Что такое гейнер?
- Содержание:
Гейнер — это белково-углеводная смесь с большим количеством калорий. Основные составляющие: углеводы 60-80%, белки 15-40%. Также его состав некоторые производители обогащают витаминно-минеральными добавками, креатином, отдельными аминокислотами.
Ранее мы упоминали про сложные и простые углеводы, они — ключевой составляющий гейнера.
- Сложные углеводы (их ещё называют «долгими») перевариваются постепенно, без резких всплесков инсулина. Они способны дать организму больше энергии, чем простые. После их приема человек долго остается сытым, полным сил и бодрости.
- Простые углеводы быстро усваиваются и растворяются. Сладкие по вкусу, резко подымают уровень глюкозы в крови. Грубо говоря — это обычный сахар.
В основном в гейнере больше простых углеводов, для максимально быстрого набора жира. Но лучше всего брать сбалансированную смесь сложных и простых углеводов.
Подробнее рассмотрим вред и пользу гейнера. Данная спортивная добавка:
- Утоляет чувство голода;
- Помогает постепенно набрать более качественную массу;
- Для организма — меньше вреда от сахара.
Вред гейнера заключается только в передозировке. Если вы будете принимать добавку больше нормы — ждите расстройство кишечника. Также гейнер нельзя принимать людям с сахарным диабетом.
НАБИРАЙ МАССУ ПРАВИЛЬНО
Порой мы сталкиваемся с проблемой набора веса. Многоразовые приёмы пищи не дают результатов, а качество тренировок и силовые показатели остаются на прежнем уровне. Кто-то сказал бы: «Кушайте побольше!». Но большинство людей не могут питаться слишком часто. Возможно из-за нехватки времени на готовку, работы или ритма жизни в целом. Тем более, что рацион питания обычного человека не особо богат на сложные углеводы (каши, овощи, фрукты), и тем более на белки. Поэтому вес и стоит на месте. Также очень часто у организма нехватка калорий. То есть, вы употребляет их меньше, чем расходуете.
В основном используют гейнер для наборы мышечной массы. С ним вы сможете без особых затрат времени получить необходимые калории. Зачем нужен гейнер? Он обогатит Ваш рацион не только простыми, но и сложными углеводами. А также насытит качественными белками. Вариантов этой спортивной добавки очень много, у каждого разный состав. Мы поможем вам разобраться в них более подробно.
КАК ВЫБРАТЬ GAINER?
Подобрать гейнер помогут консультанты в магазине спортивного питания. Они смогут более точно определить ваши потребности. В том числе подсказать по вкусу, составу и дополнительным добавкам. Купить гейнер также можно через интернет. В таком случае обратите внимания на:
- Количество углеводов и сахаров. В составе гейнера должно быть разнообразие углеводов, а не только сахар. Например, на 80г углеводов — 70г сахара. Это негативно скажется на наборе веса, а также будет означать, что вы купили просто сахар.
- Количество белков не должно превышать количество углеводов. Идеальным соотношением будет 20-30г белка на 60-75г углеводов.
- Будет неплохо если в состав будет входить креатин. Он дополнительно повысит набор массы и рост силовых показателей.
- Также в составе не должно быть Аспартама. Он негативно влияет на организм.
- Одну порцию между приёмами пищи (завтрак и обед);
- Вторую порцию до тренировки за 1-2 часа;
- Третью порцию сразу после тренировки.
- Одну порцию между приёмами пищи, в первой половине дня;
- Вторую порцию между приемами пищи, во второй половине дня.
- Отличный состав, разнообразие углеводов и содержание белков;
- Содержит креатиновую матрицу;
- Насыщенный вкус.
- Большое содержание калорий;
- Содержит кретин;
- Обогащен витаминно-минеральным комплексом.
- Хорошее соотношение белков и углеводов;
- Содержит кретин;
- Отличное соотношение цены и качества.
- Разнообразие углеводов (в основе сложные);
- Содержит кретин и витамины
- Приятный вкус.
- Содержит большой процент качественных белков;
- Есть кретин и аминокислотный бленд для выносливости;
- Большое количество калорий.
КАК ПИТЬ ГЕЙНЕР?
Приём гейнера зависит от производителя, каждый из них рекомендует свою порцию и схему приёма. Но лучше спросить у консультанта в магазине спортивного питания.
В основном порция варируется от 60-130г за раз. 1 порцию смешивать с 200-400мл воды или молока. Принимать 2-3 раза в день.
В тренировочный день:
В не тренировочный день:
КАКОЙ ГЕЙНЕР ВЫБРАТЬ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
Мы составили список Топ-5 популярных гейнеров:
| Гейнер | Преимущества |
|---|---|
| Biotech Hyper Mass |
|
| Extreme Gainer Blend MyProtein |
|
| Super mass GAINER Powerful Progress |
|
| Muscle Maxx Mass Gainer 5.4kg, AllMax Nutrition |
|
| Kevin Levrone Anabolic Mass |
|
Часто задаваемые вопросы про гейнер
Как принимать гейнер для набора веса?
Для набора веса гейнер следует употреблять в дополнение к вашему обычному рациону, особенно после тренировок, чтобы стимулировать восстановление мышц и увеличить калорийный приём. Гейнер также можно употреблять между основными приёмами пищи для дополнительного повышения калорийности вашего рациона.
Стоит ли пить гейнер новичкам?
Новичкам стоит начать с определения своих потребностей в калориях и питательных веществах. Если цель — быстрый набор массы и увеличение калорийного потребления из-за интенсивных тренировок, гейнер может быть полезен. Однако важно сначала установить регулярный план питания и тренировок, прежде чем добавлять гейнеры.
Сколько следует принимать гейнера при весе 55 кг?
Рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта и ваших индивидуальных потребностей. Как правило, начните с 1-2 порций в день, где каждая порция содержит около 20-30 грамм белка и 60-100 грамм углеводов. Подстройте количество и частоту приема, основываясь на своем прогрессе и целях.
Какие минусы приема гейнера?
Некоторые минусы употребления гейнеров включают возможное увеличение жировой массы из-за высокого содержания калорий и углеводов, особенно если общий калораж превышает дневную потребность. Также гейнеры могут содержать добавленные сахара и мало пищевых волокон, что может привести к изменениям в уровне сахара в крови и меньшему чувству насыщения.
Какие противопоказания к приему гейнера?
Противопоказания к употреблению гейнеров включают диабет, ожирение, заболевания сердца и другие состояния, при которых высококалорийное питание может усугубить существующие здоровьесберегающие меры. Также стоит избегать гейнеров при непереносимости или аллергии на компоненты продукта. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания.
(Голосов: 14, Рейтинг: 4.71) |
Сопутствующие товары
