправи можуть значно поліпшити функціонування імунної системи. Помірні тренування стимулюють циркуляцію імунних клітин в організмі, що допомагає їм швидше виявляти та знищувати патогени. Особливо корисними є аеробні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, що проводяться регулярно протягом щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Що сильно знижує імунітет?
Імунітет може знижуватися під впливом безлічі чинників, включно з недостатнім харчуванням, хронічним стресом, нестачею сну, курінням, надмірним вживанням алкоголю і відсутністю регулярної фізичної активності. Також негативний вплив чинять деякі хронічні захворювання, як-от діабет або захворювання щитоподібної залози, а також приймання певних лікарських препаратів, що пригнічують імунну систему.
Які фрукти слід їсти для підняття імунітету?
Для підняття імунітету корисно вживати фрукти, багаті на вітаміни C, A та антиоксиданти. Особливо рекомендуються цитрусові, такі як апельсини і грейпфрути, ківі, манго, ягоди (полуниця, чорниця, малина), а також яблука і банани. Ці фрукти сприяють зміцненню імунної системи та загальному поліпшенню здоров'я.
Як зрозуміти, що імунітет знижений?
Ознаки зниженого імунітету можуть включати часті застуди та інфекції, втому, ламкість волосся і нігтів, уповільнене загоєння ран і схильність до алергій. Якщо ви помічаєте, що легко підхоплюєте інфекції і довго не можете від них відновитися, це може бути сигналом ослабленої імунної системи.
Які фізичні навантаження зміцнюють імунну систему?
Для зміцнення імунної системи рекомендується помірна аеробна активність, така як ходьба, біг підтюпцем, плавання або велосипедні прогулянки. Також корисні помірні силові тренування, йога і вправи на розтяжку. Важливо підтримувати регулярність фізичної активності, уникаючи при цьому надмірних навантажень, які можуть навпаки пригнічувати імунну систему.
(Голосов: 24, Рейтинг: 4) |
Супутні товари
