Что такое спортивное питание: польза и вред, когда и зачем принимать

Спортивное питание – это еда, и очень важно это понимать и помнить. Многие люди называют спортивное питание химией, а про протеины утверждают, что это вредно и после прекращения их приема мышцы могут пропасть. На самом деле, спортпит — это дополнение к обычному рациону, которое помогает восполнить дефицит необходимых веществ, особенно при интенсивных физических нагрузках. Он разработан для того, чтобы спортсмены могли достигать своих целей, будь то набор мышечной массы, поддержание энергетического потенциала или восстановление после тренировок. Главное — ответственно подходить к выбору и употреблению таких продуктов, ориентируясь на реальные потребности организма и цели, которые вы ставите в спорте.

Для чего нужен спортпит

Отвечая на вопрос, что нужно знать о спортивном питании и для чего его принимать, отметим, что оно идеально подходит для поддержки организма при высоких физических нагрузках и достижения определенных спортивных целей. Чаще всего люди вводят спорпит в свой рацион с такими целями:

• Для роста мышц. Протеин и аминокислоты снабжают мышцы строительным материалом, необходимым для их восстановления и увеличения;
• Для увеличения энергетического потенциала. Гейнеры и углеводные комплексы восполняют запасы энергии, чтобы тренировки были более продуктивными;
• Для восстановления. BCAA, креатин и глютамин ускоряют регенерацию мышечных тканей и снижают усталость после интенсивных тренировок;
• Для похудения. Жиросжигатели, L-карнитин и специализированные коктейли помогают ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории.

Что входит в спортивное питание: основные виды

Спортпит включает в себя широкий ассортимент продуктов, разработанных для улучшения спортивных результатов и поддержки организма. Каждый вид имеет свою задачу: восполнять дефицит питательных веществ, ускорять восстановление или повышать энергетический потенциал. Вот основные разновидности того, что можно купить из спортивного питания:

• Протеины. Белковые порошки, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Подходят для тех, кто стремится к набору массы или сохранению мышечной ткани во время похудения;
• Гейнеры. Смеси углеводов и белков, предназначенные для быстрого набора веса и восстановления энергии. Подходят людям с быстрым метаболизмом или тем, кто испытывает большие нагрузки;
• Аминокислоты (BCAA). Комплекс из лейцина, изолейцина и валина, помогающий предотвратить разрушение мышц во время тренировок и ускорить их восстановление;
• Креатин. Повышает выносливость и силу, улучшает энергообмен в мышцах. Рекомендуется для тех, кто занимается силовыми видами спорта;
• Жиросжигатели. Средства, помогающие ускорить метаболизм и способствующие снижению веса. Чаще всего содержат кофеин, экстракт зелёного чая или L-карнитин;
• Витамины и минералы. Комплексы, которые восполняют дефицит микроэлементов, укрепляют иммунитет и поддерживают общее здоровье организма;
• Предтренировочные комплексы. Средства для повышения энергии и концентрации перед тренировками. Обычно содержат стимуляторы, такие как кофеин, таурин, зеленый чай, экстракт трибулус террестрис.

Что из спортивного питания принимать новичку

Если вы уже опытный спортсмен, понимаете, как правильно выполнять базовые упражнения, имеете достаточно терпения для прогресса на тренировках, то пора задуматься о покупке протеина или гейнера. Именно это будет начальным этапом для более быстрого прогресса. Дальше уже будут аминокислоты и креатин. Если вы наоборот, являетесь новичком, желаете похудеть, то для вас идеальным вариантом, кроме протеина, будет L-carnitine. Добавка супер среди всех спортсменов, от легкоатлетов до тяжелоатлетов.

Главное правило — начинайте с минимальных дозировок, наблюдайте за реакцией организма и не заменяйте спортивным питанием полноценный рацион. Консультация с тренером или врачом поможет выбрать оптимальные добавки под ваши цели и особенности организма.

Польза и вред спортивного питания

Спортивное питание, здоровое питание — это обычная еда, которую мы употребляем. Ее отличие в том, что она выпускается в более доступной форме. Например, сывороточные протеины и казеин — получают из обычного молока. Никаких добавок, гормонов, химии в этом нет. И так можно продолжать перечислять по огромному списку продукции.

Спортивное питание приносит пользу, а не вред, если использовать его в меру и принимать в соответствии с вашими целями и потребностями. Оно может восполнять недостаток питательных веществ, предотвратить катаболизм и окислительный стресс, повышать показатели выносливости и улучшать энергетический потенциал.

Каждому человеку желательно, хотя бы 2-3 раза в год пропивать витаминно-минеральный комплекс с жирными кислотами. В целом они необходимы для общего, здорового функционирования организма и профилактики.

Спортпит нужен для того, чтобы облегчить жизнь и иметь в рационе именно то, что нам нужно. Так как в еде, особенно выращенной с химикатами, нет достаточно нужных нам микроэлементов. Кроме того, многочисленные исследования показали, что для полноценного и здорового функционирования нужно иметь в рационе не менее 1-2г белка на 1 кг веса тела. И это касается других веществ. Но не многие понимают, что нужных микроэлементов в них недостаточно. Чтобы получить норму, нам придется употреблять не один килограмм овощей и фруктов, мяса и каши, которые просто будут загружать желудок. А если говорить про омегу — то красная рыба в нужном количестве обойдется дороже, чем пачка добавки на месяц. Поэтому вся продукция и называется: “добавки”, то есть чтобы мы могли добавлять полезные элементы в рацион и улучшать здоровье.

Мифы о спортивных добавках

Многие люди, которые задаются вопросом, спортивное питание – это про вред или пользу, пребывают в заблуждении от мифов, связанными со спортпитом. Именно эти мифы способствуют тому, что человек относится к спортивным добавкам настороженно или вовсе считает их опасными для здоровья. Развенчаем несколько самых популярных заблуждений:

1. Спортпит— это химия. Один из самых распространенных мифов. На самом деле, большинство спортивных добавок производятся из натуральных продуктов, таких как молоко, яйца, соя или растительные экстракты. Например, протеин — это концентрированный белок полностью натурального происхождения, растительного или животного.
2. Протеин вредит почкам и печени. Это утверждение верно только для людей с уже имеющимися заболеваниями почек или печени. Для здорового человека умеренное употребление протеина абсолютно безопасно, важно просто следовать рекомендуемым дозировкам.
3. От спортпита мышцы пропадут, если перестать тренироваться. Мышцы теряются не из-за прекращения приема добавок, а из-за снижения физической активности и несбалансированного питания. Спортпит не дает "искусственного" роста мышц — он лишь помогает организму быстрее восстанавливаться.
4. Жиросжигатели "сжигают" жир без усилий. Многие думают, что жиросжигатели работают сами по себе. На самом деле, они лишь ускоряют обмен веществ, но без правильного питания и регулярных тренировок никакого эффекта не будет.
5. Креатин вызывает задержку воды и вреден. Креатин действительно увеличивает водный баланс в мышечных клетках, что важно для их роста и восстановления. Это естественный процесс, а при правильном употреблении креатин безопасен и даже рекомендован многим спортсменам.

Заключение

Спортивное питание — это эффективный помощник для достижения спортивных целей, будь то набор массы, улучшение выносливости или восстановление после тренировок. Оно помогает восполнить дефицит питательных веществ, ускоряет восстановление и поддерживает здоровье. Однако важно подходить к его использованию с умом, учитывая дозировки и особенности организма.

Если вы впервые сталкиваетесь со спортивным питанием — лучше всего обратиться к специалисту. Он поможет понять, что необходимо, а что нет именно для вас. Чтобы попробовать продукт и оценить его, заказывайте пробники. Они дадут вам возможность выбрать лучший вкус, который вам понравится. Ведь спортивное питание — это не только полезно, но и вкусно.

Рубрика: Спортивное питание

Дата публикации: 01-12-2020

Поделиться этой записью

Автор:

Данил Александрович

Спортсмен, эксперт в сфере здорового питания и нутрициологии. Более 15 лет занимается продвижением и популяризацией правильного питания и спорта! Руководитель сети спортивного питания. Принимает активное участие в местны...