Что нужно знать об аминокислоте L-аргинин: полезные свойства, рекомендации по использованию

L-аргинин – аминокислота, с которой знакомы многие спортсмены. Она является донатором азота, важна для многих процессов, происходящих в организме. Повышает выносливость и улучшает результаты тренировок. А чем ещё полезна добавка и в каких случаях её нужно принимать, расскажем дальше.

Что такое аргинин?

Аргинин — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белков и пептидов. В нашем организме она превращается в несколько ключевых соединений:

• Оксид азота (NO): расширяет сосуды и улучшает кровообращение;
• Креатин: участвует в быстром ресинтезе АТФ в мышечных клетках;
• Полиамины: поддерживают рост и дифференцировку тканей.

Кроме того, аргинин задействован в детоксикации аммиака через цикл мочевины и стимулирует выброс гормона роста и инсулина. Основные пищевые источники — мясо, рыба, молочные продукты, а также орехи и бобовые.

Разница между l аргинином и аргинином 

На банках добавок вы чаще всего встретите просто «аргинин», хотя под этим названием подразумевают L-форму. Учёные же для точности пишут «L-аргинин». Разберём основные варианты:

• L-аргинин. Натуральная форма аргинина, которую организм включает в состав белков и использует для синтеза оксида азота, креатина и других веществ.
• D-аргинин. Зеркальная «запасная» форма, в теле почти не встречается и не участвует в биохимии.

Просто «аргинин». Как правило, означает именно L-аргинин, поэтому термины можно считать синонимами, и в данной статье вы узнаете всю необходимую информацию именно про форму L-аргинин.

Полезные свойства аргинина

Аминокислота L-аргинин обладает следующими полезными свойствами:

1. Стимулирует кровообращение. Она преобразуется в оксид азота и способствует расширению сосудов, улучшает работу сердца.
2. Помогает развивать мышечную массу. При этом аминокислота препятствует накоплению жировых отложений.
3. Активизирует процесс заживления переломов и ран.
4. Приводит в норму артериальное давление за счет расслабления сосудистых стенок.
5. Является антиоксидантом. Успешно борется со свободными радикалами.
6. Повышает иммунитет. Улучшает работу иммунной системы и обеспечивает высокую сопротивляемость организма.
7. Благоприятно влияет на нервную деятельность. Ускоряет передачу нервных импульсов в головном мозге, стимулирует умственную деятельность.
8. Снимает тревожность. Участвует в продукции серотонина, который регулирует настроение.
9. Устраняет эректильную дисфункцию у мужчин. Улучшает кровоток в мужских половых органах и усиливает эрекцию.
10. Разжижает кровь, уменьшает ее вязкость.

Эта добавка оказывает полезное действие на организм спортсменов и людей с различными заболеваниями.

Варианты использования

L-аргинин можно принимать с разной целью.

Аргинин для похудения

Добавка стимулирует жировой обмен и способствует снижению веса. Если соблюдать правила приема, можно сбросить вес за короткий срок.

Лишний жир будет сжигаться, но при этом будет стимулироваться набор мышечной массы.

Аргинин для роста мышц

Аминокислота стимулирует рост мышц у человека, а также ускоряет метаболизм. Именно поэтому она полезна для бодибилдеров и обязательно должна быть включена в питание для набора мышечной массы.

Рост мышц обеспечивается несколькими факторами:

1. Наличием аминокислот в миоплазме, которые являются материалом для строительства белковой ткани.
2. Наличием глюкозы – источника энергии для наращивания мышц.
3. Обеспечением доступа к ядру анаболических гормонов.

Все эти вещества присутствуют в крови. Их недостаточное поступление в межклеточную жидкость сдерживает рост мышц. Если улучшить кровоток к целевой мышце, то повысится и доступ к ней аминокислот. Для улучшения кровотока требуется расширение сосудов. В этом как раз и помогает аргинин.

Аргинин для сердца

При попадании в организм он превращается в оксид азота (сильнейший нейротрансмиттер). Улучшает кровообращение и расслабляет кровеносные сосуды. 

Поэтому аргинин способствует нормальному кровотоку в сердечных артериях, предотвращает их закупорку. Его длительное употребление способно снизить холестерин и улучшить функционирование сердца.

Также добавка уменьшает симптомы стенокардии, ишемической болезни сердца, снижает кровяное давление. Однако её использование после сердечного приступа может только усугубить ситуацию.

Аргинин при беременности

Показан при беременности лишь в особых обстоятельствах. Лечащий врач должен самостоятельно установить дозу препарата. Наиболее часто добавка выписывается при наличии риска ограничения роста внутри утробы и преэклампсии.

В исследованиях сказано, что добавка может оказать положительное воздействие на течение беременности. Она благотворно влияет на развитие плода. Это объясняется тем, что в процессе беременности материнский организм намного больше нуждается в аминокислоте. Полностью удовлетворить потребность можно, только употребляя большое количество белковой пищи, в т.ч. специальные добавки. 

Аргинин облегчает состояние при токсикозе. Но не забывайте, что любые препараты беременной женщине должен назначать только врач.

Аргинин при бесплодии

Л-аргинин важен для нормальной работы женского организма. У молодого и здорового человека он продуцируется в нормальном объеме. Но из-за различных болезней и с возрастом его синтез может уменьшаться.

Также полезен для женщин, имеющих тонкий эндометрий. Если толщина эндометрия небольшая, эмбрион не сможет к нему присоединиться, и беременности не случится. Аминокислота помогает в этой ситуации за счет улучшения кровотока в малом тазу.

Аргинин полезен и женщинам, имеющим нарушения в работе половой системы из-за невысокой двигательной активности. Л-аргинин улучшает тонус сосудов, нормализует кровоток, уменьшает застойные явления в тазовых органах.

Аргинин и его влияние на давление

L-аргинин заметно влияет на артериальное давление через несколько взаимосвязанных механизмов:

• Увеличение выработки оксида азота (NO). Аргинин служит прямым предшественником NO — мощного сосудорасширяющего вещества. В эндотелиальных клетках сосудов он превращается в оксид азота, расслабляет гладкую мускулатуру артерий и вен, снижая их сопротивление и уменьшая нагрузку на сердце.
• Поддержка здоровья эндотелия. Регулярный приём аргинина помогает восстановить нормальную работу сосудистой оболочки. Здоровый эндотелий быстрее адаптируется к изменениям кровотока и нагрузкам, что делает артериальное давление более стабильным и снижает его колебания.
• Антиоксидантная защита. Аргинин нейтрализует свободные радикалы, которые могут повреждать стенки сосудов и снижать их эластичность. Благодаря антиоксидантному эффекту уменьшается воспаление в сосудах и риск их сужения.
• Регулирование гормонов, влияющих на давление. Стимулирует выброс инсулина и гормона роста, что косвенно улучшает обмен веществ и поддерживает баланс электролитов (натрия, калия) — ключевой фактор для нормального уровня артериального давления.

Аргинин для мужчин

Аргинин не только в целом положительно влияет на здоровье мужчины, но и выполняет две важные функции: стимулирует рост мышечной массы и улучшает потенцию. Поэтому с возрастом аргинин требуется мужскому организму все больше.

Аргинин нормализует работу предстательной железы, улучшает выработку тестостерона, стимулирует кровообращение в половых органах. Также он уменьшает тревожность и повышает либидо. Часто аргинин используют для лечения мужского бесплодия.

Аргинин для женщин

Помимо нормализации работы женской репродуктивной системы, добавка помогает сохранить естественную красоту, бороться с депрессией. Она стимулирует синтез коллагена, положительно сказывается на внешнем виде кожи и волос, способствует заживлению тканей, способствует выведению токсинов и омоложению организма.

Аргинин для спортсменов

Добавка рекомендована при интенсивных занятиях спортом. Она повышает выносливость и ускоряет восстановление после серьезных нагрузок. Питание для набора мышечной массы обязательно должно включать в себя эту аминокислоту.

Аргинин дает следующие преимущества спортсменам:

1. Позволяет улучшить качество тренировок.
2. Улучшает выносливость.
3. Обеспечивает лучшие результаты во время сушки.
4. Способствует наращиванию мышечной массы.
5. Повышает иммунитет и нормализует работу сердца.
6. Ускоряет синтез гормона роста, тестостерона.
7. Улучшает производство гормонов, приводящих организм в тонус.
8. Уменьшает стресс и предотвращает перетренированность.

Можно ли L arginine детям

L-аргинин у детей является условно незаменимой аминокислотой: в норме организм вырабатывает её в достаточном количестве, поэтому приём добавок обычно не нужен. Исключение — недоношенные малыши, задержка внутриутробного развития, травмы или серьёзные заболевания. В таких случаях педиатр может назначить L-аргинин для поддержки роста, иммунитета и регенерации.

Приём добавки начинают только после консультации врача: дозировка и форма зависят от возраста, веса и цели терапии. Ниже — основные рекомендации и нюансы приёма:

1. До 1 года (младенцы и недоношенные дети). Используют только в стационаре под контролем неонатолога; самостоятельный приём недопустим.
2. 1–3 года (малыши). Без особых медицинских показаний добавки не назначают. При необходимости используют жидкие формы (сиропы) и рассчитывают дозу до 100 мг/кг/сутки.
3. 4–12 лет (дошкольники и школьники). При задержке роста или после травм возможен курс 100–150 мг/кг/сутки, разделённый на 2–3 приёма. Чаще используют порошок или капсулы, разведённые в воде.
4. 13–18 лет (подростки). При спортивных нагрузках или дефиците аминокислот дозировка — до 2 г/сутки, но не более 30 мг/кг/сутки. Приём рекомендовано за 30–60 мин до тренировки.

Дефицит L аргинина и как понять, что его не хватает в организме

Дефицит L-аргинина встречается нечасто при сбалансированном рационе, но может развиться при длительном голодании, строгом веганстве без добавок, серьёзных травмах (ожогах, после операций), хронических заболеваниях печени или почек, а также при интенсивных тренировках без достаточного питания. В этих случаях организм не успевает синтезировать и восстанавливать нужный объём аргинина, что отражается на выработке оксида азота, детоксикации аммиака и других важных процессах.

Чтобы вовремя заметить дефицит, обращайте внимание на такие сигналы и, если нужно, сдавайте лабораторные анализы:

• Хроническая усталость и мышечная слабость — сниженный ресинтез АТФ в мышцах.
• Падение выносливости и работоспособности — ухудшаются спортивные результаты.
• Замедленное заживление ран и переломов — недостаток полиаминов и коллагена.
• Частые инфекции — ослабленный иммунитет.
• Повышенное давление и дисфункция эндотелия — из-за низкого уровня NO.
• Нарушения репродуктивной функции: у мужчин — слабая эрекция; у женщин — проблемы с эндометрием и фертильностью.
• Замедленный рост у детей и задержка костного развития.

Лабораторные маркёры:

• низкий уровень L-аргинина в плазме крови;
• повышенный аммиак в крови;
• сниженные метаболиты оксида азота (нитриты/нитраты).

При подозрении на дефицит сдайте аминокислотный профиль крови и проконсультируйтесь с врачом-диетологом или нутрициологом, чтобы скорректировать питание и при необходимости добавить добавки.

Источники L-аргинина

Вовсе не секрет, что наш организм умеет вырабатывать L-аргинин самостоятельно — это происходит в почках и печени в ходе цикла мочевины из глутамина, пролина и орнитина. Но когда вы испытываете сильный стресс, повышенные нагрузки или боретесь с болезнью, «внутреннего запаса» часто не хватает. Тогда на помощь приходят внешние источники.

Основные пути поступления:

• Эндогенный синтез — превращение глутамата и орнитина в аргинин в почках и печени.
• Питание — мясо, рыба, молочные продукты, орехи и бобовые дают «естественный» L-аргинин.
• БАДы — капсулы, порошки и жидкие формы концентрированного L-аргинина для быстрого восполнения.

В каких продуктах содержится

Категория	Продукты
Мясо и птица	Индейка, курица, говядина, свинина
Рыба и морепродукты	Тунец, лосось, креветки
Молочные продукты	Творог, сыр, йогурт
Орехи и семена	Арахис, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семена, кунжут
Бобовые	Чечевица, нут, фасоль, горох
Злаки и крупы	Овсянка, гречка, пшеничные отруби

Добавки L-аргинина

Если вы не успеваете «догнать» суточную норму аргинина с пищей или нужен быстрый эффект, стоит обратить внимание на специализированные добавки. При выборе руководствуйтесь:

• чистотой сырья (минимум посторонних примесей),
• удобством формы выпуска (каpsулы, порошок или жидкость),
• рекомендуемой дозировкой (ориентируйтесь на инструкции производителя).

Сбалансированный подход к питанию и грамотный подбор БАДов помогут вам обеспечить организм достаточным количеством L-аргинина даже в самые напряжённые периоды.

Лучший аргинин: рейтинг 2025

Ниже мы предоставили обзор лучшего аргинина. Любую из перечисленных добавок вы можете приобрести в нашем интернет-магазине BBR.

Now Foods L-аргинин

Американская компания Now Foods утверждает, что аргинин, который она производит, имеет фармацевтический уровень чистоты.

Среди преимуществ добавки двойная концентрация аминокислоты и снижение утомляемости после тренировок.

BioTech USA L-Arginine

Добавка изготовлена на основе безопасных и тщательно отобранных ингредиентов. Выпускается в капсулах и в порошке. В одной порции содержится высокая дозировка аргинина. 

Препарат имеет высокую биологическую ценность и отличается комплексным действием. В составе отсутствуют бесполезные компоненты.

ALLMAX Nutrition Arginine HCI

Это ультра-чистый порошок, имеющий медицинский уровень чистоты. Он обладает высокой степенью усвояемости. В составе отсутствует глютен. 

При создании добавки производитель использует гидрохлорид — форму аргинина, имеющую максимальную стабильность и повышенную растворимость. 

Arginine 1000 OstroVit

Препарат изготовлен на основе высококачественного L-аргинина. Начинает действовать спустя 15 минут после приема. Подходит для спортсменов-бодибилдеров любого уровня подготовки. 

Progress Nutrition L-Arginine 

Добавка создана на основе аминокислоты премиального качества. Выпускается в виде капсул в оболочке на основе растительного желатина. Не имеет вкуса и запаха. Прекрасно усваивается организмом и не вызывает раздражения ЖКТ.

Аргинин участвует во многих жизненно важных процессах нашего организма. Он повышает иммунитет, улучшает кровообращение, помогает наращивать мышечную массу, снимает стресс.

Как принимать аргинин

В сутки взрослому человеку требуется не больше 3 грамм добавки. Аргинин в виде капсул и таблеток принимают 2 или 3 раза в день в зависимости от рекомендуемой дозы. Порошок следует разводить в воде, пить полученную смесь рекомендуется по 5 мл 3 раза в день.

Принимается за 1 ч до или после еды. Если в рационе имеются блюда с высокой жирностью, принимать добавку следует спустя 3-5 ч после приема пищи. Ведь аминокислота плохо совместима с жирными продуктами.

Спортсмены пьют аргинин за 30 минут до тренировки. Также для улучшения выработки гормона роста его следует принимать вечером. Длительность курса составляет от 2 недель до 1 месяца.

Что касается момента, можно ли пить аргинин, если не заниматься спортом, то даже при отсутствии регулярных тренировок он улучшает кровообращение, поддерживает иммунную систему и обмен веществ, хотя без физических нагрузок выраженного прироста мышечной массы ждать не стоит.

Пить ли Л аргинин каждый день? Ежедневный приём до 3 г аргинина в течение 4–6 недель безопасен, после чего рекомендуют сделать перерыв на 2–4 недели.

Важно еще знать, что приём аргинина на голодный желудок (за 30–60 мин до еды) ускоряет всасывание и синтез оксида азота, но у тех, у кого чувствительный желудок, возможен лёгкий дискомфорт; в таких случаях лучше выпить добавку сразу после лёгкого перекуса.

Можно ли пить L аргинин на ночь? Вечерний приём за полчаса до сна способствует повышению выработки гормона роста и улучшает восстановление, однако при склонности к изжоге или бессоннице стоит оставить основной приём на первую половину дня.

Возможные побочные эффекты

При принятии L-аргинина в терапевтических дозах (до 3 г/сутки) нежелательные реакции встречаются редко. Но при превышении дозировки или повышенной чувствительности могут возникнуть:

• Желудочно-кишечные расстройства: тошнота, диарея, спазмы в животе.
• Головокружение и слабость: из-за резкого снижения артериального давления.
• Аллергические проявления: кожный зуд, высыпания, отёки.
• Обострение герпеса: аргинин способен стимулировать репликацию вируса герпеса.

Противопоказания к приёму аргинина

Обязательно обсудите приём L-аргинина с врачом, если у вас есть:

• Артериальная гипотония или склонность к резким падениям давления.
• Тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания (в том числе период после инфаркта без наблюдения кардиолога).
• Почечная или печёночная недостаточность с нарушением обмена аминокислот.
• Активные рецидивы герпеса — аргинин может усугублять инфекцию.
• Гиперкалиемия и другие электролитные нарушения.
• Беременность и лактация — возможен приём лишь по строгим медицинским показаниям и под контролем специалиста.

Выводы

L-аргинин — это универсальная аминокислота, ключевая для выработки оксида азота, нормализации кровообращения, роста мышц и поддержания общего тонуса. Но важно соблюдать дозу и режим приёма.

Ключевые моменты, которые стоит запомнить:

• Расширяет сосуды и помогает держать давление в норме.
• Ускоряет восстановление и способствует набору мышечной массы.
• Поддерживает иммунитет, работу сердца и нервной системы.
• Оптимальная доза — до 3 г в сутки курсом 4–6 недель с последующим перерывом.