Чем вреден кофеин
- Содержание:
Что такое кофеин
Кофеин — это природное вещество, которое оказывает стимулирующее действие на организм человека. Находится в разных растениях:
- Чай
- Какао
- Гуарана
- Кола
- Кофе и других
Польза и вред кофеина
Так как кофеин является стимулятором природного происхождения, его влияние на организм проявляется в основном положительно. Придает чувство бодрости, способствует повышению скорости реакции и концентрации внимания. Кофеин влияет насекрецию гормона адреналина, который, как правило, повышает давление и скорость сердечных сокращений. За счет этого увеличивается кровообращение к мышцам и в головной мозг. Так же способствует выработке гормона дофамина – придает чувство радости и удовлетворения. Если употреблять его в больших дозировках, то это может повлиять на проявление побочных эффектов, так же если присутствуют различные заболевания сердечно-сосудистой или нервной системы, желательно воздержаться от употребления. Во время индивидуальной непереносимостикофеина, стоить избегать потребления напитков и кофеин содержащих добавок в принципе.
Большое количество потребляемого напитка приводит к обезвоживанию организма, имеет мочегонное действие и выводит, таким образом, жидкость. Это нужно учесть и в течение дня пить достаточное количество чистой воды. При повышенной дозировке ведет к нарушению сердечного ритма и повышению кровяного давления (индивидуально). Если превысить рекомендуемую норму, так же могут возникать следующие побочные явления:
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение
- Тошнота
- Бессонница
- Чувство тревоги
Ограничить потребление кофеина желательно беременным женщинам, пожилым людям и детям.
Сколько можно пить кофеина
Сколько же нужно в день и как не превышать дозировку? Разберемся, какая суточная норма. Для взрослого человека рекомендуемая норма кофеина на день около 300 миллиграмм, это равно трём чашкам кофе. Желательно не пить больше чем 2-3 чашки кофе в день. А если принимаете дополнительные стимуляторы, то вовсе исключите.Учитывайте индивидуальную непереносимость кофеина.
Сколько кофеина в кофе, и зеленом чае
Большинство людей считает, что кофеин, содержащийся в кофе, вызываетогромный вред организму ипри этом стараются не пить его или меньше пить кофе и больше чая. Но забывая о том, что вещество есть не только в кофе, но и в других напитках. Рассмотрим количество кофеина, содержащееся в любимых напитках. В сравнение чашка кофе объемом 150 мл содержит 60-180 мг кофеина. Зеленый чай в той же чашке в 150 мл содержится 25-75 мг кофеина. Если у Вас есть индивидуальная непереносимость, но Вы любите чаи рекомендуется при заварке листового чая выливать первую заливку, а затем повторно влить в те же листики воду, так сможете снизить концентрацию.
Кофеин в спортивном питании
Кофеин в спортивном питании используетсядовольно широко. Он способствует повышению качества тренировки за счет того, что обладает стимулирующим эффектом. Так же за счет повышения интенсивности и качества тренировки, улучшится и сжигание жировых запасов организма. Способствует увеличению ментальной концентрации, это поможет сконцентрироваться на упражнениях и технике выполнения.Кофеин содержится во многих жиросжигающих и энергетических добавках, в предтренировочных комплексах и многих других. Все добавки с кофеином принимайте приблизительно за 30 минут до начала тренировки.
В каких продуктах много кофеина
Кофеин содержится во многих продуктах питания. Даже избегая потребления кофе в больших количествах, Вы в течение дня можете получать кофеин совсем из других продуктов.Рассмотрим некоторые из них. Больше всего кофеина содержится:
- чай (черный, зеленый)
- цикорий
- кока-колу
- пепси
- энергетические напитки
- какао
- отдельные сорта пива
- темный и белый шоколад
- семена подсолнечника.
Часто задаваемые вопросы про кофеин
Почему нельзя употреблять много кофеина?
Чрезмерное употребление кофеина может привести к негативным последствиям для здоровья, включая нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, проблемы со сном и психологическую зависимость. Кофеин также может блокировать аденозин, молекулу, отвечающую за сон, что делает его потребление в больших количествах особенно вредным ближе к вечеру. Кроме того, высокие дозы могут вызвать токсическое воздействие, проявляющееся серьезными сердечно-сосудистыми и нервными нарушениями.
Сколько часов действует кофеин?
Эффект от употребления кофеина может длиться от 3 до 5 часов, но период полураспада — время, за которое концентрация кофеина в крови уменьшается вдвое — составляет около 5-6 часов у здоровых взрослых. Это значит, что физиологическое воздействие кофеина может ощущаться в течение более длительного времени, особенно если потреблять кофеиновые напитки в течение дня.
Правда ли, что в чае кофеина больше?
Утверждение, что в чае кофеина больше, может быть вводящим в заблуждение. Хотя сухие чайные листья содержат больше кофеина, чем сухой кофе перед завариванием, в готовом напитке концентрация кофеина в чае обычно ниже, чем в кофе. Количество кофеина в заваренном чае зависит от типа чая, времени заваривания и температуры воды. Например, крепкий черный чай может содержать меньше кофеина, чем слабо заваренный кофе.
Как долго кофеин выводится из организма?
Кофеин полностью выводится из организма в течение 24 часов, но скорость может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма, возраста, уровня активности и общего состояния здоровья. Например, у беременных женщин и людей с определенными заболеваниями кофеин может выводиться дольше из-за замедленного метаболизма.
Сколько можно употреблять кофеина перед тренировкой?
Количество кофеина, которое можно употреблять перед тренировкой, зависит от индивидуальной чувствительности к кофеину, а также от целей и интенсивности тренировки. Обычно рекомендуемая доза кофеина для улучшения спортивной производительности составляет от 3 до 6 миллиграммов на килограмм телесного веса. Это означает, что человек весом 70 кг может употреблять примерно от 210 до 420 мг кофеина. Прием кофеина следует осуществлять примерно за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы максимизировать его стимулирующее воздействие на производительность. Перед включением кофеина в свой предтренировочный режим стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства, так как кофеин может взаимодействовать с ними и вызывать побочные эффекты.
(Голосов: 10, Рейтинг: 5) |
Сопутствующие товары
