Ацетилцистеин (NAC): что это за добавка и для чего ее принимают

Что такое NAC

NAC (N-ацетилцистеин) — это синтетическая форма аминокислоты цистеина. Обычный L-цистеин мы получаем из пищи (его много в курице, индейке, яйцах и молочных продуктах), но он не всегда усваивается в нужном количестве. А молекула NAC разработана так, чтобы организм усваивал ее мгновенно и без лишних энергозатрат.

В нашем организме NAC выполняет одну из важнейших миссий — становится главным строительным материалом для синтеза глутатиона. Это самый мощный внутренний антиоксидант, который защищает клетки от разрушения стрессом и токсинами.

Польза NAC для организма человека

Многим людям ацетилцистеин известен как средство от кашля. И это правда — он помогает разжижать слизь и облегчает дыхание. Однако в формате добавки его чаще используют шире: как поддержку организма в периоды психологического стресса, при поражениях печени, для улучшения фертильности и прочего. Подробнее о каждом из направлений рассказываем ниже.

NAC и глутатион

Польза NAC неразрывно связана с глутатионом. Это главный антиоксидант нашего организма, который защищает клетки от стресса, токсинов и последствий недосыпания. Сам NAC является источником цистеина — дефицитной аминокислоты, без которой организм просто не способен синтезировать глутатион. Именно NAC мягко решает эту проблему: он дает телу этот элемент, позволяя клеткам беспрепятственно вырабатывать собственный глутатион для защиты.

Поддержка антиоксидантной защиты

Наши естественные защитные силы постоянно подвергаются испытаниям в виде интенсивного ритма жизни, стресса, недосыпания, физических нагрузок или даже обычных возрастных изменений. NAC также оказывает положительное влияние на эту сферу здоровья. Он борется с окислительным стрессом, который влияет на преждевременное старение, изнашивание иммунной системы, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здесь вступают антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы — губительные молекулы, наносящие вред здоровым клеткам. Главную роль, конечно, отводим антиоксиданту глутатиону, которого не было бы без NAC.

NAC для печени и почек

Чтобы реанимировать печень после повреждений, как раз и прибегают к этой добавке. При токсических поражениях ацетаминофеном и парацетамолом ацетилцистеин нередко вводят внутривенно. Это работает и для почек, в частности минимизирует или сводит к нулю пагубное действие веществ и помогает быстрее выводить из органа другие лекарства.

Также NAC для печени является защитником от свободных радикалов и очищающим компонентом. Здесь снова возвращаемся к глутатиону. Он и способствует нейтрализации токсинов в печени и в целом улучшает ее функцию.

Поддержка дыхательных путей

Если вы хотя бы раз покупали в аптеке шипучие таблетки или порошки от влажного кашля, вы уже знакомы с действием ацетилцистеина. NAC разрывает связи в густой слизи, которая скапливается в бронхах или пазухах носа, делает ее жидкой и помогает легким быстрее и легче очиститься во время простуды или бронхита. Это настоящее спасение не только при сезонных ОРВИ, но и для людей с хроническими проблемами легких, например при астме.

NAC для психического здоровья

Об этом интересно поговорить на примере исследования из журнала PLOS One. Ученые из Школы психиатрии и клинической нейронауки Университета Западной Австралии обнаружили, что NAC снизил суицидальность пациентов с большим депрессивным расстройством.

Важно понимать, что NAC нельзя назвать именно лекарством от различных расстройств, но он положительно влияет на снижение их симптомов. Например, ацетилцистеин эффективен при кожном расстройстве и некоторых других:

• большом депрессивном расстройстве;
• биполярном расстройстве;
• посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР);
• шизофрении;
• обсессивно-компульсивном расстройстве.

Влияние ацетилцистеина на репродуктивную систему

Окислительный стресс в репродуктивных органах — частая причина снижения фертильности как у женщин, так и у мужчин. В этом отношении ацетилцистеин улучшает качество спермы у мужчин и нормализует регулярную овуляцию у женщин, особенно при некоторых гинекологических заболеваниях.

Группа китайских исследователей рассматривает это в своей статье, опубликованной в научном журнале Reproduction, Fertility and Development. Ацетилцистеин оказался хорошим антиоксидантом, который можно использовать при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) и эндометриозе.

Регулирование уровня сахара в крови

Фактически инсулин доставляет глюкозу (нашу энергию) внутрь клеток. А из-за постоянных перекусов и стресса этот процесс затрудняется. Вот как на помощь приходит NAC: он гасит воспаление в жировых клетках, спасает инсулиновые рецепторы от повреждения и помогает организму снова эффективно контролировать уровень сахара. В результате клетки вовремя и без стресса забирают сахар из крови, вы получаете стабильную энергию вместо сонливости после еды, а сосуды остаются защищенными от разрушительного воздействия избытка глюкозы.

NAC в спорте

В спортивной нутрициологии его ценят за кардинальное ускорение восстановления и выносливость. Во время интенсивных тренировок мышцы буквально горят от свободных радикалов, что приводит к быстрой усталости и повреждению волокон. Что делает в этот момент добавка?

Она действует на опережение: стабилизирует работу митохондрий (энергетических станций клеток) и оптимизирует метаболизм оксида азота, улучшая кровоток в мышцах. Это не просто откладывает порог закисления во время тяжелых подходов или затяжных кардио-сессий, но и значительно уменьшает то, что мы называем крепатурой на следующий день.

Добавка NAC и лекарственный ацетилцистеин: в чем разница

Главное отличие между добавкой NAC и ацетилцистеином из аптеки (который часто покупают от кашля) кроется в сертификации и назначении. Добавки сертифицируются как пищевые продукты, требования к ним мягче, а формы выпуска (обычно это удобные капсулы) рассчитаны на длительный ежедневный прием. Дозировки NAC в них подобраны так, чтобы плавно поддерживать печень, помогать организму бороться со стрессом и накапливать глутатион.

А вот аптечное средство проходит жесткий медицинский контроль, имеет строгое дозирование и четкую миссию — быстро разжижать мокроту при бронхите. Такой вариант действует здесь и сейчас, поэтому и требования к его применению обычно краткосрочные и привязаны к конкретному диагнозу.

Как принимать NAC: что важно знать перед применением

Правильный прием и дозировка NAC определяют, получите ли вы всю заложенную в нем пользу. Вот несколько крайне важных нюансов, которые помогут добавке проявить себя в полной мере:

1. Из-за высокой кислотности и специфического серного состава прием натощак часто вызывает тошноту, поэтому всегда принимайте NAC после еды.
2. NAC разжижает слизистые выделения в организме, и чтобы этот механизм работал без обезвоживания, немного увеличьте суточную норму воды (на 1–2 стакана).
3. Вещество способно связывать минералы, такие как цинк, и снижать действие некоторых антибиотиков, поэтому всегда делайте интервал минимум в два часа между приемом NAC и других лекарств или витаминов.

Дозировка NAC

Стандартно принимают по 600 мг NAC в сутки — это самая популярная и проверенная доза. Если врач или производитель не рекомендовали иного, превышать эту норму не стоит. Организм просто не усвоит больше, поэтому более быстрого результата вы не получите, а вот дискомфорт или побочные эффекты заработать можно.

Конечно, бывают и исключения. Если печени нужна серьезная и целенаправленная помощь, дозировку могут увеличить до 1200–1800 мг в день, разделив их на 2–3 приема. Но такое решение лучше принимать вместе со специалистом.

Противопоказания и побочные эффекты NAC

При некоторых состояниях добавка не воспринимается организмом. Не принимайте NAC при нарушениях свертываемости крови или приеме лекарств, разжижающих кровь. Сюда же относится повышенная чувствительность к ацетилцистеину, заболевания почек и язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения — все это противопоказания.

Однако польза и вред NAC стоят очень близко. Вот некоторые из побочных эффектов:

• тошнота;
• дискомфорт в желудке;
• вздутие живота;
• диарея;
• изжога;
• головная боль;
• бронхоспазм;
• аллергические реакции (зуд кожи, крапивница и прочее).

Вывод

Итак, NAC: для чего он нужен? Однозначно, ценится его отхаркивающее действие при ОРВИ. Но он действует гораздо шире: способствует выработке главного антиоксиданта (глутатиона), защищает печень, почки и легкие, даже эффективен при астме. Поэтому в основном можно принимать до 600 мг в сутки при необходимости. Если же есть какие-то особые состояния или диагнозы (язва желудка, проблемы со свертываемостью крови и т. д.), обязательно проконсультируйтесь с врачом.