Чем вреден кофеин

Сообщение от dev 16.04.2020 0 Комментариев

Что такое кофеин

Кофеин - это природное вещество, которое оказывает стимулирующее действие на организм человека. Находится в разных растениях:

Польза и вред кофеина

Так как кофеин является стимулятором природного происхождения, его влияние на организм проявляется в основном положительно. Придает чувство бодрости, способствует повышению скорости реакции и концентрации внимания. Кофеин влияет насекрецию гормона адреналина, который, как правило, повышает давление и скорость сердечных сокращений. За счет этого увеличивается кровообращение к мышцам и в головной мозг. Так же способствует выработке гормона дофамина – придает чувство радости и удовлетворения. Если употреблять его в больших дозировках, то это может повлиять на проявление побочных эффектов, так же если присутствуют различные заболевания сердечно-сосудистой или нервной системы, желательно воздержаться от употребления. Во время индивидуальной непереносимостикофеина, стоить избегать потребления напитков и кофеин содержащих добавок в принципе.

Большое количество потребляемого напитка приводит к обезвоживанию организма, имеет мочегонное действие и выводит, таким образом, жидкость. Это нужно учесть и в течение дня пить достаточное количество чистой воды. При повышенной дозировке ведет к нарушению сердечного ритма и повышению кровяного давления (индивидуально). Если превысить рекомендуемую норму, так же могут возникать следующие побочные явления:

  • Учащенное сердцебиение
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Бессонница
  • Чувство тревоги

Ограничить потребление кофеина желательно беременным женщинам, пожилым людям и детям.

Сколько можно пить кофеина

Сколько же нужно в день и как не превышать дозировку? Разберемся, какая суточная норма. Для взрослого человека рекомендуемая норма кофеина на день около 300 миллиграмм, это равно трём чашкам кофе. Желательно не пить больше чем 2-3 чашки кофе в день. А если принимаете дополнительные стимуляторы, то вовсе исключите.Учитывайте индивидуальную непереносимость кофеина.

Сколько кофеина в кофе, и зеленом чае

Большинство людей считает, что кофеин, содержащийся в кофе, вызываетогромный вред организму ипри этом стараются не пить его или меньше пить кофе и больше чая. Но забывая о том, что вещество есть не только в кофе, но и в других напитках. Рассмотрим количество кофеина, содержащееся в любимых напитках. В сравнение чашка кофе объемом 150 мл содержит 60-180 мг кофеина. Зеленый чай в той же чашке в 150 мл содержится 25-75 мг кофеина. Если у Вас есть индивидуальная непереносимость, но Вы любите чаи рекомендуется при заварке листового чая выливать первую заливку, а затем повторно влить в те же листики воду, так сможете снизить концентрацию.

Кофеин в спортивном питании

Кофеин в спортивном питании используетсядовольно широко. Он способствует повышению качества тренировки за счет того, что обладает стимулирующим эффектом. Так же за счет повышения интенсивности и качества тренировки, улучшится и сжигание жировых запасов организма. Способствует увеличению ментальной концентрации, это поможет сконцентрироваться на упражнениях и технике выполнения.Кофеин содержится во многих жиросжигающих и энергетических добавках, в предтренировочных комплексах и многих других. Все добавки с кофеином принимайте приблизительно за 30 минут до начала тренировки.

В каких продуктах много кофеина

Кофеин содержится во многих продуктах питания. Даже избегая потребления кофе в больших количествах, Вы в течение дня можете получать кофеин совсем из других продуктов.Рассмотрим некоторые из них. Больше всего кофеина содержится:

  • чай (черный, зеленый)
  • цикорий
  • кока-колу
  • пепси
  • энергетические напитки
  • какао
  • отдельные сорта пива
  • темный и белый шоколад
  • семена подсолнечника.

Оставить комментарий