Что такое цинк?
- Содержание:
К чему приводит дефицит цинка?
Так как он важный микроэлемент для нашего организма, дефицит приводит к неприятным последствиям:
- Нарушение работы нервной системы (раздраженность, частая перемена настроения, быстрая утомляемость и ухудшение памяти);
- Потеря чувства вкуса и аппетита;
- Возникновение дерматита;
- Ослабление волос и их выпадение;
- Ногти становятся более хрупкими и на них появляются белые пятна;
- Снижение синтеза коллагена.
Почему появляется дефицит? Он появляется, если в Вашей жизни присутствуют:
- Стресс;
- Низкобелковые диеты;
- Беременность и период лактации;
- Дисбаланс работы печени или щитовидной железы;
- Болезни желудочно-кишечного тракта;
- Частое употребление алкоголя и курение.
Какая польза от приема цинка?
Цинк важен для мужчин и женщин в любом возрасте.
Для мужского организма особенно после сорока лет, цинк как и витамин Е важен для развития половых клеток и эрекции. Так как цинк играет важную роль в выработке гормонов, в т.ч. тестостерона, при его нехватке создается дефицит тестостерона, а это плохо влияет на половое здоровье и может способствовать возникновению эректильной дисфункции. Поэтому нужно следить за потреблением цинка и правильно питаться.
Для женского организма цинк такой же значимый. Для молодых девушек и женщин цинк благоприятно влияет на развитие репродуктивной системы. С его недостаточным количеством во время пубертата бывает задержка полового созревания. Еще с его помощью можно предотвратить появление акне. С возрастом потребление цинка во время климакса может уменьшить неприятные признаки (выпадение волос, набор веса, частые приливы, проблемы с кожей).
Подытожим, полезные свойства цинка:
- Укрепление и улучшение состояния волос
- Положительное влияние на нервную систему
- Участвует в формировании костных тканей
- Улучшает работу репродуктивной системы
- Препятствует возникновению сахарного диабета
- Нормализирует работу рецепторов обоняния и вкуса
- Ускоряет заживление ран
- Поддерживает остроту зрения
Разновидности цинка
Сейчас существует многое количество солей цинка, все они отличаются биодоступностью и степенью усвоения. Сведения в процентном соотношении указаны в среднем, ведь каждый организм индивидуальный и все зависит от факторов потребности в цинке и наличии нарушений желудочно-кишечного тракта. Выделяют: цитрат и пиколинат цинка (усвоение 61%), ацетат и глицерат цинка (усвоение 60,9%), монометионин цинка (усвоение 58%), оксид и сульфид цинка (усвоение 48%).
.png)
Какая дозировка цинка?
Дневная норма потребления – 10-20 мг/день. Для спортсменов дозировка может доходить до максимальной — 30 мг/день.
Прием цинка больше 30 дней может препятствовать всасыванию магния, поэтому следует увеличить его употребление. На каждые 15 мг цинка нужно 450 мг магния.
Не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем т.к. содержащийся в них танин может образовать пленку, через которую цинк не усвоится.
В каких продуктах питания содержится цинк?
Есть множество продуктов, в которых содержится цинк, это:
- Крупы (гречка, рис)
- Яйца
- Сыр
- Мясо, печень
- Бобовые (горох, фасоль)
- Яблоки, апельсин, грейпфрут
- Морепродукты (устрицы, кальмары)
- Картофель, помидоры, морковь, сладкий перец, чеснок, имбирь
- Орехи, семечки подсолнуха и тыквы
- Пшеничные отруби
Необходимо помнить, что цинк имеет свойство быстро усваиваться во время физических и умственных нагрузках, а так же во время болезни. И чтоб не мучиться с подбором продуктов, можно выбрать цинк в виде пищевой добавки.
Цинк также можно купить у нас
Zinc 50mg 110tab, 21st Century
ZMB6 60 caps, Scitec Nutrition
Часто задаваемые вопросы про цинк
Можно ли пить цинк без рецепта врача?
Да, цинк обычно доступен без рецепта в виде пищевых добавок и широко используется для поддержания общего здоровья, особенно иммунной системы. Однако важно соблюдать рекомендуемые дозировки и не превышать установленные нормы потребления, так как избыток цинка может привести к побочным эффектам.
Как цинк влияет на нервную систему?
Цинк играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы. Он участвует в регуляции нейротрансмиттеров, помогает в синтезе ДНК и поддерживает нормальную когнитивную функцию. Недостаток цинка может привести к снижению внимания, нарушениям памяти и даже депрессивным состояниям.
Есть ли противопоказания к приему цинка?
Противопоказания к приему цинка включают условия, при которых его избыток может быть вредным. К ним относятся определенные виды почечной недостаточности, аллергии на цинк, а также состояния, связанные с высоким уровнем меди в организме, так как цинк может влиять на усвоение меди. Кроме того, его не рекомендуется принимать совместно с некоторыми видами антибиотиков, так как цинк может нарушать их абсорбцию.
Какое влияние цинк оказывает на вены?
Прямого влияния цинка на вены нет, однако он важен для поддержания здоровья кожи и сосудистой системы в целом. Цинк способствует быстрому заживлению ран и может косвенно влиять на укрепление сосудистой стенки за счет своих противовоспалительных свойств.
Можно ли принимать цинк без сдачи анализов?
Принимать цинк без предварительных анализов можно, если вы следуете общим рекомендациям по дозировке и не имеете хронических заболеваний, которые могут повлиять на метаболизм минералов. Однако для определения точной потребности в цинке и избежания его дефицита или избытка, лучше всего провести анализы и проконсультироваться с врачом, особенно если вы испытываете симптомы, которые могут указывать на дефицит цинка.
(Голосов: 29, Рейтинг: 4.1) |
Сопутствующие товары
