Что такое цитруллин?
- Содержание:
Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая не есть частью строительных белков, и является предшественником аргинина. Составляющая оболочки кожи и волос.
Принимает участие в метаболизме мочевины в печени, это помогает выводить из организма азотистые остатки и аммиак. Аммиак препятствует глюкозе перерабатываться в энергию, что приводит к усталости, а цитруллин это исправляет.
Если использовать цитруллин как добавку, то следует знать, что он существует в двух формах:
- Л-цитруллин. Форма похожа на ту, которую вырабатывает организм, момент наступления усталости наступает позже за счет увеличения выносливости. Работает лучше, если принимать около недели.
- Цитруллин малат. Форма цитруллина связанная с молекулой яблочной кислоты. Эта форма усваивается быстрее и позволяет не ощущать усталость, а только чувствовать небольшую ломоту в мышцах. Можно принимать за некоторое время перед тренировкой.
Но какую форму выбрать? Обе формы оказывают положительное воздействие на организм, но все же стоит выделить цитруллин малат, ведь он усваивается намного быстрее и не требует, такой себе фазы загрузки, и его можно принимать непосредственно перед тренировкой.
Какие положительные свойства у цитруллина?
Основные свойства цитруллина, благоприятно влияющие на организм:
- Снижает возникновение болей в мышцах;
- Поддерживает азотистый баланс;
- Увеличивает интенсивность тренировок;
- Способствует уменьшению утомления во время тренировки;
- Способствует скорейшему восстановлению;
- Насыщает организм аргинином в крови;
- Способствует пампингу на тренировке;
- Улучшает эректильную функцию;
- Во время низкокалорийной диеты, сохраняет мышечную массу;
- Способствует улучшению синтеза белка, креатина и других аминокислот.
.png)
Какая дозировка цитруллина нужна, и как принимать?
Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. Оптимальной дневной дозировкой является – 6 г цитруллина. Принимать следует за полчаса до тренировки на тощак. Если возникает необходимость увеличить дозировку, лучше всего принимать утро или вечером перед сном. Так же стоит принимать и в тренировочные дни и в период отдыха (между приемами пищи).
Женщинам цитруллин так же приносит пользу, только дозировку можно снизить и принимать 2-3 г в день. Противопоказаний и побочных явлений от приема цитруллина как у мужчин, так и у женщин не выявлено.
Цитруллин в продуктах питания
Можно ли получать цитруллин с пищей? Небольшое его количество содержится в некоторых продуктах питания:
- Арбуз, преимущественно в корке (наиболее концентрированный природный источник, именно из него первый раз вывели цитруллин)
- Огурцы
- Дыня
- Лук
- Чеснок
- Тыква
Можно ли принимать цитруллин комплексно с другими добавками?
Можно и даже нужно, цитруллин имеет свойство увеличивать положительный эффект от приема, а с какими именно добавками сейчас разберемся.
- Креатин. Ускоряет процесс мышечного роста и увеличение силовых показателей.
- BCAA. Усиливает эффективность использования аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).
- Витамины и минералы. Хорошо сочетается с цинком и витаминами группы В.
- Л-карнитин. Способствует увеличению продукции энергии.
Если вы упорно тренируетесь, желаете повысить свою результативность и качество тренировок, повысить силовые показатели. Или же желаете наладить мужское здоровье, то за счет улучшения кровообращения в органах малого таза, поможет увеличить эрекцию (кроме того, если использовать в качестве стимулирующего средства по типу Виагры, то побочных эффектов, таких как головная боль – не будет). Советуем добавить цитруллин в качестве пищевой добавки в свою жизнь.
Часто задаваемые вопросы про цитруллин
Что лучше пить креатин или цитруллин?
Выбор между креатином и цитруллином зависит от ваших спортивных целей. Креатин эффективен для увеличения мощности и силы, а также помогает в наращивании мышечной массы. Цитруллин, с другой стороны, улучшает кровоток и может увеличивать выносливость, уменьшая усталость и улучшая восстановление после тренировок. Для силовых видов спорта предпочтительнее креатин, для улучшения выносливости — цитруллин.
Можно ли принимать цитруллин на голодный желудок?
Принимать цитруллин на голодный желудок можно, и некоторые люди делают это для более быстрого усвоения. Однако у некоторых это может вызвать желудочные дискомфорты. Если вы замечаете такие симптомы, стоит принимать цитруллин с легким перекусом.
Какое влияние оказывает цитруллин на мышцы?
Цитруллин способствует увеличению производства оксида азота, что улучшает кровоснабжение мышц, обеспечивая их большим количеством кислорода и питательных веществ. Это может помочь уменьшить мышечную усталость во время тренировки и ускорить восстановление после упражнений, также способствуя улучшению выносливости и производительности.
Можно ли пить цитруллин перед бегом?
Принимать цитруллин перед бегом может быть полезным, так как он помогает улучшить кровообращение и уменьшить усталость, что может способствовать более длительным и менее утомительным беговым сессиям. Принимать цитруллин рекомендуется за 30-60 минут до начала бега.
Когда начинает действовать цитруллин после приема?
Цитруллин обычно начинает действовать в течение 30-60 минут после употребления, в зависимости от индивидуального метаболизма и того, принимается ли добавка на голодный желудок или с пищей. Максимальный эффект обычно наступает в течение первых нескольких часов, и многие спортсмены рассчитывают его прием непосредственно перед тренировками для максимизации производительности.
(Голосов: 36, Рейтинг: 4.81) |
