Витамин D: для чего нужен, польза, норма в организме

Витамин Д – это одно из наиболее важных питательных веществ для человека. Основная особенность заключается в том, что организм может синтезировать его самостоятельно. Происходит это в результате того, что ультрафиолетовые лучи типа B (УФ-В) взаимодействуют с определенным видом холестерола (важного для организма жироподобного вещества) в нашей коже, образуя такой стероидный гормон.

Но врачи отмечают, что для большинства людей такого процесса может быть недостаточно, чтобы иметь достаточный его уровень. Поэтому необходимо получать вещество из дополнительных источников, таких как продукты питания и добавки. В этой статье мы подробно расскажем, что такое витамин Д, для чего его следует принимать, о пользе, которую он приносит и не только.

Что такое витамин D

По своей природе это стероидный (жирорастворимый) гормон. Кроме того, витамин Д – это группа веществ, которые называются кальциферолами. Существует более, чем 6 форм, и все они выполняют одинаковые функции, однако отличаются способом получения.

Виды витамина Д

Такое жирорастворимое вещество может встречаться в формах D1, D2, D3, D4, D5, D6. Полезны для людей, содержатся в составе биологически активных добавок и чаще всего встречаются D2 и D3:

• Эргокальциферол (D2). Поступает в организм извне вместе с такими продуктами как зерновые, соки или грибы;
• Холекальциферол (D3). Наиболее активная форма, которая синтезируется в коже под воздействием солнечного света или поступает в организм с продуктами животного происхождения.

Интересный факт: витамин D вырабатывается кожей, которая подвергается воздействию солнца, только в определенное время суток. В первую очередь его выработка происходит, если ваша тень «ниже», чем ваш рост, обычно это между 10:00 и 14:00.

За что отвечает витамин Д

Это жирорастворимое вещество необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Результаты научных исследований показывают, что он помогает держать в тонусе жизненно важные функции и как гормон регулирует биохимические процессы. Вот еще какую пользу витамин Д дает организму:

• Стимулирование всасывание кальция и фосфора тонким кишечником;
• Мобилизация кальция в костях;
• Регулирование клеточного роста;
• Укрепление иммунитета;
• Поддержка центральной нервной системы;
• Ускорение регенерации тканей;
• Стимулирование анаболизма;
• Ускорение прироста мускулатуры;
• Нормализация развития костей скелета.

Польза витамина D для организма

Выше мы рассказали, на что влияет витамин Д и убедились в его исключительной важности для организма. Он показан взрослым и детям, людям пожилого возраста, а также тем, кто активно занимается спортом на профессиональном или любительском уровне, как самостоятельная добавка или в составе витаминно-минеральных комплексов. 

Для женщин

Отвечая на вопрос, для чего нужен витамин Д организму женщины, отметим, что они более склонны к развитию остеопороза в пожилом возрасте. И роль этого стероидного гормона в том, что он способствует усвоению кальция, укрепляет кости и снижает вероятность возникновения этого заболевания. Но на этом польза витамина D для женского организма не заканчивается:

• Здоровье сердца. Достаточный уровень этого жирорастворимого вещества может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии и ишемической болезни;
• Настроение и психическое здоровье. Недостаток D3 связывают с депрессией и тревожностью. Его прием помогает поддерживать хорошее настроение и психическое равновесие;
• Репродуктивное здоровье. Витамин D также влияет на репродуктивное здоровье женщин, улучшая функцию яичников и способствуя нормальному течению беременности.

Для мужчин

Витамины группы Д – это основа мужской фертильности, так как они влияют на качество спермы и способствуют поддержанию мочеполовой системы. Мужчинам важно поддерживать адекватный их уровень, особенно если они проживают в районах с недостатком солнечного света. 

Рассмотрим, на что влияет витамин Д у мужчин помимо репродуктивного здоровья:

• Обеспечение нормальной работы мышц;
• Снижение риска сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
• Минимизация возникновения возрастной дегенерации сетчатки глаза;
• Регулирование уровня тестостерона и поддержание нормальной половой функции.

Для детей

В первую очередь, он необходим для усвоения кальция и фосфора, что способствует формированию крепких костей и зубов у детей. Д3 помогает предотвратить рахит — заболевание, вызывающее размягчение и деформацию костей, особенно у младенцев и детей младшего возраста. Другие полезные эффекты:

• Повышение устойчивости организма к простудам и гриппу;
• Стимулирование правильного формирования мышц, нервной системы, жизненно важных органов;
• Положительное влияние на развитие мозга и когнитивные функции;
• Профилактика диабета, астмы и других хронических заболеваний в будущем.

Для спортсменов

Витамин D особенно важен для спортсменов, так как влияет на физическую производительность и общее здоровье. А также обеспечивает следующее: 

• Улучшение мышечной функции и поддержание оптимальной физической формы;
• Оптимальное усвоение кальция и поддержание крепости костей, что помогает предотвратить травмы и ускоряет их заживление;
• Укрепление иммунной системы и более быстрое восстановление после тренировок и соревнований;
• Оказание противовоспалительного воздействия, что снижает риск перетренированности и ухудшения общего самочувствия;
• Нормализация артериального давления и улучшение кровообращения.

Основные источники витамина

Получить достаточное количество витамина D из одного только солнечного света невозможно. Хорошая новость в том, что он также содержится в некоторых продуктах. Это, например:

• красное мясо;
• печень трески;
• жирная рыба;
• козье молоко;
• твердые сыры;
• сливочное масло;
• яичный желток. 

Однако, если у человека наблюдается серьезный недостаток витамина Д, то можно дополнительно принимать специальные биологически активные добавки. Обратите внимание, что начинать прием любых добавок можно только после консультации врача и сдачи анализа крови.

Норма и рекомендуемые дозы

Одна из форм, в которой представлен витамин Д в нашем организме – это 25 (ОН) D3. Именно он показывает, сколько суммарно витамина мы получаем при приеме пищи. Для определения его количества в организме нужно сдавать анализ крови. 

Концентрация обозначается нмоль/л или нг/мл. Нормы витамина Д (25 (ОН) D3) следующие:

• Менее чем 25 нмоль/л или 10 нг/мл – признак сильного дефицита в организме.
• От 25 до 50 нмоль/л или от 20 до 30 нг/мл – признак дефицита. 
• От 50 до 75 нмоль/л или 20 до 30 нг/мл – достаточно для общего здоровья. 
• От 125 до 375 нмоль/л или 50-150 нг/мл – могут возникнуть побочные эффекты.
• Более чем 375 нмоль/л – признак интоксикации.

Дозировка витамина на упаковках обозначается в мкг (микрограмм), МЕ (международные единицы), или же IU (International Unit). Обратите внимание, что в 1 микрограмме 40 международных единиц (МЕ или IU). Понимание этого позволит вам выбрать оптимальную дозировку.

Рекомендуемые суточные дозы витамина Д следующие:

1. Для профилактики дефицита и поддержания уровня для младенцев и детей до 13 лет составляют 400-600 МЕ (UI). 

2. Взрослым, чтобы достичь хорошего эффекта от приема D3 перорально и поддерживать его нормальный уровень в организме, рекомендуются дозировки от 2000 МЕ (UI). 

3. Для восполнения дефицитов назначают дозировки 5000-10000 МЕ (UI). При серьезных дефицитах в редких случаях могут назначать более 10000 МЕ (IU) в день. Точная дозировка зависит от результатов анализа, возраста, веса тела, образа жизни, индивидуальных особенностей организма и заболеваний. 

Важно помнить, что каждый случай индивидуален и необходимо обязательно сдавать анализы перед покупкой добавки, а также при долгом применении витамина Д3, чтобы избежать передозировки.

Симптомы недостатка витамина D

Выше мы определили влияние витамина D на организм и как его принимать. Но не менее важно осознавать, какие риски несет его дефицит и понимать признаки этого состояния. На низкие показатели гормона чаще всего указывают:

• Ломкость ногтей и волос;
• Ухудшение состояния зубов;
• Снижение памяти и концентрации;
• Общая слабость и повышенная раздражительность;
• Ощущение повышенной усталости;
• Частые головные боли.

Последствия избытка витамина Д

Переизбыток не менее опасен, чем недостаток витамина Д. При нем развивается гиперкальциемия. Это состояние, при котором мягкие ткани насыщаются кальцием и отвердевают. Также вследствие гиперкальциемии страдают почки и сердечно-сосудистая система, может возникнуть язвенная болезнь.

Вывод

В статье мы выяснили, за что отвечает витамин D и чем чреваты его дефицит и переизбыток. Важно запомнить, что он поддерживает сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, улучшает выносливость и качество тренировочного процесса. Однако повышенные дозировки могут быть токсичными для организма. Поэтому перед тем, как начать принимать его в качестве добавки, проконсультируйтесь с компетентным специалистом. 

Не менее важно выбрать качественную биологически активную добавку, которая будет полноценно усваиваться организмом. Заказать витамин Д от брендов MST, MyProtein, Puritan`s Pride и других проверенных производителей вы можете в нашем интернет-магазине BBR.