Как принимать протеин
- Содержание:
Виды протеина
Протеин (от латинского слова «белок») – биологически активная добавка, которая служит дополнением к основному рациону питания. В основном применяется в спорте, но так же и в обыденной жизни, с целью обогащения своего рациона, белком высокого качества.Существует множество разновидностей протеина, животного и растительного происхождения. Самыми популярными видами считаются: сывороточный, казеиновый, многокомпонентный. На второй план уходят: растительные, яичный и говяжий.
Казеиновый протеин
Казеиновый протеин – долгоиграющий протеин, полностью усваивается за 6-8 часов. Идеальный выбор протеина для приема коктейля перед сном, тем самым подавляя катаболизм и обеспечив себя необходимыми аминокислотами во время сна. Казеиновый протеин целесообразно пить в любой период тренировок, он незаменим! Как для набора массы, так и при похудении. Представляем некоторые варианты из нашего ассортимента:— Protein Fusion 85 2270g, BioTech
— Real Casein 100 1800g, Real Pharm
— Micellar Casein 700g, OstroVit
Комплексный протеин
Комплексный протеин – представляет собой сочетания нескольких видов в одном. Принимая порцию такого протеина, он усваивается ступенчато, от самого быстрого до самого медленного, таким образом, организм получает все необходимые аминокислоты на протяжении длительного времени, ещё и с разных источников белка. Обычно включают свой состав: сывороточный, молочный, казеиновый, яичный и говяжий виды протеина. В бюджетных вариантах, вместо яичного и говяжьего, используют растительные виды. Комплексный протеин пользуется большей популярностью при наборе массы.Рекомендуется принимать в первой половине дня, в связи с поэтапным усвоением: утром, в середине дня между приемами пищи. Так же можно выпить после тренировки. Одну порцию размешать на 200-300мл воды или молока.
Представляем некоторые варианты из нашего ассортимента:
— Protein Fusion 85 2270g, BioTech
— Syntha 6 2270g, BSN
— Protein Power 1kg BioTech
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин – самый популярный и востребованный вид протеина, который делится на 3 вида: концентрат, изолят и гидролизат. Между собой, они отличаются степенью очистки и в зависимости от этого – процентным содержанием белка, количеством углеводов, жиров и самым главным – скоростью усвоения.Как принимать сывороточный протеин? Его нужно пить в течение дня, как дополнительный источник быстроусвояемого белка. Утром, перед тренировкой и после, между приемами пищи. При похудении, рекомендуется пить изолят или гидролизат сыворотки. В таком случае можно принимать добавку в вечернее время, ведь она практически полностью очищена от нежелательных примесей и максимально быстро усваиваются. Представляем некоторые варианты из нашего ассортимента:
— AllWhey Gold 2270g, AllMax
— 100% Whey Protein Professional 2350g, Scitec Nutrition
— Iso Whey Zero Lactose Free 500g bag, BioTech
— Economy WPC 80 700g, OstroVit
Как правильно пить протеин для набора мышечной массы
В период набора массы, нужно потреблять белка 1,5-2г на 1 кг собственного веса. Получать нужное количество белка становится проблематично и здесь на помощь приходит протеин. С его помощью, станет гораздо проще добирать количество белка за сутки и в дальнейшем прогрессировать. У новичков сразу же появляется стандартные вопросы: как правильно употреблять протеин ? Какой лучше выбрать протеин ? Как пить протеин для набора массы?При наборе массы, рекомендуем первым делом добавить к своему рациону сывороточный протеин и пить его в течение дня. К нему можно подключить казеиновый протеин, который пить только на ночь, перед сном.
Как принимать сывороточный протеин? – Всё очень просто. Приведем основные нюансы по приему белковых коктейлей:
Обязательно принимать после тренировки, спустя 20-30 минут. Лучше размешивать на воде, что бы быстрее усваивался.За 60 минут до тренировки, что бы обеспечить организм аминокислотами.Утром, после пробуждения. С целью подавления катаболизма мышечной ткани, вызванного голоданием организма во время сна (Без приема казеина).
Размешивать на молоке или воде, по желанию. Следует лишь учитывать, что на воде, преимущественно, он будет быстрее усваиваться, а на молоке – будет иметь более насыщенный вкус, повысится содержания белка, углеводов и жиров.
Как правильно пить протеин для похудения
В период диеты (сушки), калории, потребляемые за день, значительно снижаются. Основной закон любой, грамотно составленной диеты для похудения, гласит: В течение дня, потреблять калорий нужно меньше, нежели вы их тратите. С рациона питания убирается всё мучное, сладкое, жаренное и т.д. Оставляем лишь большое количество белка 2-3г на 1кг массы тела, немного сложных углеводов, куда так же входит много клетчатки и обязательно должны присутствовать полезные, ненасыщенные жиры.В период похудения, выбор падает на сывороточные протеины, а именно изолят и гидролизат, в связи с их максимальной очисткой и высокой биологической ценностью. Съедать настолько большое количество белка становится проблематично, к тому же не всегда есть время на готовку и регулярные приемы судочков с пищей. По этой причине, данные виды протеина – незаменимы!
Давайте разберемся, как принимать сывороточные протеины во время похудения, и какие есть основные нюансы по приему:
В тренировочные дни, обязательными приемами должны быть перед тренировкой и после.Можно принимать утром, но больший приоритет стоит отдать второй половине дня, когда в вашем рационе отсутствуют углеводы, не считая салатов, как источник клетчатки и остается только белковая пища. На замену филе курицы или яичным белкам, можно выпить сывороточный протеин, в размере 1-2 порций.Коктейли, во время похудения, размешивать исключительно на воде. Молочку вообще рекомендуется исключить из своего рациона, в связи с высокой калорийностью и содержанием натрия, из-за которого задерживается вода в организме.
Творог, который обычно потребляют перед сном, рекомендуется заменить казеиновым протеином, ведь он уже очищенный и не будет задерживать воду. Существует 2 вида казеина: казеинат кальция и мицеллярный казеин. Предпочтение стоит отдать второму виду, Мицеллярный казеин дольше усваивается и имеет более высокую биологическую ценность, благодаря щадящей технологии производства.
Надеемся, что эта статья была полезна, и теперь у вас не осталось вопросов, как принимать сывороточный протеин или же, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы или похудения.
Часто задаваемые вопросы про правила приема протеина
Как принимать протеин начинающим?
Для начинающих важно начать с определения своей суточной потребности в белке, которая зависит от уровня активности и целей тренировок. Протеиновый коктейль может быть удобным способом дополнить ежедневный рацион. Рекомендуется начинать с одной порции протеина в день, которую можно употреблять после тренировки для поддержки восстановления мышц или в качестве перекуса в течение дня для поддержания азотного баланса.
Можно ли есть после приема протеина?
Да, можно есть после приема протеина. Протеиновый коктейль не заменяет полноценный прием пищи, поэтому важно поддерживать сбалансированное питание. Еда после протеинового коктейля поможет обеспечить организм другими необходимыми нутриентами и энергией, особенно если между приемами пищи проходит много времени.
Сколько протеина нужно пить в день для набора массы?
Для набора массы рекомендуется потреблять около 1.6 до 2.2 грамма белка на килограмм телесного веса в день. Количество протеина, получаемого из протеиновых коктейлей, должно зависеть от общего содержания белка в диете. Если ваше питание уже богато белками, добавки могут использоваться для удобства или при необходимости дополнить рацион, например, в дни интенсивных тренировок.
Когда лучше принимать протеин: перед или после тренировки?
Протеин эффективно принимать после тренировки, так как это время, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам для репарации и роста. Прием протеина после упражнений помогает ускорить восстановление, снизить мышечное разрушение и стимулировать синтез мышечных белков. Однако протеин можно также употреблять и перед тренировкой, особенно если между последним приемом пищи и занятиями прошло много времени.
Можно ли пить протеин 2 раза в день?
Да, протеин можно пить два раза в день, особенно в случаях, когда необходимо увеличить общее потребление белка в соответствии с физическими нагрузками и целями тренировок. Одну порцию можно принимать утром или в качестве перекуса между основными приемами пищи, а вторую — сразу после тренировки для оптимального восстановления. Однако важно учитывать общее количество потребляемого белка в день, чтобы избежать его избытка.
(Голосов: 28, Рейтинг: 4.04) |