Гейнер или протеин: что выбрать для набора веса и похудения

При выборе спортивного питания для достижения различных целей – набора массы или похудения – важно понимать, какие продукты подойдут именно вам. В этой статье мы разберем, что лучше выбрать для достижения ваших фитнес-целей –, гейнер или протеин, расскажем про их состав и влияние на организм.

Что такое протеин

Протеин — это пищевая добавка, созданная на основе белков, необходимых для построения и восстановления мышечной ткани. Он бывает нескольких видов: сывороточный, казеиновый, растительный и т.д. Об особенностях каждого типа мы детально писали в нашей статье про протеин.

Как принимать протеин спортсменам

Для достижения максимальных результатов важно правильно организовать прием протеина в зависимости от ваших целей и режима тренировок. Также необходимо учитывать рекомендации производителя и тренера, который подберет индивидуальную дозировку и схему приема. Вот несколько общих советов по употреблению этой добавки, которые могут быть полезны начинающим и опытным спортсменам:

• После тренировки — употребляйте белок в течение 30-60 минут после окончания тренинга для быстрого восстановления мышц и анаболизма;
• Утром — принимайте протеин сразу после пробуждения, чтобы восполнить запасы аминокислот после ночного перерыва и предотвратить катаболизм (разрушение мышц).
• Перед тренировкой — за 1-2 часа до занятий можно употребить порцию белка, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами и повысить выносливость;
• Между приемами пищи — используйте протеин в качестве перекуса, чтобы поддерживать уровень белка в течение дня и улучшить метаболизм.
• Перед сном — выбирайте казеиновый протеин, который медленно усваивается и помогает поддерживать уровень аминокислот в крови на протяжении всей ночи.

Протеин удобно размешивать в специальном шейкере — это помогает быстро приготовить напиток без комков и сохранить его полезные свойства. Его можно сочетать не только с водой или молоком, но и с растительными напитками, такими как миндальное или овсяное молоко, что делает вкус более насыщенным и разнообразным. Также протеин добавляют в смузи с ягодами, фруктами или овощами для получения дополнительных витаминов и минералов.

Что такое гейнер

Гейнер — это спортивная пищевая добавка, содержащая большое количество калорий за счет комбинации сложных углеводов и белков. Основная задача гейнера — помочь быстро набрать мышечную массу и вес, что особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с набором веса из-за быстрого метаболизма или интенсивных тренировок. В состав продукта часто входят витамины, минералы, которые поддерживают общее здоровье и способствуют восстановлению после физических нагрузок.

Гейнеры бывают с разным соотношением белков и углеводов: одни содержат больше белка для поддержки мышечного роста, другие — больше углеводов для восполнения энергии. Они подходят для употребления после тренировки или в качестве калорийного перекуса между основными приемами пищи.

Как принимать гейнер спортсменам

В отличие от протеина, гейнер помогает улучшить энергетический потенциал и ускорить набор мышечной массы, если употреблять его правильно. Некоторые нюансы, которые могут быть полезными:

• После тренировки — употребляйте добавку в течение 30-60 минут после интенсивных тренировок. Это помогает быстро восполнить запасы энергии, ускорить восстановление мышц и способствовать их росту;
• Утром — принимайте продукт сразу после пробуждения, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и аминокислотами после ночного голодания. Это особенно важно для тех, кто пытается набрать вес;
• Между приемами пищи — добавляйте гейнер в рацион между основными приемами пищи, чтобы увеличить общее количество потребляемых калорий и белка;
• Перед тренировкой — при дефиците калорий или если тренировка предстоит тяжелая, можно употреблять это спортивное питание за 1-2 часа до занятий, чтобы увеличить энергетический потенциал и повысить показатели выносливости.

В чем разница между протеином и гейнером

Как вы могли понять, эти два популярных вида спортивного питания выполняют разные функции и подходят для разных целей. Наглядно разобраться, в чем же разница между гейнером и протеином поможет таблица ниже:

Параметр	Протеин	Гейнер
Основная цель	Увеличение потребления белка, поддержка мышц	Набор массы и увеличение калорийности рациона
Состав	Высокое содержание белка, низкое содержание углеводов и жиров	Чаще всего высокое содержание быстрых углеводов, реже сложных, с добавлением белка от 10 до 40%.
Калорийность	Обычно меньше по сравнению с гейнерами	Обычно выше, чем у протеинов
Цель применения	Для восстановления после тренировок, поддержания массы	Для быстрого набора массы, восполнения энергии
Типичный прием	После тренировки, между приемами пищи, утром	После тренировки, между приемами пищи, утром

Что выбрать для набора массы – протеин или гейнер?

Выбирая, протеин или гейнер для набора массы, важно учитывать, что оба продукта могут быть полезными, но они служат разным целям и подходят для разных ситуаций. Гейнер лучше подходит для быстрого набора массы, так как содержит большое количество сложных углеводов и белков. Это позволяет создать избыток калорий, необходимый для роста мышц и увеличения массы тела. Спортивное питание также помогает восстановить запасы гликогена после тренировок и увеличивают энергетический потенциал. 

Для худых гейнер особенно полезен, так как у них быстрый метаболизм и калорий, поступающих в организм при приемах пищи, недостаточно.

Если ваша цель — значительный прирост массы, можно принимать гейнер дважды в день: сразу после тренировки и между основными приемами пищи. Например, порцию после тренировки и еще одну перед сном, чтобы обеспечить организм дополнительными калориями и питательными веществами.

Гейнер и протеин важны для наращивания мышечной массы, но во втором существенно меньше калорий. Поэтому он лучше подходит для поддержания и увеличения мускулатуры. Протеин помогает восстановлению после тренировок и улучшает качество мышечного роста, особенно если калорийность питания достаточно высока. 

Вы можете принимать белок утром и в качестве перекуса между основными приемами пищи. Например, можно выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки и добавить его в утренний йогурт или овсянку.

Что подходит для похудения – гейнер или протеин?

Когда целью является похудение, выбор становится очевидным — предпочтение следует отдавать протеину. Он помогает поддерживать и наращивать мышечную массу даже при снижении общего количества потребляемых калорий. Белок способствует сохранению мышц во время диеты, что особенно важно, так как мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая. Кроме того, протеин поддерживает чувство сытости, снижая желание перекусить и потребление лишних калорий. 

Гейнер же, напротив, не подходит для похудения. Он способствует набору массы и увеличению калорийности рациона. Употребление этой добавки может затруднить процесс похудения из-за высокого содержания углеводов и сахара.

Вывод

Выбор между спортивными добавками зависит от ваших целей. Гейнер лучше использовать для набора массы и увеличения калорийности рациона. Если ваша цель — поддержание мышечной массы и похудение, белок станет отличным решением, помогая сохранять мышцы и поддерживать чувство сытости. Ищете качественные гейнеры и протеины для своих фитнес-целей? Найдите необходимые спортивные добавки по доступным ценам от брендов MST, Myprotein, Nutrend на нашем сайте.