<Биотин (витамин Б7) - что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как сколько пить? | bbr

Биотин. Что за чудо витамин?

Сообщение от bbrnew23453GFTRhjb 18.03.2020 0 Комментариев

Он же Витамин В7, он же Витамин Н, он же кофермент R. Вот такие интересные названия, но мы привыкли называть его просто Биотин. Что же за витамин такой? Это водорастворимый витамин группы В. Как известно витамины этой группы играют важную роль в клеточном метаболизме, помимо этого он улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Он есть источником серы, которая участвует в синтезе коллагена.

Какую пользу он приносит организму?

Нехватка биотина в организме приводит к неприятным последствиям, это: 

  • Тусклость и выпадение волос
  • Нездоровый цвет кожи и её сухость и шелушение
  • Ломкость ногтей, медленный рост
  • Потеря аппетита
  • Чувство тошноты
  • Нездоровый цвет языка
  • Слабость мышц

Самую большую пользу он приносит для роста волос, но есть еще положительные эффекты:

  • Устраняет воспалительные процессы
  • Играет огромную роль в усвоении аминокислот и белка
  • Нормализует обмен жирных кислот, оказывая липотропное действие
  • Обеспечивает мышцы энергией

Есть ли вред от приема биотина?

Продукты и добавки с высоким содержанием биотина противопоказаний не несут, но перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь все люди разные и у каждого индивидуальные особенности. Если принимать биотин больше нормы, то может проявиться сыпь. Хотя избыток выводится вместе с мочой, возможны и такие явления, после этого обратитесь к врачу.

Как принимать биотин?

Потребность в биотине часто наблюдается у беременных, особенно при токсикозах, когда нет возможности употреблять необходимое количество еды. У людей с поражениями толстого кишечника так же может наблюдаться дефицит биотина.

Биотин содержится в продуктах питания, но в малых количествах, чтобы получить дневную норму, выбирайте продукты содержащие большее количество витамина В7. Для того чтобы упростить прием, можно принимать добавку в виде таблеток уже с необходимой дозировкой. Какой бы способ употребления вы не выбрали (в виде продуктов питания или в виде добавки), следите за тем, чтоб биотин поступал в организм каждый день.

Так как у биотина есть накопительный эффект, принимайте его каждый день, тогда заметить улучшения можно будет через 60-90 дней после начала приема. Чем дольше, тем лучше.

Сколько нужно и как пить?

Рекомендации по дозировке приема биотина:

Норма потребления биотина составляет 30 - 50 мкг в сутки. Это оптимальная дозировка в день. В лечебных целях следует принимать большее количество по назначению лечащего врача.

Если возникает потребность в биотине для ребенка, то есть рекомендуемые дозировки в зависимости от возраста: до 3х летнего возраста можно 10-20 мкг, до 6 лет – 25 мкг, до 10 лет – 30 мкг.

Беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенной дозе биотина, но перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

В каких продуктах питания содержится биотин?

Биотин есть в составе многих продуктов, и обычно проблем с его дефицитом нет.

Вот некоторые из продуктов, в которых этого витамина больше.

  • Куриная печень - 170 мкг
  • Яичный желток - 56 мкг
  • Печень говядины/свиньи - 40 мкг
  • Овсяная каша, горох – 15-20 мкг
  • Рис, пшеничная каша – 10-12 мкг
  • Творог, мягкий сыр, лосось – 5.1-8.4 мкг

В связи с термической обработкой объем биотина может снизиться, поэтому выбирайте продукты, которые прошли минимальную термическую обработку.

Оставить комментарий