Что такое магний и в чем его польза?
- Содержание:
Что такое магний?
Какую пользу несет магний?
- Бережет здоровье костной ткани и зубов;
- Нужен для передачи нервного сигнала и полноценной выработки энергии;
- Принимает участие в лучшем усвоении витаминов (С и группы В);
- Помогает пораженным тканям скорее регенерировать;
- Положительно влияет на работу нервной системы;
- Он есть частью пищеварительных ферментов, улучшает пищеварение
- Регулирует тонус сосудов, способствует профилактике гипертонии и атеросклероза
Как определить, что организму нужен магний?
С современным ритмом жизни может возникнуть дефицит магния. Если замечаете такие признаки, скорее всего у Вас его нехватка, а именно:
- Раздражительность, постоянное чувство усталости
- Подергивание века, спазмы в мышцах, на стопах
- Ночные судороги, бессонница
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение, головные боли.
- Снижение концентрации внимания, плохое запоминание.
- Повышенная тяга к сладкому (шоколад).
.png)
Почему возникает дефицит:
- Игнорирование употребления в пищу натуральных продуктов содержащие магний (орехи, отруби и тп)
- Повышенное потребление жирной пищи, несбалансированные диеты
- Дефицит витаминов группы В (В6, В1, В2)
- Вредные привычки (курение, алкоголь)
- Злоупотребление проносных, диуретиков, гормональных средств и некоторых видов антибиотиков
До 25 лет от сбалансированного питания можно получать магний в нужном количестве для здоровья, но вот после 25, следует обратить внимание на дополнительный источник, так как с возрастом кишечник меньше всасывает полезные элементы. Уровень стресса повышается и организму просто необходим магний в виде добавки. Особенно остро на нехватку магния реагирует женский организм, ведь он важен для развития менструального цикла и повышения либидо, нормального протекания беременности и родов.
Какие типы магния бывают?
- Окись магния – соединение магния с кислородом. У данной формы концентрация магния высокая, а биодоступность низкая.
- Магния малат – соединение магния с яблочной кислотой. Высокая степень всасывания, но содержание магния не велико.
- Магний цитрат – такая форма, где магний присоединяется к лимонной кислоте, в этой молекуле самого магния меньше, но биодоступность и всасывание повышается.
- Магния хелат – магний присоединяется к аминокислотам, за счет того, что организм всасывает их очень хорошо и магний усваивается вместе с ними.
- Магний аспартат – магний присоединяется к аспаргиновой кислоте. За счет того, что аспаргиновая кислота – аминокислота, она быстро всасывается и доставляет магний в кровь.
Довольно часто можно встретить магний с витамином В6, они помогают друг другу лучше усваиваться. Любой может выбрать для себя подходящую форму магния.
Какая дозировка магния рекомендована?
Суточная доза для женщин – 300 мг, для мужчин 350 мг.
При повышенной физической активности для женщин 310 мг, после 30 лет – 320 мг. Для мужчин 350-400 мг, после 30 лет – 420 мг.
В каких продуктах питания содержится магний?
Для нормального функционирования организма, следует добавить продукты, с повышенным содержанием магния:
- Авокадо
- Брокколи
- Бананы
- Инжир
- Горох
- Орехи
- Кукуруза
- Шпинат
- Фасоль
- Крупы (овсяная, гречневая)
- Свекла
- Картофель
Какой магний купить?
Magnesium & Calcium With Zinc and D-3 100 Tab, NOW Foods
Magnesium 250mg 110tab, 21st Century
Magnesium Citrate 200mg 250 Tab, NOW Foods
Магний можно купить в интернет магазине спортивного питания BBR!
Часто задаваемые вопросы про магний
Какие продукты хочется есть при нехватке магния?
При дефиците магния может возникать тяга к продуктам, богатым этим минералом, таким как темный шоколад, орехи, семена, бананы, авокадо и зеленые листовые овощи. Также может возникать желание съесть более конкретные продукты, которые содержат магний, такие как миндаль или шпинат.
Что может болеть при дефиците магния?
Дефицит магния может вызывать многочисленные симптомы, включая мышечные спазмы и крампы, особенно в ногах, а также общее чувство усталости и слабости. Долгосрочная нехватка магния может привести к хроническим головным болям, учащенным сердцебиениям, повышенной нервозности и даже к депрессии.
Можно ли принимать магний ежедневно?
Магний можно принимать ежедневно, особенно если это рекомендовано врачом для лечения или предотвращения дефицита магния. Важно придерживаться рекомендованных дозировок и не превышать установленные рекомендации по потреблению, так как избыток магния также может быть вредным.
Что не следует принимать вместе с магнием?
Не рекомендуется принимать магний одновременно с некоторыми другими добавками или лекарствами, такими как тетрациклины и некоторые препараты на основе фтора, поскольку магний может мешать их усвоению. Также следует избегать употребления магния с молочными продуктами или другими высококальциевыми продуктами в одно и то же время, поскольку кальций может мешать усвоению магния.
Можно ли пить магний без назначения врача?
Принимать магний без назначения врача можно, если вы следуете инструкциям на упаковке и не превышаете рекомендованные дозировки. Однако при наличии хронических заболеваний или при приеме других лекарств лучше проконсультироваться с врачом перед началом приема магния, чтобы избежать возможных взаимодействий с лекарствами и побочных эффектов.
(Голосов: 60, Рейтинг: 5) |
