Мелатонин – что это такое?
- Содержание:
У большинства людей были периоды, когда долго не можешь уснуть, наступление бессонницы, сон не такой глубокий, как обычно и это свидетельствует о нарушениях суточных биоритмов.
Мелатонин – это гормон, он же гормон сна, который вырабатывается в шишковидной железе (находится в полости черепа), регулирует ритм сна-бодрствования. Отвечает за стабилизацию циркадного ритма – внутренние часы человека, благодаря нему организм знает, когда нужно ложиться спать и когда нужно просыпаться.
Начинает активно вырабатываться в темное время суток, поступает в кровь и спинномозговую жидкость, тем самым дает сигнал, что нужно приступать ко сну и расслабляться. В сутки в организме человека вырабатывается около 30 мкг мелатонина.
Какие полезные эффекты у мелатонина?
- Нормализация сна – устраняет дневную сонливость и регулирует засыпание вечером.
- Укрепляет иммунитет
- Улучшает психическое состояние
- Поднимает настроение
- Замедляет процессы старения
- Повышает выработку гормона роста
- Улучшает зрение
- Убирает звон и посторонние шумы в ушах
- Антиоксидантный эффект
- Благоприятно влияет на лечение язвы желудка
Мелатонин важен для женского организма – регулирует выработку женских половых гормонов, помогает организму определить, когда должна наступить менструация и когда она должна закончиться, а так же когда должна наступить менопауза.
На данный момент существует несколько известных факторов, негативно влияющих на выработку мелатонина: кофеин, стресс, повышенное количество света ночью, старение, курение, алкоголь, работа посменно (когда есть ночные смены), недостаток солнечного света.
Какая дозировка нужна, и как принимать добавку мелатонина?
Сейчас мелатонин существует в виде пищевой добавки в форме таблеток, капсул, в жидком виде. На данный момент установленной рекомендованной дозы нет, так как все люди разные и у каждого индивидуальные особенности. Начинать нужно с наименьшей дозировки (1-2 мг в сутки первые три дня), постепенно ее повышая, это нужно для того, чтоб понять как организм реагирует и какая дозировка нужна именно Вам. Правильно подобрав дозировку можно решить проблему со сном, можно будет нормально выспаться и не чувствовать усталости днём.
Люди, которые страдают нарушениями сна, начинают пить снотворные средства, но такие препараты имеют свойство погружать в сон очень быстро, после чего с утра ощущается «тяжелая голова».
Если принимать мелатонин или добавки, в составе которых есть мелатонин, то таких признаков не наблюдается. Иногда мелатонин может быть полезен для детей, когда встречаются нарушения нервно-психического развития, врач-педиатр может назначить данную добавку. Его используют в период время лечения расстройств развития, детского церебрального паралича, аутизма. Большие дозы могут привести к эпилептическим припадкам у детей до 16 лет. Поэтому только с указаниями врача должно проходить лечение.
.png)
Есть ли передозировка или побочные эффекты?
Мелатонин не причиняет вред здоровью, если даже превысить дозировку в сутки. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма иногда бывает: головная боль, аллергическая реакция, утренняя сонливость, тошнота.
Есть так же противопоказания:
- Беременность и период лактации
- Сахарный диабет
- Эпилепсия
- Аллергия
- Хроническая почечная недостаточность
- Лимфома
- Лейкоз
- Прием детям до 12 лет
В каких продуктах питания содержится мелатонин?
Мелатонин есть в некоторых продуктах питания:
- Грецкие орехи
- Кукуруза
- Бананы
- Помидоры
- Клубника
- Гранат
- Спаржа
Мелатонин обеспечивает нормализацию сна и улучшает его качество. Нужно придерживаться индивидуальной дозировки для благоприятного состояния всего организма. Если в жизни происходит смена часовых поясов, принимайте мелатонин после перелета.
Часто задаваемые вопросы про мелатонин
Какой орган вырабатывает мелатонин?
Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе), небольшом органе в головном мозге. Эта железа реагирует на световой цикл и темноту, контролируя секрецию мелатонина, что помогает регулировать циркадные ритмы и сон.
Влияет ли прием мелатонина на сердце?
Прием мелатонина обычно считается безопасным и не имеет значительного влияния на сердечно-сосудистую систему у здоровых людей. Однако люди с существующими сердечными заболеваниями должны консультироваться с врачом перед началом приема мелатонина, так как он может влиять на кровяное давление и сердечный ритм.
Какие последствия передозировки мелатонином?
Передозировка мелатонином может привести к ряду побочных эффектов, включая головную боль, головокружение, учащенное сердцебиение, раздражительность, желудочно-кишечные расстройства. Хотя мелатонин считается относительно безопасным, избыточное его употребление может нарушить ваш естественный цикл сна.
Как быстро начинает действовать мелатонин?
Мелатонин обычно начинает действовать в течение 30 минут после приема. Оптимальное время для приема мелатонина — за 30-60 минут до сна, чтобы максимизировать его снотворное действие и помочь установить более регулярный ритм сна.
Можно ли принимать мелатонин среди ночи?
Принимать мелатонин среди ночи обычно не рекомендуется, так как это может сбить ваш естественный циркадный ритм и привести к трудностям с пробуждением утром или чувству усталости на следующий день. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, лучше избегать приема мелатонина и попробовать другие методы релаксации для возвращения ко сну.
(Голосов: 86, Рейтинг: 4.78) |
Сопутствующие товары
