Как вывести лишнюю жидкость из организма
- Содержание:
Если вы замечали у себя отеки рук, ног, лица, особенно утром, ощущали тяжесть в теле, то скорее всего, это связано с задержкой воды в организме. Это состояние связано с тем, что организм задерживает воду в тканях и связано оно со многими вероятными причинами. Чаще всего такая отечность не является отдельной болезнью, ее можно назвать симптомом. Например, если вечером вы съели много соленой пищи, то организм попытается разбавить натрий и задержит как можно больше воды. В результате вы увидите отеки. Но не стоит отчаиваться, хорошая новость заключается в том, что с отечностью можно и нужно бороться. В этой статье мы разберем самые распространенные причины задержки влаги и расскажем, как убрать лишнюю воду из организма без лишних усилий.
Причины задержки жидкости в организме
Универсальной причины, по которой задерживается жидкость не существует. И отек могут вызвать разнообразные причины, от серьезных нарушений в работе жизненно важных органов до относительно безобидных. Итак, что же может вызвать нарушения баланса воды и электролитов? Давайте разбираться!
Избыток соли в рационе
Если вы хотите согнать воду с организма – запомните раз и навсегда: избыток соли – главный враг водного баланса. Натрий задерживает жидкость в тканях и если вы поедите чего-то соленого, то не удивляйтесь, что утром проснетесь с отекшим лицом и стопами. Поэтому если “тянет на солененькое”, лучше есть такую еду в первой половине дня.
.png "Избыток соли в рационе")
Малоподвижный образ жизни
Весь день сидите за компьютером, а вечером предпочитаете лежать на диване со смартфоном или любимым сериалом? В таком случае отеки не удивительны. Дело в том, что от недостатка движения кровь и лимфа начинают циркулировать намного медленнее. Даже короткая прогулка или легкая разминка способны улучшить циркуляцию и выгнать лишнюю воду. Поэтому старайтесь гулять хотя бы 20-30 минут.
Длительное нахождение на жаре
Жара негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и может вызывать отеки. Дело в том, что в жаркую погоду сосуды сильно расширяются, а жидкость легче проникает в ткани. Кстати, похожий эффект наблюдается при перелетах или в поездках, когда человек долго сидит. Из-за статичной позы ноги отекают и становятся тяжелыми.
Прием некоторых лекарственных препаратов
Не удивляйтесь, отекшее лицо с утра или налитые голени могут быть связаны с лекарственными средствами, а точнее – их побочным эффектом. Дело в том, что некоторые препараты влияют на водно-электролитный баланс. В первую очередь, речь идет о лекарствах от гипертонии, противовоспалительных средствах, оральных контрацептивах, гормональных препаратах. Если вы заметили у себя отеки на фоне приема медикаментов – ни в коем случае не терпите, обсудите эту ситуацию с лечащим врачом. Он заменит препарат на альтернативный и даст советы, как согнать воду с организма.
Заболевания сердечно-сосудистой системы и почек
Мы должны предупредить, что отеки не всегда имеют относительно безобидную причину вроде соленого на ночь или долгой поездке в автобусе. Иногда они становятся одним из “первых звоночков”, которые сообщают о патологиях сосудов, сердца, почек. Почки отвечают за фильтрацию и выведение лишней воды, а сердце – за ее циркуляцию по сосудам.
Если работа этих органов нарушена, жидкость начинает скапливаться в тканях. Поэтому если отеки у вас возникают часто и долго не проходят – обязательно запишитесь к врачу и пройдите необходимые исследования, чтобы убедиться, что с вами все хорошо.
Симптомы и последствия избытка воды в организме
Задержка воды в организме – не то, что проходит незамеченным. Организм подает характерные сигналы – от легкого дискомфорта до серьезныз симптомов. Вот наиболее частые и распространенные:
Если вы регулярно отекаете, не стоит полагаться, что вывести лишнюю воду можно ничего не делая. Игнорировать отеки в таком случае – максимально неразумно, даже если это от соленой пищи или от длительного сидения.
Скопление воды в организме обязательно негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, которой приходится работать на износ. Также страдает метаболизм, возникает повышенный риск хронических заболеваний. Страдает и энергетический потенциал, ведь из-за отечности быстрее наступает усталость и апатия.
Как определить процент содержания жидкости в теле
Определять процент жидкости в теле лучше всего с помощью медицинского анализа. Наиболее точным считается биоимпедансный анализ, который проводится на специальных приборах в клиниках. Однако для общего понимания можно использовать ориентировочные данные: у мужчин обычно больше воды в теле, чем у женщин, а с возрастом ее процент постепенно снижается.
|
Группа |
Норма содержания воды (%) |
Особенности |
|---|---|---|
|
Мужчины (18–40 лет) |
60–65 |
Более высокая доля мышечной массы, поэтому воды больше |
|
Мужчины (старше 40) |
55–60 |
С возрастом количество жидкости снижается |
|
Женщины (18–40 лет) |
50–60 |
Жировая ткань содержит меньше воды, чем мышечная |
|
Женщины (старше 40) |
45–55 |
Постепенное снижение уровня жидкости с возрастом |
|
Дети |
65–75 |
Организм ребёнка содержит больше воды |
|
Пожилые люди |
45–55 |
Минимальные показатели среди всех групп |
Простые советы как быстро убрать лишнюю воду из организма без вреда для здоровья
Попытаться избавиться от задержки жидкости можно и самостоятельно. Изучите наши простые, но эффективные рекомендации, которые сделают вашу жизнь лучше и комфортнее и помогут сбросить лишнюю воду.
Контролируйте потребление соли
Вам станет лучше даже если вы просто будете меньше есть колбас, фастфуда, снеков, консервов. Просто откажитесь от них на несколько дней и результат не заставит себя ждать, отеки уменьшатся. Еще один лайфхак, который работает: минимально используйте соль в блюдах. А если вкус кажется пресным, сбалансируйте его специями и травами, они уж точно отечность не провоцируют.
Пейте воду
Вроде бы простой совет, но такой действенный! Адекватный питьевой режим, а именно 0,03 мг чистой питьевой воды на 1 кг веса творит настоящие чудеса. Так организм не удерживает жидкость “про запас”, кровеносная и лимфатическая система работают на полную мощность, а метаболизм активизируется. Дополнительный бонус, который точно мотивирует вас поддерживать питьевой режим: ощущение голода и импульсивное желание перекусить существенно уменьшатся. Но старайтесь не пить слишком много на ночь, лучше делайте это равномерно на протяжение дня.
Сделайте калий и магний своими друзьями
Да-да, эти минералы регулируют водно-солевой обмен, а значит могут убрать лишнюю жидкость из тела. Поэтому без них никуда. Вы можете добавить в рацион специальные биологически активные добавки или некоторые продукты. Смело употребляйте бананы, авокадо, шпинат, орехи, бобовые, ведь это настоящий кладезь этих нутриентов.
.png "Калий и магний")
Употребляйте добавки, которые уменьшаю отеки
Уменьшить отечность способны и специальные добавки, которые содержат растительные экстракты (петрушка, можжевельник, одуванчик и другие), витамины и минералы. Они оказывают диуретический эффект и стимулируют почки активнее избавляться от лишней жидкости. Однако перед тем, как начать прием диетической добавки, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что противопоказаний нет.
Двигайтесь и еще раз двигайтесь
Это главное правило, без которого не обойтись, если вы хотите вывести жидкость из организма. Даже если у вас сидячая работа, старайтесь делать перерывы и вставать из-за компьютера, чтобы размяться. Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе перед сном или хотя бы используйте ступеньки вместо лифта, это тоже работает на тело без отеков.
Вывод
В этой статье вы узнали, почему возникает отек и как с этим бороться. И хоть первоначально причины задержки жидкости могут показаться безобидными и не вызвать тревоги, если отеки появляются регулярно – это проблема. И лучше согнать лишнюю жидкость сразу, не дожидаясь серьезных последствий. Поэтому питайтесь полезно, контролируйте уровень соли, употребляйте достаточно магния и калия и главное двигайтесь. Не сомневаемся, у вас все получится, а жизнь заиграет новыми красками и отеку в ней точно не будет места!
Часто задаваемые вопросы про то как можно выгнать лишнюю жидкость из организма
Почему организм задерживает жидкость?
Задержка жидкости возникает по разным причинам. Чаще всего это гиподинамия, избыток соли в рационе, употребление малого количества воды. Реже – системные заболевания или побочное средство от приема лекарств.
Как вывести лишнюю воду из организма за ночь?
За ночь вы всю лишнюю воду из тела вы не выведете. Но уменьшить утренний отек вполне реально. Для этого не ешьте на ночь соленую и тяжелую еду, не употребляйте сладкие газированные напитки. Если у вас отекают ноги, подложите под них валик. А голову желательно класть на низкую ортопедическую подушку.
Можно ли ускорить вывод жидкости физической активностью?
Это вполне реально, тем более что движение улучшает кровообращение и лимфоток. Сделайте упор на кардио нагрузки, например, плаванье, бег, ходьбу быстрым шагом. Даже короткие тренировки на 15–20 минут увеличивают нагрузку на почки и улучшают потоотделение, следовательно, и лишняя жидкость быстро выводится.
Когда задержка жидкости требует обращения к врачу?
Обращайтесь к врачу, если отеки регулярны или не проходят вообще. Также насторожить должны одышка, боль за грудиной, сильная слабость, повышенное артериальное давление. Эти состояния требуют диагностики, ведь могут указывать на проблемы с почками, сердцем, сосудами.
Как вывести избыточную воду из организма травами?
Только травами организму не помочь. Но все же некоторые народные средства обладают мягким мочегонным эффектом. Если нет противопоказаний, вы можете заваривать и пить чаи на основе сборов толокнянки, хвоща полевого, петрушки, кукурузных рылец. Они улучшают лимфоток, снижают риск задержки воды.
Как согнать лишнюю жидкость из организма и избавиться от отеков?
Это требует комплексного подхода. Поработайте с рационом и сократите там соль, сладкие газированные напитки, консервацию, фастфуд. Пейте достаточно чистой воды, добавьте физическую активность и полноценный ночной отдых.
(Голосов: 20, Рейтинг: 4.8) |
