Что такое гейнер
Гейнер — это пищевая добавка, созданная для эффективного набора массы и увеличения силы. В основе — чаще быстрые, реже сложные углеводы и 10-40% белков, которые обеспечивают организм энергией и помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Такие добавки особенно востребованы в бодибилдинге и других силовых видах спорта, где важно не только поддерживать мышечную массу, но и сохранять выносливость. Удобный в приеме и с высокой питательной ценностью, он давно стал ключевой частью спортивного питания, позволяя спортсменам достигать высоких результатов в короткие сроки.
Особенности состава
Состав гейнеров включает тщательно подобранное сочетание углеводов и белков для быстрого восстановления и роста мышечной массы. Углеводы составляют основную часть (обычно 50-75%), обеспечивая организм энергией для интенсивных нагрузок и восстановления после тренировок. Белковый гейнер обычно включает несколько видов протеина:
- Сывороточный протеин — самый популярный вид белка, который быстро усваивается, снабжая мышцы аминокислотами, что идеально подходит для восстановления после тренировок.
- Казеиновый протеин — усваивается дольше, обеспечивая мышцы аминокислотами на несколько часов, что защищает их от катаболизма и подходит для приема перед сном.
- Яичный протеин — высококачественный белок с хорошей усвояемостью, подходящий для тех, кто избегает лактозы.
Некоторые продукты также обогащены креатином, витаминами и минералами для усиления эффекта и поддержания организма во время интенсивных нагрузок. Для тех, кто хочет сбалансировать прирост мышц и энергии, оптимальным вариантом станет гейнер с соотношением 50% белка и 50% углеводов.
Разновидности гейнеров
Гейнеры делятся на два вида, отличающиеся составом углеводов и скоростью их усвоения:
- Быстрые – содержат легкоусвояемые углеводы, такие как декстроза и мальтоза. Эти углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, мгновенно насыщая энергией, что делает их идеальными для приема сразу после тренировок. Быстрые гейнеры способствуют быстрому восстановлению и предотвращению разрушения мышц, что важно для спортсменов, которым требуется восстановление в короткие сроки.
- Медленные – состоят из сложных углеводов, таких как овсянка или ячмень, которые медленно перевариваются, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и снабжая организм энергией на протяжении длительного времени. Этот тип больше подходит для употребления в дни отдыха или при необходимости поддержания мышечной массы и энергии в течение дня.
Спортивное питание гейнеров также разнообразно по вкусам. Популярные включают клубничный, ванильный и шоколадный — эти варианты добавляются для удобства и улучшения вкусовых качеств, чтобы спортсмены могли легче придерживаться регулярного приема добавки. Вкус достигается за счет натуральных и искусственных ароматизаторов, которые не влияют на эффективность продукта, но делают его более привлекательным для ежедневного использования, особенно после интенсивных тренировок. Также есть и гейнеры без вкуса.
Полезные свойства спортивного питания гейнера
Регулярное использование такого спортпита способствует достижению ключевых целей в спорте и фитнесе:
- Быстрое восстановление энергии после тренировок — высокое содержание углеводов помогает пополнить запасы гликогена, возвращая бодрость и поддерживая активность.
- Увеличение мышечной массы — высокобелковый гейнер обеспечивает организм материалом для роста мышц, ускоряя их восстановление и укрепление.
- Защита от катаболизма — благодаря казеину и другим видам протеинов, мышцы защищены от разрушения, особенно при высоких нагрузках и сниженной калорийности питания.
- Повышение выносливости и общей работоспособности — углеводы и протеины в составе поддерживают организм, улучшая устойчивость к нагрузкам.
- Ускоренное восстановление — витамины, минералы и креатин в составе некоторых гейнеров помогают быстрее восстанавливаться, особенно после интенсивных тренировок.
Кому подходит гейнер, а кому нет
Гейнер не универсальная добавка. Для одних он станет незаменимым помощником, для других может принести больше вреда, чем пользы. Разберем основные случаи.
Кому гейнер подходит
- Эктоморфам и хардгейнерам. Люди с быстрым метаболизмом, которые с трудом набирают вес, получат от гейнера необходимый профицит калорий. Высокоуглеводные варианты (70-75% углеводов) помогут им преодолеть плато в наборе массы.
- Спортсменам с высокой интенсивностью тренировок. Боксеры, кроссфитеры, легкоатлеты и другие спортсмены, которые тратят большое количество энергии, нуждаются в быстром восполнении запасов гликогена. Гейнер справляется с этой задачей лучше обычной еды.
- Подросткам в период активного роста. При интенсивных занятиях спортом подросткам сложно покрыть возросшие потребности в калориях только за счет обычного питания. Гейнер с качественным составом (без избытка сахара) может стать хорошим дополнением к рациону.
- Девушкам, которые хотят набрать мышечную массу. При условии правильного подбора дозировки (обычно уменьшенная порция) и варианта с умеренным содержанием углеводов, гейнер поможет выйти на необходимый профицит калорий без переедания.
Кому гейнер не рекомендуется
- Людям, склонным к набору жира. Эндоморфам и тем, кто легко набирает лишний вес, избыток углеводов из гейнера может привести к нежелательным жировым отложениям. Таким людям лучше обратить внимание на протеин или на гейнер с высоким процентом белка и минимумом простых углеводов.
- Людям с непереносимостью лактозы или аллергией на молочный белок. Большинство гейнеров содержат сывороточный или казеиновый протеин. В таких случаях стоит искать продукты на основе яичного или растительного белка.
- При сахарном диабете и нарушениях углеводного обмена. Высокое содержание быстрых углеводов может вызвать резкие скачки сахара в крови. Перед приемом гейнера обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- При малоподвижном образе жизни. Если вы не тренируетесь или тренируетесь нерегулярно, избыточные калории из гейнера не пойдут на восстановление мышц, а отложатся в виде жира.
Перед началом приема любой спортивной добавки рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или индивидуальных особенностей пищеварения.
Как принимать гейнер
Чтобы максимально воспользоваться преимуществами спортпита, важно выбрать подходящее время и дозировку:
- Перед тренировкой — за 1-1.5 часа до начала занятия. Это обеспечит организм дополнительной энергией, которая необходима для интенсивных упражнений.
- После тренировки — сразу после завершения тренировки, когда мышцы готовы к восстановлению. Гейнер поможет быстро восполнить запасы гликогена и запустить анаболические процессы, способствующие росту мышц.
- В дни отдыха — употребление гейнера в дни отдыха также помогает поддерживать прирост мышечной массы и предотвратить катаболизм, особенно при дефиците калорий или интенсивных нагрузках.
Оптимальная дозировка может варьироваться в зависимости от массы тела, целей, уровня физической активности и метаболизма. В среднем, разовая порция гейнера составляет 40-100 г, которую можно смешать с водой для лёгкости или с молоком для повышения калорийности и улучшения вкуса.
Советы по выбору
Чтобы купить гейнер, который принесет вам максимум пользы, важно учитывать несколько факторов:
- Цели — для быстрого набора массы подойдут гейнеры с высоким содержанием углеводов, которые обеспечат калорийность и энергию. Если цель — увеличение силы и выносливости без лишнего прироста жира, обратите внимание на более сбалансированные варианты с меньшим количеством углеводов и высоким процентом белка.
- Особенности организма — для людей с быстрым метаболизмом, которые сложно набирают массу, оптимальны гейнеры с повышенным содержанием углеводов. Тем, кто склонен к полноте, лучше выбрать продукты с акцентом на белок и меньшим количеством простых углеводов, чтобы избежать нежелательного жирового отложения.
- Производитель и состав — отдавайте предпочтение проверенным брендам и избегайте гейнеров с избыточным содержанием сахара. Проверяйте, чтобы в составе присутствовали качественные углеводы, белки и, по возможности, витамины и минералы для дополнительной поддержки организма.
Купить гейнер в интернет-магазине BBR
В нашем интернет-магазине BBR представлен широкий ассортимент гейнеров, включая варианты для боксеров, девушек, подростков и различных целей в спорте. Мы предлагаем купить гейнеры от ведущих мировых брендов NUTREND, MST, Body Attack, Biotech USA, Olimp Nutrition и других с быстрой доставкой по Украине. В ассортименте представлена продукция с клубничным, шоколадным, ванильным и другими вкусами. Выбирайте свой вариант и оформляйте заказ на сайте, доставка в любой город Украины занимает 1-2 дня, в Днепре доступен самовывоз.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРО Гейнеры
Есть ли побочные эффекты от приема гейнера?
Кому не рекомендовано пить гейнер?
Можно ли пить гейнер ежедневно?
Как быстро наступает эффект после приема гейнера?
Цены на Гейнеры
Название |
Цена |
|---|---|
1 770 грн. |
|
560 грн. |
|
1 025 грн. |
|
940 грн. |
|
1 699 грн. |
|
2 147 грн. |
|
1 689 грн. |
|
490 грн. |
|
2 290 грн. |
|
270 грн. |