Гейнер чи протеїн: що вибрати для набору ваги та схуднення

Під час вибору спортивного харчування для досягнення різних цілей – набору маси або схуднення – важливо розуміти, які продукти підійдуть саме вам. У цій статті ми розберемо, що краще обрати для досягнення ваших фітнес-цілей – гейнер чи протеїн, розповімо про їхній склад і вплив на організм.

Що таке протеїн 

Протеїн – це харчова добавка, створена на основі білків, необхідних для побудови і відновлення м'язової тканини. Він буває декількох видів: сироватковий, казеїновий, рослинний тощо. Про особливості кожного типу ми детально писали в нашій статті про протеїн.

Як приймати протеїн спортсменам

Для досягнення максимальних результатів важливо правильно організувати прийом протеїну залежно від ваших цілей і режиму тренувань. Також необхідно враховувати рекомендації виробника і тренера, який підбере індивідуальне дозування і схему прийому. Ось кілька загальних порад щодо вживання цієї добавки, які можуть бути корисними початківцям і досвідченим спортсменам:

• Після тренування – вживайте білок протягом 30-60 хвилин після закінчення тренінгу для швидкого відновлення м'язів і анаболізму;
• Вранці – приймайте протеїн одразу після пробудження, щоб поповнити запаси амінокислот після нічної перерви і запобігти катаболізму (руйнуванню м'язів).
• Перед тренуванням – за 1-2 години до занять можна вжити порцію білка, щоб забезпечити організм необхідними амінокислотами і підвищити витривалість;
• Між прийомами їжі – використовуйте протеїн як перекус, щоб підтримувати рівень білка протягом дня і поліпшити метаболізм.
• Перед сном – вибирайте казеїновий протеїн, який повільно засвоюється і допомагає підтримувати рівень амінокислот у крові протягом усієї ночі.

Протеїн зручно розмішувати в спеціальному шейкері – це допомагає швидко приготувати напій без грудок і зберегти його корисні властивості. Його можна поєднувати не лише з водою або молоком, а й з рослинними напоями, такими як мигдальне або вівсяне молоко, що робить смак більш насиченим і різноманітним. Також протеїн додають у смузі з ягодами, фруктами або овочами для отримання додаткових вітамінів і мінералів.

Що таке гейнер

Гейнер – це спортивна харчова добавка, що містить велику кількість калорій внаслідок комбінації складних вуглеводів і білків. Основне завдання гейнера – допомогти швидко набрати м'язову масу і вагу, що особливо корисно для тих, хто відчуває труднощі з набором ваги через швидкий метаболізм або інтенсивні тренування. До складу продукту часто входять вітаміни, мінерали, які підтримують загальне здоров'я і сприяють відновленню після фізичних навантажень.

Гейнери бувають з різним співвідношенням білків і вуглеводів: одні містять більше білка для підтримки м'язового зростання, інші – більше вуглеводів для поповнення енергії. Вони підходять для вживання після тренування або як калорійний перекус між основними прийомами їжі.

Як приймати гейнер спортсменам

Різниця гейнеру та протеїну полягає у тому, що він допомагає поліпшити енергетичний потенціал і прискорити набір м'язової маси, якщо вживати його правильно. Деякі нюанси, які можуть бути корисними:

• Після тренування – вживайте добавку протягом 30-60 хвилин після інтенсивних тренувань. Це допомагає швидко поповнити запаси енергії, прискорити відновлення м'язів і сприяти їхньому росту;
• Вранці – приймайте продукт відразу після пробудження, щоб забезпечити організм необхідними калоріями та амінокислотами після нічного голодування. Це особливо важливо для тих, хто намагається набрати вагу;
• Між прийомами їжі – додавайте гейнер у раціон між основними прийомами їжі, щоб збільшити загальну кількість споживаних калорій і білка;
• Перед тренуванням – у разі дефіциту калорій або якщо тренування має бути важким, можна вживати це спортивне харчування за 1-2 години до занять, щоб збільшити енергетичний потенціал і підвищити показники витривалості.

У чому різниця між протеїном і гейнером

Як ви могли зрозуміти, ці два популярні види спортивного харчування виконують різні функції і підходять для різних цілей. Наочно розібратися, протеїн чи гейнер та в чому полягає допоможе таблиця нижче:

Параметр	Протеїн	Гейнер
Основна мета	Збільшення споживання білка, підтримка м'язів	Набір маси та збільшення калорійності раціону
Склад	Високий вміст білка, низький вміст вуглеводів і жирів	Найчастіше високий вміст швидких вуглеводів, рідше складних, з додаванням білка від 10 до 40%.
Калорійність	Зазвичай менше у порівнянні з гейнерами	Зазвичай вища, ніж у протеїнів
Мета застосування	Для відновлення після тренувань, підтримки маси	Для швидкого набору маси, поповнення енергії
Типовий прийом	Після тренування, між прийомами їжі, вранці	Після тренування, між прийомами їжі, вранці

Що вибрати для набору маси – протеїн чи гейнер?

Обираючи, протеїн чи гейнер для набору маси, важливо враховувати, що обидва продукти можуть бути корисними, але вони служать різним цілям і підходять для різних ситуацій. Гейнер краще підходить для швидкого набору маси, оскільки містить велику кількість складних вуглеводів і білків. Це дає змогу створити надлишок калорій, необхідний для росту м'язів і збільшення маси тіла. Спортивне харчування також допомагає відновити запаси глікогену після тренувань і збільшує енергетичний потенціал. 

Для худих гейнер особливо корисний, оскільки у них швидкий метаболізм і калорій, що надходять в організм під час прийому їжі, недостатньо.

Якщо ваша мета – значний приріст маси, можна приймати гейнер двічі на день: одразу після тренування і між основними прийомами їжі. Наприклад, порцію після тренування і ще одну перед сном, щоб забезпечити організм додатковими калоріями та поживними речовинами.

Гейнер і протеїн важливі для нарощування м'язової маси, але в другому істотно менше калорій. Тому він краще підходить для підтримки та збільшення мускулатури. Протеїн допомагає відновленню після тренувань і покращує якість м'язового зростання, особливо якщо калорійність харчування досить висока. 

Ви можете приймати білок вранці і як перекус між основними прийомами їжі. Наприклад, можна випити протеїновий коктейль одразу після тренування і додати його в ранковий йогурт або вівсянку.

Що підходить для схуднення – гейнер чи протеїн?

Коли метою є схуднення, вибір стає очевидним – перевагу слід віддавати протеїну. Він допомагає підтримувати і нарощувати м'язову масу навіть при зниженні загальної кількості споживаних калорій. Білок сприяє збереженню м'язів під час дієти, що особливо важливо, оскільки м'язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова. Крім того, протеїн підтримує відчуття ситості, знижуючи бажання перекусити і споживання зайвих калорій. 

Гейнер же, навпаки, не підходить для схуднення. Він сприяє набору маси і збільшенню калорійності раціону. Вживання цієї добавки може ускладнити процес схуднення через високий вміст вуглеводів і цукру.

Висновок

Вибір між спортивними добавками залежить від ваших цілей. Гейнер краще використовувати для набору маси і збільшення калорійності раціону. Якщо ваша мета – підтримання м'язової маси і схуднення, білок стане чудовим рішенням, допомагаючи зберігати м'язи і підтримувати відчуття ситості. Шукаєте якісні гейнери та протеїни для своїх фітнес-цілей? Знайдіть необхідні спортивні добавки за доступними цінами від брендів MST, Myprotein, Nutrend на нашому сайті.