Аргинин. Что это такое?
- Содержание:
Что такое аргинин
Большинство новичков, которые приходят в тренажерный зал, знакомятся, и общаются с более опытными спортсменами. Узнают про использование различных спортивных добавок для увеличения силы, наращивания мышечной массы и других целей, в том числе и про аргинин. В данной статье, мы хотим рассказать, что это за добавка, сколько аргинина принимать, и зачем он вообще нужен организму.
Что такое аргинин?
Л-аргинин (l-arginine/arginine) – природная аминокислота, которая относится к основе строительных белков. Эта аминокислота является условно незаменимой и синтезируется в организме человека. Так же её можно получить из внешних источников. Бывают ситуации, в связи с различными заболеваниями или тяжелыми физическими нагрузками, когда в теле аргинин вырабатывается в недостаточном количестве и возникает потребность получать его в виде пищевой добавки.
Действие аргинина
Польза аргинина доказана и его используют не только спортсмены, но так же и в лечебных целях.
- Способствует окиси азота;
- Улучшает образование креатина, что важно при наращивании мышечной массы и не только;
- Участвует в орнитиновом цикле орнитин – цитруллин — аргинин (аммиак в организме перерабатывается в мочевину и выводится с организма);
- Принимает участие в синтезе белка и некоторых аминокислот (пролин, агматин, глутамат);
- Имеет способность улучшать настроение, повышает выносливость и тем самым общую активность, за счет улучшения мозгового кровообращения;
- Улучшает эластичность сосудов;
- При приеме перед тренировкой, можно почувствовать «пампинг»;
- Способствует улучшению кровообращения половых органов;
- Препятствует развитию атеросклероза, снижает уровень холестерина в крови;
- Нормализует внутриглазное давление;
- Для женщин оказывает положительное влияние при снижении веса;
- Повышает секрецию гормона роста.
Вред аргинина может проявиться в том случае, если есть индивидуальная непереносимость, а так же если принимать в высоких дозировках. Переизбыток не несет ничего полезного, а проявление тошноты, диареи, снижение артериального давления. Противопоказаниями к приему является следующее: беременность и грудное вскармливание, признаки психических расстройств (шизофрения), детям в период полового созревания и активного роста, наличие герпеса.
Какая дозировка аргинина и как его принимать?
Рекомендуемая суточная дозировка – 3-9 грамм, она хорошо подходит во время набора мышечной массы. Начинать прием рекомендуется с минимальной дозировки, чтобы проверить индивидуальную реакцию на добавку. Не превышайте дозу больше 10 грамм, для избегания проявления побочных эффектов и плохого самочувствия.
В зависимости от вида добавки, она может быть в таблетках (L-Arginine 1000mg 100 Tabs, 21st Century), есть аргинин в капсулах (L-Arginine XS 180 Capsules, Ronnie Coleman), в порошке (Arginine 200g, IronFlex). Производитель обычно указывает, какое количество аргинина идет на одну капсулу/таблетку или мерную ложку в банке. Принимайте, до тренировки для питания мышц и пампинга, а так же на ночь перед сном для улучшения выработки гормона роста. Порошок можно развести в стакане воды или закинуть порцию мерной ложкой и выпить.
В каких продуктах питания есть аргинин?
Arginine можно получать из различных продуктов питания, как животного происхождения, так и растительного. Больше всего встречается в следующих продуктах:
- Свинина;
- Мясо говядины;
- Куриное мясо;
- Тунец;
- Треска;
- Яичный белок;
- Орехи (кедровые, арахис, грецкие, кешью);
- Бобовые
- Тыквенные семечки;
- Морепродукты (крабы, креветки и др.)
Конечно, из продуктов можно получать аргинин для здоровья сердца, сосудов и т.д. но это лишь для профилактической цели. А вот если вы преследуете спортивную цель, для улучшения качества тренировок и своего тела, то рекомендуется получать аргинин в виде пищевой добавки.
Часто задаваемые вопросы про аргинин
Кому нельзя принимать аргинин?
Принимать аргинин не рекомендуется людям с определенными заболеваниями, такими как астма или герпес, так как он может стимулировать обострение этих состояний. Также следует с осторожностью относиться к приему аргинина при наличии низкого давления, так как он может дополнительно снизить его.
Может ли аргинин улучшить спортивные результаты?
Аминокислота популярна среди спортсменов благодаря своей способности улучшать кровообращение и стимулировать выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды. Это улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам во время тренировок, способствуя более эффективной работе и скорейшему восстановлению после нагрузок. Также, увеличение кровотока может помочь в достижении лучшего «пампинга» — ощущения, когда мышцы кажутся больше из-за усиленного кровенаполнения.
В чем польза аргинина для мужского здоровья?
Аргинин важен для мужчин, особенно в контексте поддержки сексуального здоровья и функций. Он способствует выработке оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, включая кровоснабжение половых органов. Это может помочь в улучшении эректильной функции. Аргинин также поддерживает выработку гормона роста и может способствовать улучшению физической выносливости и восстановлению.
Можно ли принимать аргинин перед тренировкой?
Да, принимать аргинин перед тренировкой может быть полезно. Он способствует улучшению кровообращения и стимуляции выработки оксида азота, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Это может помочь увеличить выносливость во время упражнений и ускорить процесс восстановления после тренировок, а также улучшить мышечный пампинг. Однако всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема аргинина, особенно если у вас есть заболевания или вы принимаете другие добавки или лекарства.
Как аргинин влияет на давление?
За счет стимуляции выработки оксида азота, который расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, аргинин может способствовать снижению артериального давления. Это улучшает кровоток и снижает нагрузку на сердце, что особенно полезно для людей с гипертонией. Однако прием аргинина должен контролироваться, особенно у лиц с изменениями в артериальном давлении.
(Голосов: 29, Рейтинг: 5) |
