Аминокислота бета-аланин
- Содержание:
Что такое бета-аланин?
β-alanine – аминокислота, которая не является одной из входящих в синтез белка. Используется профессиональными спортсменами и любителями на спортивных тренировках, в качестве предотвращения мышечной усталости. В человеческом организме, он возникает вследствие распада карнозина и дигидроурацила, так же присутствует в пантотеновой кислоте (витамин б5). В ходе обмена веществ преобразуется в уксусную кислоту. Имеет способность повышать в мышцах уровень карнозина. Это очень важно при длительных и интенсивных нагрузках, ведь вырабатывается молочная кислота, а она негативно влияет на сокращение мышц. Во время занятий в организме выделяются ионы водорода, и это способствует снижению рН, что нарушает кислотно-щелочной баланс, и тренироваться становится тяжелее и чувствуется сильная усталость. А b-alanine препятствует закислению, что даёт возможность тренироваться и долгое время не чувствовать усталость.
Польза и вред бета-аланина
Большую пользу он оказывает непосредственно тренирующимся людям, а какие положительные свойства для обычных активных людей? Давайте разбираться. Мы выделили основные положительные качества для человеческого организма в принципе.
- Способствует увеличению выносливости, что дает возможность дольше и качественней тренироваться;
- Повышает взрывную силу во время пикового напряжения и улучшает сокращение мышц;
- Отодвигает момент мышечной усталости;
- Способствует укреплению работы сердца и сосудов;
- Улучшает когнитивные функции;
Можно сделать вывод, что целесообразнее его нужно употреблять тренирующимся людям, которые хотят получить максимум от своих занятий спортом, независимо от поставленной цели. Научно доказано, что при использовании вред он не приносит, но чрезмерное употребление высоких доз несет за собой повышение чувствительности, чувство жжения и др. Каждый, кто пробовал б-аланин знаком с эффектом покалывания. Это чувство при употреблении не стоит считать за вред и побочные явления, это нормальная реакция и доказательство того, что добавка b-alanine работает, если покалывание начинает раздражать, необходимо снизить дозировку.
Дозировка и как принимать бета-аланин
Новички в тренажерном зале или в любом другом виде спорта, иногда хотят получить быстрый результат, при этом, не составляя тренировочную программу. И то же относится и к добавкам. Что правильно начать принимать добавки, следует знать, как следует их принимать. Это касается и b-alanine.
Курс приема 4 недели. Рекомендованная суточная дозировка – 400-800 миллиграмм, в среднем принимают 3 порции в день через каждые 8 часов, максимальная дозировка до 5 г, тут главное регулярность и порядок. Лучше употреблять вместе с быстрыми углеводами, для повышения всасывания б аланина. Сейчас в магазинах спортивного питания можно найти любые виды: в капсулах, в таблетках, в виде порошка. Все зависит от удобства.
С каким спортивным питанием сочетается бета-аланин?
Довольно часто его используют для совместного приема с креатином, это повышает силовую выносливость и производительность во время тренинга. Так же сочетается с протеином, другими аминокислотами, гейнером, бцаа. Во всех случаях и на любом этапе (похудение, наращивание мышечной массы, увеличение силы и др.), он только поспособствует достижению желаемой цели. Единственное, если выпиваете предтренировочный комплекс, в составе которого уже есть б-аланин, то лучше ограничиться только им.
Вывод
Если вы активный человек, поставивший для себя определенную тренировочную цель, важно позаботиться о качестве своей прокачки. Раскрыть собственный потенциал, свою силу, выносливость и вынести тренинги на новый уровень, то рекомендуем купить бета-аланин:
Часто задаваемые вопросы про бета-аланин
Для чего следует принимать бета-аланин?
Бета-аланин — это аминокислота, которая повышает уровень карнозина в мышцах, помогая уменьшить усталость и улучшить выносливость во время интенсивных тренировок. Он наиболее эффективен для улучшения показателей в спортивных дисциплинах, требующих коротких, но интенсивных усилий, таких как спринт или поднятие тяжестей. Бета-аланин также может помочь улучшить общую физическую работоспособность и уменьшить ощущение утомления.
Кому не рекомендовано принимать бета-аланин?
Принимать бета-аланин не рекомендуется лицам с индивидуальной непереносимостью или аллергией на эту добавку. Также следует с осторожностью подходить к его использованию людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или нервными расстройствами, так как бета-аланин может вызывать побочные эффекты в виде покалывания в коже. Беременным и кормящим женщинам также следует избегать его употребления без консультации с врачом.
Откуда берут бета-аланин?
Бета-аланин может быть получен из натуральных источников, таких как мясо и птица, где он содержится в составе дипептидов, таких как карнозин и ансерин. Однако в спортивных добавках бета-аланин часто производится синтетически для достижения высокой степени чистоты и эффективности, что делает его доступным в форме порошка или капсул.
Когда стоит принимать бета-аланин – до или после тренировки?
Бета-аланин обычно рекомендуется принимать до тренировки, так как он помогает повысить концентрацию карнозина в мышцах, что способствует увеличению выносливости и снижению утомляемости во время выполнения упражнений. Прием бета-аланина за 30-40 минут до начала тренировки может улучшить спортивные показатели и уменьшить ощущение усталости.
Можно ли принимать бета аланин на постоянной основе?
Бета-аланин можно принимать на постоянной основе, но рекомендуется соблюдать умеренность и периодически делать перерывы. Длительное употребление может привести к насыщению мышечного карнозина, после чего дополнительные преимущества от приема могут стать менее заметными. Также важно соблюдать рекомендуемые дозировки и консультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
(Голосов: 20, Рейтинг: 4.95) |
