Типы телосложения человека

03.12.2020

Содержание:

<h2>Эктоморф, мезоморф или эндоморф — как определить тип телосложения</h2>
<p>
     Абсолютно каждый человек имеет свой тип телосложения, его обязательно нужно определить, если вы его не знаете.
</p>
<p>
<img width="500" src="/upload/content/fitness_entrepreneur_scales_his_business_one_customer_at_a_time-min.jpg"><br>
</p>
<p>
     Зачем? Это нужно для того, чтоб эффективно выстроить план тренировок и питания для достижения определенных результатов в поставленной цели. Если человек с одним типом будет тренироваться или питаться как для другого типа, то это будет малоэффективно. В этой статье мы решили рассказать, что такое тип телосложения, какие бывают и разные нюансы касательно каждого типа телосложения.
</p>
<h2>Что такое тип телосложения</h2>
<p>
     Телосложение – это особенности и пропорции разных частей тела человека, с учетом развития мышечной, костной и жировой тканей организма. Развитие человека, как и его тип телосложения, изменяется всю жизнь. В зависимости от различных моментов (наличие двигательной активности, режима питания, развитие тела и т.д.). Так же было выявлено, что генетические особенности влияют на формирование соматотипа человека.
</p>
<p>
<img width="614" src="/upload/content/tipy-teloslozheniya-min-768x828.jpg"><br>
</p>
<p>
     Выделяют три основных типа: эктоморфный, мезоморфный, эндоморфный (У. Шелдон). В медицине данные типы разделяют на: нормостенический, астенический, гиперстенический.
</p>
<p>
     Довольно часто тип телосложения женщин называют такими названиями «груша», «яблоко», «песочные часы» и т.д.
</p>
<h3>Как определить свой тип телосложения</h3>
<p>
     Определение своего соматотипа поможет грамотно выстроить тренировочный процесс. Для расчета, существуют различные формулы, от простых до более сложных. Визуально-оценочный метод работает при условии, если человек ознакомлен с типами телосложения, различает каждый и может грамотно вычислить данную информацию.
</p>
<p>
<img width="461" src="/upload/content/2668222-min-768x545.jpg"><br>
</p>
<p>
     Измерение запястья. Метод не новый и им пользовались еще очень давно. Чтоб вычислить свой тип, измеряйте обхват запястья. Норма – 17.5 см. Если показатель меньше данного числа, то это указывает на тип эктоморф. Если от 17.5 до 20 см – мезоморф. Больший показатель указывает на тип эндоморф. Так же используется соотношение роста и веса. Существуют различные таблицы и формулы, по которым определение происходит быстрее.
</p>
<h2>Основные типы телосложения человека</h2>
<p>
     Итак, визуально человек отличается, и этим изменениям и особенностям тела есть определенные названия. Разберем основные типы телосложения человека.
</p>
<ol style="width: 716px;">
    <li style="width: 704px;">Эктоморф;</li>
    <li style="width: 704px;">Мезоморф;</li>
    <li style="width: 704px;">Эндоморф</li>
</ol>
<p>
<img width="768" src="/upload/content/tipy-teloslozheniya-muzhchin-i-zhenshhin_-kak-pravilno-pitatsya-i-trenirovatsya-ektomorfam-mezomorfam-endomorfam-_-promusculus_ru-min-e1604319615430-768x436.jpg"><br>
</p>
<p>
     Эти соматотипы отличаются строением тела, уровнем мышечной и жировой ткани. Визуально эктоморф имеет высокий рост, худощавое телосложение. Эндоморф предрасположен к набору лишнего веса, а мезоморф отличается атлетичным строением тела. Разберем каждый тип отдельно, определив все нюансы и особенности.
</p>
<h2>Особенности типа эктоморф</h2>
<p>
     Особенностями данного телосложения является то, что эктоморф имеет низкий уровень подкожного жира, быстрый обмен веществ из-за чего тяжело набирать вес в принципе. Эктоморфы недостаточно выносливы, и он не имеет достаточного запаса гликогена для эффективного тренинга и наращивания мышечной массы. Данному типу при огромном желании, упорстве, и регулярной работе над собой удается выстроить атлетическое тело.
</p>
<p>
     Подытожим, эктоморф – тот у кого:
</p>
<ul style="width: 716px;">
    <li style="width: 704px;">Длинные худощавые конечности;</li>
    <li style="width: 704px;">Высокий рост в большинстве случаев;</li>
    <li style="width: 704px;">Ускоренный метаболизм;</li>
    <li style="width: 704px;">Грудная клетка плоская и узкое строение плеч;</li>
    <li style="width: 704px;">Силовые показатели на низком уровне;</li>
    <li style="width: 704px;">% жира в организме снижен.</li>
</ul>
<h2>Программа тренировок эктоморфа</h2>
<p>
     Тренировка эктоморфа должна состоять как из силовых занятий, так и аэробных, для увеличения выносливости. Так как тело не предназначено для длительного тренинга, и вероятность быстрой усталости возрастает, рекомендуется использовать сплит-тренировки. Это когда тело условно разделяется на части и тренируется в разные дни. Допустим первая тренировка: спина, трицепс, дельтовидные + упражнения на пресс. Вторая: грудные, бицепс, предплечья и упражнения пресс. Третья: ноги (четырехглавая, бицепс бедра, голени) + упражнения для пресса. Время тренировки не более 60 минут, обязательно включать один-два базовых упражнений и одно изолирующее. Построением тренировочной программы особенно для новичков обязан заняться тренер. Изначально решив пойти в тренажерный зал, выбирайте грамотного тренера. Рекомендуется в течение дня снизить активность, чтоб не тратить важные калории.
</p>
<h3>Питание эктоморфа</h3>
<p>
     Так как обмен веществ у данного типа сжигает большое количество калорий, нужно соответсвенно потреблять больше еды. Схема полезных элементов для эктоморфа в среднем выглядит так: Белки 20-30%, Углеводы 50-60%, Жиры 20-30%. Это условный расчет, ведь всё индивидуально. Если нет возможности потреблять такое количество еды, рекомендуется включить спортивное питание. Белково-углеводные смеси (<a href="https://bbr.in.ua/gainer" style="font-weight: bold;">гейнер</a>), белковые добавки (<a href="https://bbr.in.ua/protein" style="font-weight: bold;">протеин</a>), <a href="https://bbr.in.ua/creatine" style="font-weight: bold;">креатин</a>, а так же полезные <a href="https://bbr.in.ua/zhirnye-kisloty" style="font-weight: bold;">жиры</a> и <a href="https://bbr.in.ua/aminokisloty" style="font-weight: bold;">аминокислоты</a>. Подпитывая своё тело всеми необходимыми веществами, эффективность повышается, и набор массы происходит постепенно, но быстрее.
</p>
<h2>Особенности типа мезоморф</h2>
<p>
     Данный вид соматотипа имеет нормальное телосложение, с выраженной мышечной массой при этом, даже не занимаясь спортом. Довольно часто такие люди быстро достигают результата и «расслабляются» так и не раскрыв собственный потенциал. Им легко набрать мышечную массу или снизить уровень жира в организме, процесс восстановления происходит быстрее. Итак, мезоморф тот, кто имеет:
</p>
<ul style="width: 716px;">
    <li style="width: 704px;">Нормальный или быстрый обмен веществ;</li>
    <li style="width: 704px;">Спортивное телосложение;</li>
    <li style="width: 704px;">Развитая грудная клетка и широкие плечи;</li>
    <li style="width: 704px;">Высокие силовые показатели;</li>
</ul>
<h2>Программа тренировок мезоморфа</h2>
<p>
     Из-за того, что мезоморфу легко получить желаемый результат от тренировок, рекомендуется тренироваться, используя не особо тяжелые веса, но количество повторов должно быть большое. Так же можно тренироваться по сплит-тренировке, включая два базовых и 2 изолирующих упражнения. Рекомендуется контролировать тренировочные дни для предотвращения застоя или привыкания организма к определенной нагрузке. Изначально так же можно использовать программу тренировок от тренера, а затем самостоятельно использовать полученные знания и навыки.
</p>
<h3>Питание мезоморфа</h3>
<p>
     В данном случае мезоморфам повезло, им не требуются диеты для похудения или для набора мышечной массы. Соотношение БЖУ следующее: Белки 30-40%, Углеводы 40-50%, Жиры 10-20%. Для дополнительного источника белка рекомендуется купить <a href="https://bbr.in.ua/syvorotochnyj-protein" style="font-weight: bold;">сывороточный протеин</a> и принимать после тренировки. Использование спортивного питания поможет увеличить рельефность и привести тело в тонус.
</p>
<h2>Особенности типа эндоморф</h2>
<p>
     Эндоморф – имеет широкие кости, выраженную жировую массу, набор мышечной массы происходит легко, но вместе с тем так же и набор жира, т.е. лишнего веса.
</p>
<ul style="width: 716px;">
    <li style="width: 704px;">Легко накапливает жир;</li>
    <li style="width: 704px;">Медленный обмен веществ;</li>
    <li style="width: 704px;">Крупные кости и конечности;</li>
    <li style="width: 704px;">Широкие бедра, талия, короткие ноги и руки.</li>
</ul>
<h2>Программа тренировок эндоморфа</h2>
<p>
     Рекомендуется использовать силовые тренировки вместе с аэробными. Круговые тренировки способствуют снижению процента жира в организме. Так же можно использовать сплит, к примеру, 2 дня подряд тренировки, третий день отдых. Во время занятий используйте трисеты, суперсеты и т.п. для повышения интенсивности. Перед силовыми нагрузками с отягощением, желательно походить под наклоном на дорожке, побегать, попрыгать на скакалке, это способствует подготовке организма к последующей нагрузке, ускорит метаболизм, что эффективно влияет на сжигание подкожного жира. Рекомендуется тренироваться с незначительно тяжелыми весами и высоким количеством повторений, при этом отдыхая минимальное время. Чтобы эффективность тренировок повышалась, рекомендуется проконсультироваться с тренером.
</p>
<h3>Питание эндоморф</h3>
<p>
     Основная задача эндоморфа предотвращать употребление быстрых углеводов (хлебобулочные изделия, выпечка, сладкие газированные напитки и т.п.). Такие продукты способствуют резким скачкам инсулина, что не является пользой для организма. Соотношение полезных веществ: Белки 40-50%, Углеводы 30-40%, Жиры 10%. Питание должно состоять в основном делая упор на белки и сложные углеводы, не забывая о полезных жирах. Для эффектного результата можно включить спортивное питание и купить <a href="https://bbr.in.ua/zhiroszhigateli" style="font-weight: bold;">жиросжигатели</a>, которые помогут снизить жир в организме и <a href="https://bbr.in.ua/syvorotochnyj-protein" style="font-weight: bold;">протеин</a> изолят сыворотки, который не содержит лишних жиров и углеводов. Так же данному типу довольно часто не хватает энергии, в магазине спортивного питания есть отдельные добавки —  <a href="https://bbr.in.ua/ehnergetiki" style="font-weight: bold;">кофеин, гуарана</a> или <a href="https://bbr.in.ua/izotoniki" style="font-weight: bold;">энергетические напитки</a>.
</p>
<h2>Важно помнить</h2>
<img width="525" src="/upload/content/homens_de_30_inspirações_de_look_para_treinar_ômega_hitz-min.jpg"><br>
<p>
     Изначально определив свой тип телосложения, вы сможете корректно выстроить план тренировок. Отметим, что «идеального» мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа не бывает. Могут быть смешанные типы с одним преобладающим. Тип телосложения – это то, что нужно определить в начале тренировочного пути, такая себе «отправная точка» с пункта «А» в пункт «Б». Где А – это ваше телосложение и начало коррекции образа жизни, а Б – конечная цель (набор мышечной массы, похудение и т.д.). Таким образом, во всех случаях касательно телосложения, для улучшения результатов используется спортивное питание, которое помогает подпитывать организм на каждом этапе.
</p>