Что такое BCAA и как их принимать
- Содержание:
BCAA – это незаменимые аминокислоты, куда входят 3 аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Незаменимыми их называют в связи с тем, что организм человека, не способен самостоятельно синтезировать бцаа аминокислоты и получить их можно только из пищи или из добавок в спортивном питании. В данной статье, мы подробно расскажем, что такое бцаа и для чего он нужен в спорте. Также выясним, что собой представляет бцаа в спортивном питании и почему эта добавка рекомендуется абсолютно всем людям, которые ведут активный образ жизни.
Зачем нужны BCAA и свойства каждой из аминокислот по отдельности
- L-лейцин – самая главная аминокислота из BCAA что дает, что дает самый сильный эффект. Способствует к сжиганию жировой ткани и росту сухой мышечной ткани. Предотвращает разрушение мышц и активизирует восстановление, а также улучшает выработку коллагена, что способствует укреплению суставов.
- L-изолейцин – так же предотвращает разрушению мышц, как и лейцин, но не столь выражено. Изолейцин способен преобразовываться в глюкозы и поддерживает её на должном уровне в организме. Благодаря ему, ткани организма лучше насыщаются кислородом.
- L-валин – подавляет картизол, помогает справиться со стрессами и чувством постоянной усталости. Активно влияет на рост тканей в нашем организме. Участвует в восстановлении после физических нагрузок, улучшает синтез белка в мышечной клетки. Улучшает энергетический обмен, тем самым ускоряет сокращение мышц. Поддерживает баланс азота в орагнизме и приводит в норму уровень серотонина, который улучшает эмоциональное состояние.
Для чего нужны BCAA и когда их принимать
Зачем нужны BCAA? Основное действие BCAA аминокислот – это восстановление мышечной ткани после физических нагрузок, подавление катаболизма (гормон, который вырабатывается организмом при стрессе) и повышение уровня энергии. Зачем пить BCAA во время тренировки? Во время тренировок, ваши мышцы испытывают определенную нагрузку, образуются микро разрывы мышечных волокон и в последствии человек испытывает боли в мышцах, так называемая «крепатура».
Спустя 40-50 минут после начала тренировки, картизол начинает разрушать собственные мышцы и из полученных аминокислот – питается и получает энергию. Исходя из этого, становится очевидным, зачем принимать bcaa. Что бы предотвратить этот процесс, нужно принимать бцаа, которые будут препятствовать катаболизму, помогут восстанавливать мышцы и обеспечат энергией во время тренировки.
BCAA следует принимать по 1 порции (5-10 грамм), 2-3 раза в день. В тренировочный день: принимать перед тренировкой или во время, сразу после нагрузок. Разводить порцию на 200-300 мл воды. Если принимать во время тренировки, то на 500-700 мл. В дни отдыха: принимать утром натощак, сразу после пробуждения. Вторую порцию принять на ночь, перед сном.
Зачем принимать BCAA во время похудения (сушки мышц) спросите вы? А я вам скажу, что принимать данную добавку в периоде похудения особенно важно, ведь в этот период ваш организм испытывает регулярные физические нагрузки и взамен получает ограниченное количество ресурсов для восстановительных процессов. Под словом «ресурсы» подразумевается режим питания с ограниченным количеством калорий. Принцип любой диеты – тратить калорий больше, нежели вы их получает. При таком питании организму недостает источников энергии, и он перенастраивается на альтернативный источник – жировые отложения. В это заключается главный принцип диеты для похудения.
При таком режиме, организм нуждается в повышенном количестве аминокислот, для всех восстановительных процессов, синтеза белка и даже в энергии, что дает BCAA во время тренировки. Без приема бцаа во время диеты, организм будет сжигать мышцы и жир в процентном соотношении 50/50. Потому следует запастись незаменимыми аминокислотами и защитить свои мышцы.
Давайте подытожим и выделим основное воздействие BCAA на организм:
- Препятствует разрушению мышечной ткани
- Способствует набору сухой мышечной ткани
- Помогает бороться с жировыми отложениями
- Усиливается эффективность остального спортивного питания, принимая его с BCAA
- Повышает уровень силы и выносливости
Где можно купить BCAA
Добавку можно приобрести в нашем специализированном магазине, который расположен в городе Днепр или же оформить заказ в нашем интернет магазине BBR.in.ua Мы предлагаем широкий ассортимент продукции по максимально низким ценам. Есть возможность выбрать из множества производителей, которые производятся в Америке, Канаде, Германии, Венгрии, Великобритании и, конечно же, в Украине. Если у вас возникают трудности с выбором добавки или вы все ещё задаетесь вопросом: зачем принимать BCAA и что они дают? В таком случае, вам с радостью помогут квалифицированные консультанты, которые доступно ответят на все ваши вопросы и помогут подобрать продукцию под ваши потребности.
Часто задаваемые вопросы про BCAA
Сколько BCAA следует принимать перед тренировкой?
Рекомендуемая доза BCAA (разветвлённые аминокислоты) перед тренировкой обычно составляет от 5 до 10 граммов. Эта доза помогает поддерживать мышечную энергию, уменьшать усталость и способствовать синтезу белка. Время приема также важно: лучше всего употреблять BCAA за 15-30 минут до начала тренировки.
Когда можно заметить эффект от BCAA?
Эффекты от приема BCAA могут проявляться по-разному в зависимости от индивидуальных факторов, таких как интенсивность тренировок и общее питание. Некоторые люди могут начать замечать улучшение восстановления и уменьшение мышечной усталости уже через несколько недель регулярного приема.
Как BCAA влияет на сердце?
В умеренных дозах BCAA обычно считаются безопасными для сердца, однако существуют исследования, указывающие на возможную связь между высоким уровнем BCAA в крови и увеличенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с возможным нарушением метаболизма этих аминокислот. Поэтому важно не превышать рекомендуемые дозировки и регулярно консультироваться с врачом.
Нужно ли принимать BCAA новичку?
Для новичков, начинающих заниматься спортом, BCAA могут быть полезны, но не обязательны. Они могут помочь уменьшить усталость во время тренировок и ускорить восстановление после них, но основной упор следует делать на сбалансированное питание с достаточным количеством белка.
Можно ли набрать массу на BCAA?
BCAA могут поддерживать процесс набора массы, способствуя синтезу белка и уменьшению мышечного катаболизма во время тренировок. Однако для набора массы критически важны общее количество потребляемых калорий и белков, а также интенсивность тренировок. BCAA могут быть эффективным дополнением, но не заменят полноценный питательный рацион.
(Голосов: 27, Рейтинг: 4.96) |
Сопутствующие товары
