Для чего нужны BCAA и как их принимать
- Содержание:
На полках в магазине спортпитания практически всегда огромный выбор добавок в т.ч. бцаа. Новичку, который начинает использовать спортивное питание, будет тяжело с выбором. И не всегда новички точно знают, что это за добавка. В большинстве случаев приходят по рекомендациям тренера, друзей или ребят с зала. Если вы только собираетесь отправиться в магазин спортпита или изучить ассортимент интернет магазина, рекомендуем для общего развития прочитать данную статью.
Что такое BCAA
Это аминокислоты, они незаменимые и имеют разветвленные цепи. В данную смесь входит три аминокислоты: l-leucine, l-isoleucine, l-valine. Незаменимые они потому, что организм не может самостоятельно их вырабатывать, а может получить только с едой или в виде пищевой добавки. Они имеют особенность участвовать в синтезе белка, метаболизироваться непосредственно в мышцы, а с точки зрения производства их проще всего выделить смесью, чем по отдельности. Но в такой связке, они оказывают большую пользу для организма человека и мышечных клеток в частности.
BCAA в продуктах питания
Потому как эти аминокислоты являются незаменимыми, получать их нужно из внешних источников, в данном случае из еды их получить так же реально. А в каких продуктах питания содержится бцаа, рассмотрим в списке:
- Куриное филе;
- Говяжье мясо;
- Индейка (филе);
- Рыба: (из лосося, тунца, тилапии);
- Яйцо куриное (целое или белок);
- Арахис.
Включая в рацион данные продукты, и употребляя как минимум до 200 грамм и больше, вы обеспечиваете нормальное количество аминокислот. Но у человека повышенные физические нагрузки, интенсивные виды спорта и т.п. рекомендуется купить бцаа в виде добавки в магазине спортивного питания.
Роль BCAA в спорте
BCAA участвуют в жизни большинства спортсменов. Посещаешь тренажерный зал или занимаешься другими видами спорта, однозначно дополнительный прием аминокислот принесет тебе положительный результат. Используются аминокислоты во время любой поставленной цели, в наборе веса, похудении, и других. Какими качествами обладает данная смесь, и какую роль в спорте отыгрывает, узнаем далее:
- Защищает мышцы и предотвращает катаболизм (процесс распада);
- Участвуют в синтезе других аминокислот в т.ч. глутамина и аланина;
- Поддерживает организм в частности синтез тестостерона и гормона роста;
- Принимает участие в строительстве новых мышечных волокон;
- Повышает эффективность другого спортивного питания (протеины, гейнеры и т.д.);
- Улучшает восстановление между тренировками;
- Повышает рельефность и упругость мышц;
Формы выпуска BCAA
Производителей спортивного питания во всем мире огромное количество, но все придерживаются определенных форм выпуска бцаа. В данный момент существует:
- Капсулы BCAA;
- В таблетках BCAA;
- Порошок BCAA;
- BCAA в жидком виде;
Каждый потребитель может выбрать удобную форму использования. В порошке и жидкости они будут быстрее усваиваться, когда как на всасывание таблеток и капсул потребуется немного больше времени и порция состоит из 3-4 табл. Приходя в магазин спортивного питания, выбирайте качественного производителя и соответствующие дозировки.
Отличие BCAA от других аминокислот
Можно купить комплексные аминокислоты, где уже есть bcaa и другие? Конечно, можно принимать и другие, но 35% всех мышечных волокон – работа bcaa. Напомним, что они метаболизируются непосредственно в мышцы, в то время как другие распадаются в печени, таким образом, эти три аминокислоты выигрывают в скорости усвоения. Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу и повысить рельефность, рекомендуем выбрать именно бцаа.
Соотношение лейцина, изолейцина и валина
Производители спортпита используют различное соотношение аминокислот в смеси бцаа. От стандартных 2-1-1 до 10-1-1, где преимущество в пользу лейцина, ведь именно он отвечает за качественный рост и восстановление тела. Исследования показывают, что использование классического соотношения улучшает выносливость (изолейцин), работу всего организма и влияют на выработку серотонина (валин). Приходя в магазин спортивного питания, в большинстве случаев вы увидите стандартные BCAA, которые доказали свое положительное воздействие на организм.
Как и когда правильно принимать BCAA
Пить их рекомендуется индивидуально, в зависимости от тренинга и отдыха. Но есть стандартная схема приема. Принимать аминокислоты бцаа можно утром натощак, питает организм после сна и предотвращает катаболизм, перед тренировкой, повышает выносливость и энергию, после тренировки, ведь в период белкового окна все полезные вещества усваиваются мгновенно. На похудении, их можно пить как перекус, так перебивается аппетит, и желание съесть вредность снижается. Возможно, принимать их во время тренировки. Прием индивидуален, поэтому выбирайте, в какое время пить именно вам. Но главное запомнить до, после или во время обязательно.
Рекомендации по выбору
В магазине спортивного питания Best Body Resources доступен широкий выбор спортивных добавок, выбирая себе бцаа в порошке, обратите внимание на R1 BCAA 30 Servings, Rule One или Mutant BCAA 9.7 348g, PVL. Доступны так же в таблетках, такие как BCAA XS 400 Tablets, Ronnie Coleman или BCAA 6400 375tab, Scitec Nutrition, а так же в капсулах BCAA Mega Caps 1100mg 120 Caps, Olimp и многие другие, можете ознакомиться с полным ассортиментом на сайте магазина.
Часто задаваемые вопросы про прием BCAA
Когда наступает эффект после приема BCAA?
Эффект от употребления BCAA обычно начинается в течение 30 минут после приема, что делает их идеальными для потребления перед или во время тренировок. BCAA быстро усваиваются, поддерживая энергетический баланс и уменьшая утомляемость, что позволяет улучшить тренировочные показатели и ускорить процесс восстановления после физической нагрузки.
Можно ли набрать массу на BCAA?
Хотя BCAA сами по себе не вызывают рост мышечной массы, они играют критическую роль в поддержании мышечной ткани во время диеты или интенсивных тренировок. При правильном питании и тренировочной программе БЦА помогают ускорить восстановление, сокращая время, необходимое на регенерацию и позволяя более эффективно строить мышечную массу.
Как принимать BCAA в дни без тренировок?
В дни отдыха БЦА могут быть полезны для поддержания анаболического состояния и предотвращения катаболизма мышечных тканей. Принимая BCAA между приемами пищи, можно поддерживать стабильный уровень аминокислот в крови, что помогает сохранить мышечную массу и поддерживать общий метаболизм.
Можно ли пить BCAA с протеином?
Сочетание BCAA с протеином после тренировок — отличный способ максимизировать восстановление. БЦА быстро усваиваются и начинают работу по восстановлению мышечных волокон, в то время как протеин обеспечивает длительное питание, что важно для поддержания процесса восстановления на протяжении длительного времени.
Как пить BCAA во время сушки?
В период сушки, когда целью является снижение жировой массы при сохранении мышц, BCAA становятся ключевым элементом. Принимая их перед и после тренировок, можно защитить мышцы от разрушения из-за низкокалорийного питания. Это помогает поддерживать активность и интенсивность тренировок, что крайне важно для эффективного жиросжигания.
(Голосов: 15, Рейтинг: 4) |
