Зачем нужен коллаген

Коллаген что это? Для чего нужен? Как принимать коллаген? А какая его польза? А может, приносит вред? А в каких продуктах питания есть коллаген? Многие задаются этими вопросами, перед тем как выбрать для себя эту добавку. Но иногда не всегда находят ответы на все вопросы сразу. К счастью на все эти вопросы у нас есть ответы, и мы поможем понять и разобраться со всеми вопросами.

Что такое коллаген?

Коллаген – самый главный белок нашего организма, он является основой соединительной ткани организма. Соединение – его главное свойство, конечно же, соединять все органы и ткани. Встречается он в хрящах, костях, ногтях, волосах, глазах и многих других частях нашего тела. На сегодняшний день известно несколько видов коллагена, более известны и интересны для нас, три его вида:

• I (первый) тип наиболее распространённый вид в нашем организме, он находится в соединительной ткани, всех костях и в коже. Благоприятно влияет на прочность, восстановление и тонус.
• II (второй) тип — это коллаген для суставов и сухожилий, оказывает благоприятное влияние на их развитие, поддержание и питание, а так же восстановление. Часто используется в комплексных препаратах для лечения суставов и связок, средняя дозировка которого составляет 40мг.
• III(третий) тип – этот вид называют еще коллаген для кожи, действие его направлено на поддержание кожи в тонусе, её эластичности, обмен веществ непосредственно в эпидермисе и дерме. Так же он позитивно влияет на формирование крепких ногтей и здоровых волос.

Со временем в нашем организме он вырабатывается не так активно, и после 25 лет его синтез постепенно уменьшается. Но не одни возрастные изменения влияют на его снижение, но и другие факторы:

• Вредные привычки (курение, частое употребление алкоголя и запрещенных препаратов);
• Увеличенная физическая активность и нагрузки на тренировке;
• Влияние ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов;
• Различные заболевания организма;
• Менопауза у женщин.

В связи с этими причинами появляется необходимость получать его дополнительно. Коллаген добавка, помогает многим людям для укрепления опорно-двигательного аппарата, а так же для создания условий для молодого вида кожи и его тонуса.

Коллаген дополнительно можно получить из еды и БАДов, продающихся в магазинах спортивного питания и аптеках. Но из еды можно получить небольшую дозировку, а так же перед тем, как его выбрать важно знать, что есть два источника, из которых получают гидролизованный коллаген. Такой гидролизат в составе, которого так же есть аминокислоты и пептиды, лучше усваивается организмом и положительно влияет на построение тканей организма. Итак, существует коллагеновые добавки на основе животного и морского источника.

1. Животный коллаген изготавливают из шкуры, суставов и хрящей крупного скота, птиц и млекопитающих. Например, как Collagen 1l Scitec Nutrition Collagen 1l Energybody. Из животных, способ получения проще и соответственно цена коллагена более выгодная. Имеет хорошее усвоение организмом человека. Исходя из этого он более распространённый у большого количества потребителей.
2. Коллаген морской изготавливают из кожи морских рыб и других, живущих в море обитателей. Например, California gold nutrition collagenUP Marine collagen Prozis. Способ изготовления такого коллагена сложный, и существуют особые нюансы хранения и транспортировки. Исходя из этого цена на него более высокая.
3. Еще можно встретить растительный коллаген. Но обратите внимание, что в растениях коллагена нет. Это не более чем маркетинговый ход, нацеленный на людей, не употребляющих продукты животного происхождения. При его изготовлении используется белок пшеницы, с похожим набором аминокислот и схожей структурой близкой к коллагену, но по сути это уже не коллаген.

Для чего же он нужен?

Первой причиной для того, что бы начать принимать коллаген, является забота о суставах и связках. Для предотвращения травматизма на тренировках или в бытовой жизни. Тренировки любой интенсивности оказывают влияние на кости, суставы, хрящи и связки, для их безопасности следует включить collagen в свой рацион с комплексом для суставов и связок Glucosamine &Chondroitine MSM. Отметим, что когда нет нормальной амортизации и питания суставов, травма происходит даже при падении в повседневности и т.п.

Вторая причина – это, конечно же, красота. Большинство женщин хотят выглядеть моложе как можно дольше, иметь упругую и здоровую кожу. Принимая коллаген на протяжении пару месяцев, будет заметное проявление положительных эффектов. В комплексе с гиалуроновой кислотой Hyaluronic Asid Now Foods результат проявляется быстрее.

Сделаем вывод, что он очень важен для здоровья нашего организма в целом, ведь оказывает огромное влияние на строение организма, заживления ран, восстановление повреждений, упругость и многое другое. Из еды мы получаем его не в достаточном количестве, а с помощью добавки это сделать куда реальней и выгодней.

Польза коллагена и приносит ли он вред

С возрастом наш организм вырабатывает коллаген все в меньшем количестве, и принимать его для здоровья очень важно. Польза коллагена неоспорима и является доказанной. Он помогает при различных заболеваниях, таких как артрит, артроз, остеопороз, помогает при лечении травм ОДА.

Для человеческого организма данная добавка просто необходима, основные положительные эффекты от приема коллагена:

• Снижает риск возникновения травматизма за счет укрепления опорно-двигательного аппарата;
• Увеличивает упругость кожи и её тонус, в общем;
• Уменьшение проявления морщин;
• Способствует увеличению роста ногтей и волос, влияя на их прочность и здоровье;
• Снижает признаки проявления целлюлита, растяжек и акне;
• Способствует лучшему питанию мышечных волокон.

Особенно нужно добавить прием коллагена спортсменам, ведь они подвергаются частым мышечным стрессам, и может возникнуть травма или повреждение. Во время приема спортсменами замечаются следующие действия:

• Препятствует истощению хрящевой ткани;
• Повышает эластичность связок, укрепляет кости и делает суставы больше подвижными;
• Снижает возникновение хруста и болевых ощущений;
• Влияет на восстановление и укрепление ОДА в принципе.

Для спортсменов профи и любителей эти положительные свойства и изменения будут очень полезны, ведь главное позаботиться о своем здоровье. Если избегать получения травм и показываться высокие результаты, достижение поставленной цели не заставит себя ждать.

Коллаген для женщин после 25 лет просто необходим, он важен для сохранения молодости и упругости кожи длительное время. Подержать кожу в тонусе? Убрать признаки целлюлита? Снизить проявление морщинок и акне? С этим справятся добавки на основе коллагена.

Однозначно положительных свойств не мало, а как на счет вреда и противопоказаний? Коллаген приносит вред? Негативные последствияон может нанести только в том случае, если не соблюдать рекомендуемую дозировку,принимать в больших количествах и при наличии аллергии на желатин. Не стоит чрезмерно употреблять продукты, содержащие желатин людям, у которых есть риск возникновения тромбофлебитов и тромбозов. Так же следует отказаться тем, у кого желчекаменная или мочекаменная болезнь, так как они могут привести к обострению заболевания.

Как принимать коллаген

Коллаген добавка есть в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток, порошка и в жидком виде. Обычно есть производители, которые в состав добавляют аминокислотный состав, гиалуроновую кислоту и витамин С и не нужно дополнительно их принимать, но если используется только коллаген, обязательно нужно купить витамин Ц или гиалуроновую кислоту для лучшего эффекта. Итак, добавки разделяются на:

1. Таблетки. Сделаны они для удобства приема, но следует заметить, что активного компонента на таблетку обычно малое количество, это за счет дополнительных составляющих. И если Вы выбираете себе добавку в таком виде, нужно будет принимать несколько таблеток за раз чтоб получить необходимую дозировку.
2. Капсулы. Они так же изготавливаются для удобного приема, и имеют свойство быстрее всасываться организмом.
3. Порошок. Доступная и экономичная форма коллагена. Легко усваивается организмом. В каждой банке есть мерная ложка, для измерения дозировки и необходимой порции.
4. Жидкость. В этой форме он так же быстро усваивается, в своем составе имеет аминокислоты, витамины и минералы. С каждой бутылкой идет мерный колпачок для измерения необходимой порции.

Как принимать коллаген для кожи? Как принимать коллаген для суставов? Во всех случаях прием одинаковый. Норма потребления 5-10 г гидролизованного коллагена на день, в эту норму входит так же аминокислоты и пептиды в составе порции. Принимать лучше утром приблизительно за 30 минут до завтрака, так он быстрее усвоится. Или после еды через 2-3 часа на пустой желудок. Так же есть вариант принимать на ночь перед сном, если нет возможности пить утром.

При приеме в порошке, следует налить в стакан воды, а затем насыпать порошок – так он лучше размешивается и не образуется комочков. В виде таблеток, капсул и жидкости все намного проще. В случае если добавка в жидком виде, вкус может быть концентрированным, поэтому лучше смешать с водой или соком.

Рекомендуемый курс: 3 месяца прием, 3 месяца перерыв. Если назначено в лечебных целях — 6 месяцев прием, 2 месяца отдых. Организм получает нужный коллаген и дополнительные аминокислоты, что даёт возможность самому его синтезировать. Для этого и делаются такие курсы, чтоб способствовать выработке своего коллагена.

Помните, что для лучшего эффекта укрепления и профилактики опорно-двигательного аппарата желательно комбинировать с глюкозамином и хондроитином. Обязательно включите в рацион так же добавку витамина C, C-500 Now Foods, Vitamin C Biotech (USA) ведь они с коллагеном «лучшие друзья». Взаимная помощь друг другу усваиваться, и без этого важного витамина синтез коллагена в организме не осуществляется. Поэтому дополнительный прием витамина Ц помогает не только формированию коллагеновых волокон, но и укреплению иммунитета в принципе, а так же множеству других положительных проявлений. Про него дополнительно можно прочитать на нашем сайте в разделе «Статьи».

В каких продуктах питания содержится коллаген

Можно получать коллаген из продуктов питания. Чтобы разнообразить прием пищи и при этом получать коллаген дополнительно обогатите рацион следующими продуктами:

• Самое простое это — желатин, с его помощью можно делать желе или различные желатиновые блюда;
• Костный бульон;
• Авокадо;
• Яйца;
• Рыба;
• Мясо кролика и индейки;

Особенно полезным будет костный бульон, его легко приготовить ведь основа это вода, кости и иногда небольшое количество мяса, которые проваривают долгое время 3-4 часа. Если варить на медленном огне бульон около суток, то из него можно сделать холодец и т.п. блюда. В таких бульонах из костей вытягиваются все полезные вещества (кальций и магний) и образуется натуральный желатин. При употреблении его на постоянной основе, это приносит огромную пользу для нашего организма. Обратите внимание, что в бульоны отличаются разными видами коллагена:

1. В бульоне из курятины и индейки содержится большое количество коллагена второго типа, для здоровья костей и суставов.
2. В бульоне из говядины повышенное количество коллагена первого типа, для здоровья кожи.

Можем выделить основные профилактические свойства употребления бульона:

• Помогает укрепить иммунитет (многие куриные бульоны используют при простудных заболеваниях, для снижения воспаления);
• Улучшает состояние суставов, связок и снимает возникающие боли;
• Улучшает внешний вид кожи, за счет входящего в состав коллагена, а он в свою очередь помогает вырабатывать эластин.

Употреблять его проще простого, можно просто наливать в чашку и пить, а так же готовить на его основе различные блюда. Если нет возможности и времени готовить бульон, то можно приготовить другие быстрые и вкусные блюда. К примеру, приготовление панкейков или блинчиков, маффинов с добавлением коллагена, отличная альтернатива. Можно использовать Protein Pancakes 1000g, OstroVit добавить к ним порцию коллагена и приготовить вкуснейший и полезный десерт. Или классические блинчики так же можно обогатить коллагеном. Вместо пшеничной муки, можно использовать овсяную, кокосовую или рисовую муку. Заменяя, таким образом, компоненты, можно экспериментировать и получать полезные вещества для организма. Благодаря разнообразию, можно с удовольствием принимать коллагеновые добавки и получать при этом пользу.

Обратите внимание, что важно включить в рацион продукты, которые содержат витамин С для синтеза коллагена в организме:

• Цитрусовые;
• Зелень;
• Капуста;
• Бобовые;
• Киви;
• Смородина;

К тем же блинчикам добавляем смородину или киви и получаем коллаген с витамином С.

Выводы

Коллагеновые добавки очень важны для человеческого тела, не только для суставов и связок, но и для упругой и здоровой кожи. Такие добавки не вызывают неприятные последствия и полностью безопасны (за исключением аллергиков). Широкий ассортимент в наше время позволяет выбрать его в любом удобном виде (таблетки, капсулы, порошок или жидкость).

Если у вас есть следующие проявления, обязательно включите их в свой рацион.

• Заболевания, травмы, любые нарушения опорно-двигательного аппарата;
• Хрупкость и расслаивание ногтей, выпадение волос и их ломкость;
• Изменения кожи (растяжки, целлюлит, мимические и возрастные морщины);
• Уменьшение упругости кожи, она стала более дряблая;
• Повышенные нагрузки на тренировках;

При всех этих показаниях рекомендуется пропивать курсы коллагена. Через пару месяцев приема, замечается улучшение.

• Облегчение симптомов артрита, артроза и других различных проявлений болезней (боль, воспаление, дискомфорт);
• Укрепление костей и предотвращение травматизма;
• Ускорение восстановление после полученных травм и различных повреждений;
• Убирает проявление целлюлита, растяжек;
• Обеспечивает увлажнение кожи и предотвращает проявление морщин, а более глубокие разглаживает и делает менее заметными.

Не забывайте, что его так же можно и нужно принимать комплексно, с хондропротекторами глюкозамином, хондроитином и МСМ, для лечения имеющихся болезней. Для кожи следует комплексно принимать с гиалуроновой кислотой, и обязательно с витамином Ц. Приготовление разных блюд помогут обеспечить рацион необходимым коллагеном. Но все же если Вы выбрали для себя коллаген в чистом виде, принимайте на голодный желудок, для лучшего и полного усвоения суточной дозировки. Важно! При выборе добавки не забывайте уточнить у продавца спортивного питания или фармацевта, какого происхождения коллаген (рыбный или животный), какой тип (1,2 или 3), страна производитель и входящие в состав дополнительные компоненты.

Рубрика: Красота и здоровье

Дата публикации: 02-12-2020

Поделиться этой записью

Автор:

Данил Александрович

Спортсмен, эксперт в сфере здорового питания и нутрициологии. Более 15 лет занимается продвижением и популяризацией правильного питания и спорта! Руководитель сети спортивного питания. Принимает активное участие в местны...