Гейнер. Как его принимать?

Гейнер – белково-углеводная смесь, для повышения в рационе количества питательных веществ. С его помощью можно увеличить потребление калорий в течение дня, комбинируя это с рациональным питанием и тренировками, наращивание мышечной массы происходит быстрее. Большинство опытных спортсменов принимают гейнер комплексно с другими добавками спортивного питания.  Об этом мы расскажем ниже в данной статье.

Новичкам тяжело следить за питанием. Если изначально рациона как такового не было, или же наоборот  человек эктоморф и попытки набрать только с едой тщетны, и нагружать желудок уже невозможно. В таком случае включается гейнер. Перед началом приема, важно поставить цель и для достижения результата нужно придерживаться всех рекомендаций по питанию, приему добавок, а так же тренировок. Ведь если не учитывать все эти факторы, то складывается впечатление, что гейнер не работает.

Как правильно выбрать гейнер

Любой подбор спортивного питания в т.ч. гейнера заключается в индивидуальных особенностях и потребностях. Следует обращать внимание на количество белков и углеводов, так же обращайте внимание на состав (полезные вещества на 100 грамм и на одну порцию),  чтоб легко можно было рассчитать нужное количество калорий именно под себя. Худому человеку подходит высокоуглеводный гейнер – он поможет набрать общую массу. И при постоянных тренировках подкачать мышцы станет проще. Более упитанному человеку, который недостаточно употребляет БЖУ, так же рекомендован гейнер, но высокобелковый, чтоб не набирать лишней общей массы тела, а сосредоточится непосредственно на мышцах.

Как правильно пить гейнер?

Порция гейнера у разных производителей может отличаться, где-то больше, где-то меньше, но в среднем  это 150-200 грамм. Такую порцию тяжело выпивать за раз и рекомендуется разделить на несколько приемов. Если порция намного меньше, то рекомендуется увеличить потребление. Для мужчин и женщин количество приемов гейнера разделяется с учетом количества приемов пищи.

Мужчины:

• Прием пищи 2 раза в день – 18-20 грамм гейнера;
• 3 р/д – 16-18 грамм гейнера;
• 4 приема пищи – 14-16 грамм гейнера.

Женщины:

• Прием пищи 2 р/д – 17-19 грамм гейнера;
• 3 р/д – 15-17 грамм гейнера;
• 4 приема пищи – 13-15 грамм гейнера.

Все приемы указаны с расчетом на 10 кг веса. И, конечно же, это примерное количество, ведь все рассчитывается индивидуально.

А когда именно правильно его принимать?

Сейчас существуют разные схемы приема, каждый принимает как удобно, но есть стандартная, о которой расскажем далее. Рекомендуется принимать гейнер:

1. Перед тренировкой – для насыщения организма калориями для последующей двигательной активности. Тренировка проходит эффективнее и постоянное чувство силы присутствует.
2. После тренинга – через полчаса по окончанию тренировки, употребляется как важный источник белков и углеводов, которыми необходимо заполнить белково-углеводное окно.
3. В день отдыха – между приемами пищи, не нужно заменять гейнером полноценные приемы пищи.

Смешивать можно с водой и молоком. Молоко позволяет немного повысить калораж и насыщает коктейль полезными веществами и богатым вкусом. Используйте жидкость низкой температуры во избежание сворачивания белка.

Мы подобрали несколько гейнеров, качественных и проверенных производителей, которые прошли не одну проверку среди спортсменов и реально дали положительный результат.

Super Mass Gainer 2kg, Powerful Progress

R1 LBS 2750g, Rule One

Hard Mass 4000g, Progress Nutrition

Anabolic Mass 3kg, Kevin Levrone

IsoGainz 4kg, Evolite

Critical Lean MASS Gainer 6kg, Applied Nutrition

Mass Gain 1000g, Nutrend

Если рассматривать состав, все богаты углеводами и белками, важнейшими ключевыми компонентами для набора мышечной массы. Разнообразие вкусов позволяет выбирать, и комбинировать их.

С какими добавками спортивного питания сочетается гейнер

Сочетать гейнер с другими добавками можно и даже нужно! Ведь комплексное действие ускорит получение результата и будет способствовать качественному набору мышечной массы. Итак, сочетать рекомендуется с:

• Креатин. Он ускоряет мышечный рост и придает силу на тренировке, так можно эффективнее тренироваться и набирать вес.
• Протеин. Протеин помогает увеличивать количество белка в рационе, для питания мышц и всего организма. Так же в порцию высокобелкового гейнера можно добавлять небольшое количество протеина для повышения в рационе белка.
• Аминокислоты. Цитруллин, аргинин, бета-аланин и другие отлично сочетаются с гейнером и помогают улучшать качество тренировки. Комплексы, где в составе весь список заменимых и незаменимых аминокислот помогает наращиванию мышечной массы, скорейшему восстановлению между тренировками.
• Витамины и минералы. Полноценный комплекс придает все необходимые витамины и минералы для качественного набора. Ведь если организму не хватает полезных веществ, то ухудшается самочувствие, ощущается усталость, вялость, и раздражительность обеспечена. Особенно в тренировочный период и подготовке к соревнованиям.

Конечно, у каждой добавки есть свой способ приема. Но главное, что они все дополняют друг друга и способствуют эффективному набору мышц. Главное соблюдать правила приема, на других добавках производители указывают необходимую дозировку. Не стоит употреблять все добавки в большом количестве, превышая суточную норму, ведь это может привести к набору жировой прослойки, а не мышечной массы.

Итог

Если собрались купить гейнер, ознакомьтесь с составом и производителем. Главное чтоб в составе не присутствовал сахар и какие-либо другие простые углеводы. Запомните, правильное и рациональное питание + тренировки + качественное спортивное питание, увеличивает шансы на получение тела мечты и желаемого веса. Только контроль и дисциплина помогает добиться положительного результата. А гейнер для набора мышечной массы в комплексе с креатином или аминокислотами приближает вас к желаемым мышцам.