Что такое детокс и какие витамины используются для него?

В настоящее время человек не может быть полностью застрахован от влияния свободных радикалов, токсинов, вредных жиров и т.п. Некачественная вода, продукты, алкоголь, курение, условия жизни в больших городах с выхлопными газами – всё это влияет на самочувствие.

Одним из популярных способов питания, который влияет на очищение, даёт организму качественную «перезагрузку», является детокс. А как правильно очищаться и какие витамины и продукты требуются, расскажем в нашей статье.

Что такое детокс организма?

Когда человек слышит или видит слово «детокс», часто у него возникает параллель с голоданием, постом, жёсткой диетой, приемом травяных соков, но на самом деле суть другая. Так, детокс – это выведение токсинов из организма за счет кратковременного изменения питания, пополнение витаминами, минералами и антиоксидантами.

На данный момент существуют программы по очистке органов, которые позволяют чувствовать себя лучше. Придерживаясь инструкции приема и самодисциплины, положительный результат не заставит себя ждать. Отметим, что детокс противопоказан при беременности, людям с повышенной кислотностью, сахарным диабетом, а также нарушениями пищеварительной системы.

Основа детокса – изменение рациона, исключение из него вредных продуктов. Также это будет отличным вариантом для похудения, ведь так снижается жировая прослойка. Но она может вернуться, если возвращаться к обычному образу жизни. Напомним, что детоксикация – краткосрочный метод. В среднем он длится около 5 дней. А как её разумно использовать для снижения лишнего веса, расскажем далее в статье.

В какое время года нужно его проводить?

Детокс можно проводить в любое время года, если вы чувствуете, что вам это необходимо. Но лучше всего заниматься «очисткой» организма:

• Весной. Согласитесь, что зимой мы часто переедаем, и чувство тяжести преследует практически постоянно. Ведь зимой много праздников, от холода тянет покушать и закутаться в одеяло, двигательная активность снижается, и набор веса происходит стремительнее, недостаточность свежих овощей и фруктов с дневной нормой витамин развивает авитаминоз. После трёх месяцев загрузки жирной пищей, в начале весны, важно сделать разгрузку.

• Осень. В это время года необходимо устраивать детоксикацию для укрепления иммунитета и всего организма. За счет увеличения в рационе витамин развивается устойчивость к сезонным простудным заболеваниям. У тренирующихся людей повышается энергия и выносливость, а тренировочный процесс проходит комфортнее.


Выделите эти времена года и проводите очищение в комплексе с физическими нагрузками для повышения здоровья, легкости и положительного настроения.




Как устроен детокс?

Детокс устроен таким образом, что вы исключаете из рациона определенную вредную еду, а состав потребляемой пищи должен быть богат микро- и макроэлементами. 

Для начала требуется постепенно подготовить организм к непривычной для него обстановке. Разберем главные нюансы:


• Первое, что нужно сделать – отказаться от кофе. Замените его зеленым чаем, насыщенным антиоксидантами. 
• Не ешьте мясо около 5 дней. Так вы разгрузите ЖКТ. Чтобы восполнить дефицит Б12, железа, йода и др., используйте комплекс витаминов и минералов в виде капсул или таблеток. 
• Пейте больше воды! Мужчинам рекомендовано выпивать около четырёх литров воды, а женщинам – до трёх. 
• Исключите алкоголь. При неконтролируемом употреблении образуются жировые ткани на печени и развиваются неприятные последствия. 

• Откажитесь от белого сахара, соли. Не готовьте еду на подсолнечном масле, а замените его кокосовым или оливковым: они не выделяют токсинов даже при жарке.
• Забудьте о перекусах булочками, пирожками, бутербродами с колбасой, любым фастфудом. Есть прекрасная альтернатива: вы можете с вечера приготовить себе полезный обед, используя рецепты, примеры которых приведены дальше в статье. Или же предварительно зайти в магазин спортивного питания и купить низкокалорийный протеиновый батончик без сахара.
• Ешьте больше овощей, фруктов, а также принимайте витаминно-минеральные комплексы (к примеру, в таблетках).
• Не принимайте пищу бесконтрольно! Разделите приемы на 3-4 раза в день. Так вы получите нутриенты и не будете чувствовать сильный голод. Желание перекусить вредностями улетучится.
• Не забывайте о физической нагрузке.

Детокс в домашних условиях

Дома намного проще придерживаться программы очистки. Вас не окружают магазины со сладостями, кофейни, и поэтому нет соблазна перекусить на ходу. В домашних условиях вы готовите себе завтрак, обед и ужин сами, при этом используете продукты, тщательно выбранные именно для детокс-дней. Помните, что должна быть своеобразная «радуга» овощей в тарелке. Зеленые – яблоки, капуста, киви, петрушка, укроп. Также листья салата, огурцы и сельдерей. Желтые – дыня, ананасы, болгарский перец, лимон, имбирь. Оранжевые – морковь, апельсины, тыква, облепиха. Красные – клубника, яблоки, ягоды. Голубые, синие – рыба и морепродукты, черная смородина, свекла и многое другое. 

Суть – больше легкой пищи.

Детокс для похудения

Логично, что если вы меняете привычное пищевое поведение в сторону свежих продуктов, для похудения это будет только плюсом. Вы улучшаете самочувствие, повышаете легкость и снижаете процент жира. Если вы решили похудеть не только сезонно, т.е. к лету, стоит задуматься над изменением плана питания. Детокс-диеты – экспресс-метод для здоровья, но для похудения все же нужно питаться правильно не только перед теплыми деньками, а всегда. Забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, тортах, пирожных. Посетите диетолога-нутрициолога: он распишет вам план от А до Я. А от вас уже будет зависеть результат. Главное – самодисциплина и изменение мышления.

Какие витамины используются для детокса?

В пище, которую вы будете принимать, уже содержатся витамины, благоприятные для очищения. Витамин С – антиоксидант, который не только выводит токсины, но и защищает иммунитет от их воздействия. Витамин Е – тоже антиоксидант, вдобавок делает ногти, волосы и кожу здоровыми. Витамин А, D, коэнзим Q10, хлорофилл, спирулина – все они влияют на нормальное состояние и поддержание тела в тонусе, что очень важно для детокса. 

Если вы хотите получать всю дневную норму микро- и макроэлементов, рекомендуем обратиться в магазин спортивного питания. Обычно в нем представлены качественные производители добавок по выгодным и приятным ценам.

Рецепты детокса

Вот мы и подобрались к немаловажному пункту нашей статьи. Вы уже знаете, что такое детокс, а рецепты – один из главных моментов в построении рациона. Мы приведем варианты, которые вы можете использовать, рассказывать друзьям, а также готовить для себя и своих родных.

Салат с капустой

Потребуется: свежая краснокочанная капуста, морковь, свекла, льняные семечки, лимон.

Приготовление: капусту мелко нашинковать, морковь и свеклу натереть на тёрке. Добавить сок лимона и семена льна. Заправить оливковым маслом. Готово!

Зелёный смузи

Ингредиенты:

• Шпинат – 45 грамм.
• Киви – 1 шт.
• Зеленое яблоко – 1 шт.
• Огурец – 1 шт.
• Лайм – 1 шт.
• Имбирь – приблизительно 1 см.
• Вода.

Приготовление: очистите овощи, нарежьте, перебейте в блендере с водой. Добавьте сок лайма. Готово!




Авосмузи

Ингредиенты:

• Авокадо – 1 шт.
• Ананас – 200 грамм.
• Листья шпината.
• Половина лайма.
• Щепотка перца чили.
• Вода.

Приготовление: очистите и смешайте все составляющие в блендере с водой. Перебейте и добавьте сок лайма. Готово!

Лосось с фасолью

• Филе лосося – 350 грамм.
• Стручковая фасоль – 150-200 грамм.
• Соевый соус – 3 ст. ложки.
• Мёд – 1 ст. ложка.
• Натертый имбирь – 3-4 ч. ложки.
• Оливковое или кунжутное масло.
• Черный перец – щепотка.

Приготовление: филе замаринуйте в соевом соусе, с мёдом и имбирем приблизительно на 20-30 минут. Далее запекайте в духовке 15 минут при 180-190°С. На сковороде обжарьте в оливковом масле фасоль с перцем и соевым соусом около 5 минут. Затем соедините. Приятного аппетита!

Де-коктейль

• Банан – 1 шт.
• Апельсин – 1 шт.
• Грейпфрут – 1 шт.
• Лимон – половина.
• Зеленый чай охлажденный – 150-200 мл.

Все ингредиенты нужно почистить, поместить в блендер, добавить чай и перемешать. Готово

На самом деле, рецептов много, и вы можете сами их придумывать. Главное – фантазия и желание. Экспериментируйте, комбинируйте фрукты с другими продуктами и помните, что рецепты не должны содержать насыщенных жиров, мяса, соли, сахара и прочего. По окончании программы нужно постепенно выходить из такого рациона, понемногу включая углеводы и нежирное мясо.