Дневник для тренировок
- Содержание:
Что такое дневник тренировок и зачем он нужен
Достижение успеха в любой отрасли или виде спорта подразумевает — планирование. Да, именно оно помогает разумно распределять тренировочный процесс и т.п. В данном случае будет интересен в качестве планировщика дневник тренировок.
Дневник тренировок – это тетрадь или блокнот, куда спортсмен записывает свои параметры, упражнения и изменения тела. Он помогает контролировать свои тренировки и их эффективность, вы можете видеть и ощущать по себе, что добавить или убрать в тренировочном процессе.
Какие бывают дневники
Дневники для тренировок бывают совершенно разные, но в основном в них расписаны определенные поля для записей упражнений результатов, рекомендациями по тренингу и выполнению различных упражнений. Дневники для тренировок бывают: тетрадь, блокнот, приложение на смартфон. В современном мире проще указать все данные в приложении, чем записывать вручную. Приложение может рассчитать различные параметры, установить количество тренировок и многое другое. Но остались еще такие люди, которым больше нравится писать вручную.
Как прогрессировать в тренировках с помощью спортивного дневника
С помощью дневника, есть возможность совершенствоваться и прогрессировать. Как это сделать? Довольно просто. Обычно в дневнике указывают индивидуальные данные: вес, частоту сердечных сокращений до и после тренинга, уровень сахара в крови (нужен глюкометр), объемы тела, приемы пищи и использование спортпита или фармакологии.
Записывать все, что касается физиологии необходимо, но так же важно записывать все упражнения, количество подходов и повторений, время тренировки, время отдыха между упражнениями, и многое другое. Таким образом, записывая всё, можно контролировать процесс и изменения. Дневник даёт возможность увидеть прогресс и это своего рода мотивация к достижению цели набрать вес или похудеть.
В общем, чтобы получить прогресс и результат от тренировок следует записывать и следить за следующим:
- Упражнения, время их выполнения, и время пауз между подходами;
- Питание. Записывайте еду, которые употребляете, их калорийность, БЖУ и количество съеденного;
- Добавки. Так же важно вписывать использование спортивного питания (протеин, гейнер, какое, сколько и т.д.) и препаратов фармакологии;
- Состояние физическое. Указывайте свои ощущения, чувство усталости, легко или тяжело заниматься и т.п.;
- Ощущения в плане эмоций. Записывайте свои ощущения, если вас преодолевает чувство апатии к тренингу, это будет сигналом что необходимо увеличить отдых или изменить программу;
- Травмы. Обязательно записывайте растяжения и полученные травмы, это даст возможность понять, что нужно изменить и контролировать выполнение упражнений или разминки;
- Итоги. Еженедельно следует выписывать свои достижения или неудачи, определите собственную шкалу успеха и выделяйте каждому пункту число, допустим от 1 до 5.
Изначально может показаться, что это тяжело и лень записывать столько информации, но отметим, что это необходимо для самоконтроля в первую очередь! Так вы видите свои результаты, не образно, а по факту. И, исходя из полученной информации, вы корректируете тренировочные этапы.
Как правильно вести дневник тренировок
На самом деле правильное ведение – максимум записей для точного анализа всего тренировочного процесса. Другими словами, больше информации записываете, больше прогрессируете и анализируете в подготовке. Каждый ведёт по своему, но записывать нужно абсолютно всё. Если непонятно, как начать его вести, вы всегда можете проконсультироваться у тренера или у продавца магазина спортивного питания, а они обычно все тренируются и знают нюансы по собственному опыту и ведению тетради тренировок.
Преимущества ведения дневника во время тренировок
Преимуществами ведения дневника тренировок, является то, что это своего рода способ контролировать себя. Бывает ли у вас такое, что не хочется тренироваться, еда «не лезет» и клонит в сон. Это значит, что вам не хватает отдыха, витаминов в организме или данные тренировки не подходят вам. С помощью дневника можно предотвратить такие ситуации. Записывая всё от даты тренировки до эмоциональных ощущений, вы обеспечиваете себе достижение поставленной цели. Существуют популярные приложения, которые помогают фиксировать все свои изменения, не нося с собой ручку и тетрадь. Выделим список приложений:
- GymUp;
- Workout trainer;
- NIKE+ TRAINING CLUB — тренировки и фитнес планы;
- Фитнес тренировки от RUNTASTIC;
- Fitness Point;
- GymKeeper — Дневник тренировок;
- ReGYM — дневник тренировок (фитнес и пауэрлифтинг).
Вы сторонник ручки и обычной тетради? Рекомендуем зайти в магазин спортивного питания и купить недорого дневник для тренировок.
Преимущества:
- Простота использования;
- Удобно брать с собой;
- Не занимает место в сумке, рюкзаке;
- Помогает контролировать себя и увеличивать силовые показатели и результаты, в общем.
Всё еще не знаете с чего начать или наоборот, застой в тренинге, мышцы не растут, сила не повышается. Вам необходимо завести дневник, он поможет построить тренировки правильно и контролировать питание и калории в течение дня, делать выводы по упражнениям и самоощущениям. Еще не пробовали вести дневник? Тогда самое время начать. Попробуйте узнать себя и раскрыть свой потенциал, и результат не заставит себя ждать.
Часто задаваемые вопросы про дневник тренировок
Как должен выглядеть дневник тренировок?
Эффективный дневник тренировок должен быть простым в использовании и максимально информативным. Он может быть оформлен в виде таблицы или списка, где для каждой тренировки указываются дата, время, название упражнений, количество повторений, использованный вес и продолжительность отдыха между подходами. Дополнительно можно включить разделы для записи целей тренировки, ощущений, потребленной пищи и уровня усталости, что поможет лучше понять реакцию организма на нагрузки и корректировать тренировочный процесс.
Какие разделы следует включить в дневник тренировок?
В дневник тренировок следует включить несколько ключевых разделов: дату и время тренировки, перечень выполненных упражнений с указанием веса и количества повторений, продолжительность тренировки, личные ощущения и уровень усталости. Также полезно отслеживать питание и гидратацию, что даст дополнительные данные для анализа эффективности тренировок и влияния разных факторов на физическое состояние.
Нужно ли вести спортивный дневник тренировок ежедневно?
Ведение спортивного дневника ежедневно не является обязательным, но это может значительно помочь в достижении спортивных целей. Регулярные записи помогают отслеживать прогресс, анализировать, какие упражнения наиболее эффективны, и корректировать программу тренировок для улучшения результатов. Также это стимулирует к регулярности и дисциплине, что крайне важно в спорте.
Когда лучше вести дневник тренировок утром или вечером?
Ведение дневника тренировок лучше всего делать сразу после тренировки, когда все детали тренировки еще свежи в памяти. Если это неудобно, можно делать записи в конце дня, подводя итоги. Главное — сохранять консистенцию и точность в данных, чтобы дневник был максимально полезен.
Какие параметры важно отслеживать в спортивном дневнике?
В спортивном дневнике важно отслеживать не только базовые параметры упражнений, такие как вид активности, количество повторений, вес отягощений и время отдыха, но также и физиологические показатели, такие как частота пульса, ощущения во время и после тренировки, уровень усталости и качество сна. Эти данные помогут оптимизировать тренировочный процесс и избежать перетренированности.
(Голосов: 33, Рейтинг: 4.85) |
