Для чего нужны BCAA и как их принимать

На полках в магазине спортпитания практически всегда огромный выбор добавок в т.ч. бцаа. Новичку, который начинает использовать спортивное питание, будет тяжело с выбором. И не всегда новички точно знают, что это за добавка. В большинстве случаев приходят по рекомендациям тренера, друзей или ребят с зала. Если вы только собираетесь отправиться в магазин спортпита или изучить ассортимент интернет магазина, рекомендуем для общего развития прочитать данную статью.

Что такое BCAA

Это аминокислоты, они незаменимые и имеют разветвленные цепи. В данную смесь входит три аминокислоты: l-leucine, l-isoleucine, l-valine. Незаменимые они потому, что организм не может самостоятельно их вырабатывать, а может получить только с едой или в виде пищевой добавки. Они имеют особенность участвовать в синтезе белка, метаболизироваться непосредственно в мышцы, а с точки зрения производства их проще всего выделить смесью, чем по отдельности. Но в такой связке, они оказывают большую пользу для организма человека и мышечных клеток в частности.

BCAA в продуктах питания

Потому как эти аминокислоты являются незаменимыми, получать их нужно из внешних источников, в данном случае из еды их получить так же реально. А в каких продуктах питания содержится бцаа, рассмотрим в списке:

• Куриное филе;
• Говяжье мясо;
• Индейка (филе);
• Рыба: (из лосося, тунца, тилапии);
• Яйцо куриное (целое или белок);
• Арахис.

Включая в рацион данные продукты, и употребляя как минимум до 200 грамм и больше, вы обеспечиваете нормальное количество аминокислот. Но у человека повышенные физические нагрузки, интенсивные виды спорта и т.п. рекомендуется купить бцаа в виде добавки в магазине спортивного питания.

Роль BCAA в спорте

BCAA участвуют в жизни большинства спортсменов. Посещаешь тренажерный зал или занимаешься другими видами спорта, однозначно дополнительный прием аминокислот принесет тебе положительный результат. Используются аминокислоты во время любой поставленной цели, в наборе веса, похудении, и других. Какими качествами обладает данная смесь, и какую роль в спорте отыгрывает, узнаем далее:

• Защищает мышцы и предотвращает катаболизм (процесс распада);
• Участвуют в синтезе других аминокислот в т.ч. глутамина и аланина;
• Поддерживает организм в частности синтез тестостерона и гормона роста;
• Принимает участие в строительстве новых мышечных волокон;
• Повышает эффективность другого спортивного питания (протеины, гейнеры и т.д.);
• Улучшает восстановление между тренировками;
• Повышает рельефность и упругость мышц;

Формы выпуска BCAA

Производителей спортивного питания во всем мире огромное количество, но все придерживаются  определенных форм выпуска бцаа. В данный момент существует:

• Капсулы BCAA;
• В таблетках BCAA;
• Порошок BCAA;
• BCAA в жидком виде;

Каждый потребитель может выбрать удобную форму использования. В порошке и жидкости они будут быстрее усваиваться, когда как на всасывание таблеток и капсул потребуется немного больше времени и порция состоит из 3-4 табл. Приходя в магазин спортивного питания, выбирайте качественного производителя и соответствующие дозировки.

Отличие BCAA от других аминокислот

Можно купить комплексные аминокислоты, где уже есть bcaa и другие? Конечно, можно принимать  и другие, но 35% всех мышечных волокон – работа bcaa. Напомним, что они метаболизируются непосредственно в мышцы, в то время как другие распадаются в печени, таким образом, эти три аминокислоты выигрывают в скорости усвоения. Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу и повысить рельефность, рекомендуем выбрать именно бцаа.

Соотношение лейцина, изолейцина и валина

Производители спортпита используют различное соотношение аминокислот в смеси бцаа. От стандартных 2-1-1 до 10-1-1, где преимущество в пользу лейцина, ведь именно он отвечает за качественный рост и восстановление тела. Исследования показывают, что использование классического соотношения улучшает выносливость (изолейцин), работу всего организма и влияют на выработку серотонина (валин). Приходя в магазин спортивного питания, в большинстве случаев вы увидите стандартные BCAA, которые доказали свое положительное воздействие на организм.

Как и когда правильно принимать BCAA

Пить их рекомендуется индивидуально, в зависимости от тренинга и отдыха. Но есть стандартная схема приема. Принимать аминокислоты бцаа можно утром натощак, питает организм после сна и предотвращает катаболизм, перед тренировкой, повышает выносливость и энергию, после тренировки, ведь в период белкового окна все полезные вещества усваиваются мгновенно. На похудении, их можно пить как перекус, так перебивается аппетит, и желание съесть вредность снижается. Возможно, принимать их во время тренировки. Прием индивидуален, поэтому выбирайте, в какое время пить именно вам. Но главное запомнить до, после или во время обязательно.

Рекомендации по выбору

В магазине спортивного питания Best Body Resources доступен широкий выбор спортивных добавок, выбирая себе бцаа в порошке, обратите внимание на R1 BCAA 30 Servings, Rule One или Mutant BCAA  9.7 348g, PVL. Доступны так же в таблетках, такие как BCAA XS 400 Tablets, Ronnie Coleman или BCAA 6400 375tab, Scitec Nutrition, а так же в капсулах BCAA Mega Caps 1100mg 120 Caps, Olimp и многие другие, можете ознакомиться с полным ассортиментом на сайте магазина.

Рубрика: Способ приема

Дата публикации: 03-12-2020

Поделиться этой записью

Автор:

Данил Александрович

Спортсмен, эксперт в сфере здорового питания и нутрициологии. Более 15 лет занимается продвижением и популяризацией правильного питания и спорта! Руководитель сети спортивного питания. Принимает активное участие в местны...