Как повысить иммунитет
- Содержание:
Защита нашего организма непосредственно связана с работой иммунной системы. Она заключается в обеспечении охраны от внешних раздражителей, таких как вирусы, инфекции, бактерии и др. Но человек должен поддерживать деятельность иммунной системы на высоком уровне. Необходимо заботиться про организм и подпитывать его витаминами, минералами и другими полезными веществами. Особенно важно укреплять иммунитет спортсменам и активным людям, так как из-за сниженных его защитных функций, появляются частые заболевания, ухудшение показателей на тренировке и т.д.
В этой статье мы расскажем, как повысить иммунитет и поделимся советами, которые точно работают.
Что такое иммунная система
Иммунной системой называется сложная биологическая структура, которая появляется у человека с рождения и влияет на защиту клеток и тканей от различных раздражителей. Она включает в себя следующие органы: костный мозг, лимфатические узлы, аппендикс, лимфатические сосуды, аденоиды и миндалины, Пейеровы бляшки, вилочковую железу.
Лимфоциты – главные клетки, отвечающие за защиту организма. При попадании различных инфекций, они вырабатывают антитела для борьбы с ними. Они имеют «память» и при повторном попадании инфекции, с которой они уже боролись, то антител вырабатывается больше и инфекция побеждена. Если в крови защитниками являются лимфоциты, то в тканях и клетках внутренних органов – макрофаги.
Признаки слабого иммунитета
Состояние иммунной системы играет ключевую роль в защите организма от болезней. Однако из-за стресса, неправильного питания или других факторов иммунитет может ослабнуть, что приводит к неприятным последствиям для здоровья. Вот основные признаки, которые указывают, что необходимо укрепить иммунитет взрослого человека:
- Частые простудные заболевания, которые трудно поддаются лечению;
- Длительное заживление порезов и ран;
- Хроническая усталость и недостаток энергии;
- Постоянная сонливость или бессонница;
- Проблемы с пищеварением, включая частую диарею или запоры;
- Склонность к аллергическим реакциям;
- Обострение хронических заболеваний без явной причины.
Что снижает иммунитет – основные причины
Из-за воздействия окружающей среды, экологии, вредной пищи, вредных привычек, защитные возможности ослабевают, и человек чаще болеет. Полученные раны долго заживают, появляются разные бактериальные и вирусные инфекции. Основными причинами снижения иммунитета являются следующие:
- Недостаток витаминов в организме;
- Прием антибиотиков;
- Постоянные стрессовые ситуации, депрессивное состояние;
- Недостаточность физических упражнений, малоактивный образ жизни;
- Отравление токсинами из-за вредных привычек (алкоголя, курения, наркотических веществ);
- Сопутствующие заболевания, которые влияют на снижение иммунитета — онкология, тяжелые травмы и хирургическое вмешательство – операция, ВИЧ. А также болезни кровеносной системы, почечная недостаточность, наличие паразитов и бактерий и т.п.
- Диеты, при которых человек не сможет получить все полезные элементы для защиты организма;
- Врожденные патологии, влияющие на иммунодефицит.
Как укрепить иммунитет взрослому: топ-7 способов
Причин для снижения иммунитета много, важно вовремя начать действовать и укреплять иммунитет. Как повысить иммунитет у взрослого? Обязательно нужно вести здоровый и активный образ жизни, рационально и качественно питаться с витаминами и минералами в рационе.
Физическая активность для поднятия иммунитета
Первое, что нужно сделать, это повысить свою активность в течение дня: записаться в тренажерный зал, фитнес, или другие направления. С увеличением физических нагрузок, вы сможете укрепить иммунитет и меньше подвергаться внешним факторам.
За счет увеличения числа физических упражнений в жизни, повышается циркуляция крови по всему организму, улучшается кислородный обмен и питание всех клеток и тканей организма, увеличивается выработка гормонов адреналина и норадреналина, повышается настроение и самочувствие.
Занимаясь физической рекреацией – отдыхом с использованием физических упражнений, вы так же улучшаете работу всех систем в т.ч. иммунитета. Если идете в парк, то возьмите с собой бадминтон, мяч, фрисби и т.п. – это повысит настроение, позволит активно и с пользой провести время.
Употребление продуктов повышающих иммунитет
Еще одним пунктом заботы о своём иммунитете является потребление пищевых продуктов для его укрепления. Конечно, в рационе обязательно должны быть Витамин C, A, D, E, витамины группы B, омега 3 жирные кислоты, минералы. Они улучшают общее состояние организма, выводят вредные токсины и влияют на здоровье. Мы подобрали для вас основные из этих продуктов питания.
Цитрусовые
Все знают, что в лимоне содержится витамин С, но не только в нём одном. Апельсины, грейпфруты, мандарины и т.д. содержат важный антиоксидант.
Мёд
Пчёлы оказывают человечеству огромную пользу, ведь мёд в разумных пределах, главное средство для повышения иммунитета. Употреблять его следует каждый день около столовой ложки, но только не стоит разбавлять его с горячими напитками или кипятком, так вся польза исчезает. Используйте комнатную температуру.
Чеснок
Имеет антисептическое действие, улучшает работу иммунной системы, обладает мочегонным действием. Рекомендуется съедать по одному зубчику ежедневно.
Плоды шиповника
В них содержание витамина С больше чем в лимоне, плюс к этому они оказывают противовоспалительное действие. В период простудных болезней особенно рекомендуем заваривать чай на основе плодов.
Квашеная капуста
Не всем нравится данный вид блюда, однако это щедрый источник витамина С, также она улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и влияет на снижение симптомов стресса. Если добавить лук и оливковое или подсолнечное масло, получите отличное защитное средство для организма.
Имбирь
Отлично влияет на деятельность иммунной системы, рекомендуется заваривать имбирный чай с долькой лимона и мятой, так вы получаете вкусный напиток и огромную пользу.
Соблюдение правил гигиены
Правильная гигиена — это основа крепкого здоровья, и это также влияет на иммунитет и защищает организм от различных инфекций. Ежедневное соблюдение базовых правил помогает значительно снизить риск заболевания и укрепить защитные силы организма.
Одним из ключевых аспектов правильного повышения иммунитета является регулярное мытье рук с мылом, особенно перед приемом пищи и после посещения общественных мест. Это простое действие предотвращает попадание бактерий и вирусов в организм.
Также важно поддерживать чистоту дома: регулярно проводить влажную уборку, проветривать помещения и следить за гигиеной постельного белья. Эти меры создают здоровую среду, чем можно повысить иммунитет и уменьшить риск контакта с аллергенами или патогенными микроорганизмами.
Не забывайте о личной гигиене. Регулярный душ, смена одежды и уход за полостью рта помогают поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек, которые являются первой линией защиты организма и помогают реально поднять иммунитет.
Питье воды
Достаточное употребление воды играет важнейшую роль в поддержании здоровья, так как это помогает укрепить иммунитет. Вода способствует выведению токсинов из организма, улучшению обмена веществ и поддержанию водного баланса. Питьевой режим должен включать не менее 1,5–2 литров чистой воды ежедневно, чтобы все системы организма работали эффективно.
Гидробаланс особенно важен в периоды восстановления после болезней, так как он способствует ускорению выздоровления. Добавляя в рацион теплую воду с лимоном или травяные чаи, вы можете поднять клеточный иммунитет.
Качественный сон
Крепкий и качественный сон — это основа сильного иммунитета. Во время сна организм восстанавливается, активизируются процессы регенерации и вырабатываются вещества, укрепляющие защитные функции. Для поддержания иммунитета важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, придерживайтесь стабильного режима. Перед сном избегайте использования гаджетов и переедания, чтобы улучшить качество отдыха. Качественный сон особенно важен в периоды восстановления после заболеваний, так как он способствует быстрому возвращению к нормальному состоянию, поднимает слабый иммунитет.
Отказ от курения и алкоголя
Курение и употребление алкоголя значительно ослабляют иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. Токсины, содержащиеся в сигаретах и алкоголе, нарушают работу внутренних органов и замедляют процессы регенерации.
Вместо алкоголя выбирайте натуральные соки или травяные чаи. В свою очередь, отказ от курения улучшает работу дыхательной системы, что положительно сказывается на общем состоянии организма, быстро и эффективно укрепляет иммунитет.
Отказ от экстремальных диет
Экстремальные диеты, особенно те, которые исключают целые группы продуктов, могут ослабить иммунитет. Организм не получает необходимых витаминов и минералов, что негативно влияет на его защитные функции. Сбалансированное питание, содержащее белки, углеводы, полезные жиры и витамины, способствует поддержанию здоровья. Не отказывайтесь от полезных жиров, таких как рыбий жир или орехи, так как они помогают восстановить и укрепить иммунитет.
Как поднять иммунитет после болезни
Восстановление иммунитета после болезни, например, после ОРВИ или гриппа, требует комплексного подхода. В первую очередь, важно уделить внимание полноценному питанию, богатому витаминами. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, продуктов, содержащих цинк и витамин С, что помогает укрепить защитные силы организма.
Питьевой режим также играет ключевую роль. Травяные чаи и вода с лимоном, помогут ускорить выведение токсинов и укрепить организм. Также необходимо постепенно возвращаться к физической активности, начиная с легких прогулок на свежем воздухе.
Не забывайте о важности сна и отдыха. Качественный сон способствует регенерации тканей и укреплению иммунитета после гриппа или других инфекций. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы и пробиотики, чтобы восстановить микрофлору кишечника. Это все повышает иммунитет, позволяет почувствовать себя намного лучше.
Препараты и витамины повышающие иммунитет
BBR предлагает эффективные препараты, чтобы поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Эти комплексы содержат ключевые витамины и минералы, например, витамин C, D, цинк, селен и растительные экстракты, которые поддерживают защитные функции организма. Капсулы и таблетки обеспечивают точное дозирование, порошки легко растворяются в напитках. Каждая добавка в каталоге BBR разработана с учетом современных исследований и ориентирована на безопасное и эффективное поддержание здоровья.
Заключение
Чтобы улучшить свой иммунитет, важен комплексный подход к здоровью. Помимо основных рекомендаций, обратите внимание на дополнительные меры:
- Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки на природе насыщают организм кислородом и помогают снизить уровень стресса;
- Практикуйте умеренную физическую активность. Легкие упражнения или йога укрепляют тело и стимулируют работу иммунной системы;
- Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или недомогание, дайте себе время для отдыха и восстановления.
Часто задаваемые вопросы про повышение иммунитета
Как поднять иммунитет с помощью спорта?
Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить функционирование иммунной системы. Умеренные тренировки стимулируют циркуляцию иммунных клеток в организме, что помогает им быстрее обнаруживать и уничтожать патогены. Особенно полезными являются аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, проводимые регулярно в течение не менее 150 минут в неделю.
Что сильно снижает иммунитет?
Иммунитет может снижаться под влиянием множества факторов, включая недостаточное питание, хронический стресс, недостаток сна, курение, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие регулярной физической активности. Также негативное влияние оказывают некоторые хронические заболевания, такие как диабет или заболевания щитовидной железы, а также прием определенных лекарственных препаратов, подавляющих иммунную систему.
Какие фрукты следует есть для поднятия иммунитета?
Для поднятия иммунитета полезно употреблять фрукты, богатые витаминами C, A и антиоксидантами. Особенно рекомендуются цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, киви, манго, ягоды (клубника, черника, малина), а также яблоки и бананы. Эти фрукты способствуют укреплению иммунной системы и общему улучшению здоровья.
Как понять, что иммунитет пониженный?
Признаки пониженного иммунитета могут включать частые простуды и инфекции, усталость, ломкость волос и ногтей, замедленное заживление ран и склонность к аллергиям. Если вы замечаете, что легко подхватываете инфекции и долго не можете от них восстановиться, это может быть сигналом ослабленной иммунной системы.
Какие физические нагрузки укрепляют иммунную систему?
Для укрепления иммунной системы рекомендуется умеренная аэробная активность, такая как ходьба, бег трусцой, плавание или велосипедные прогулки. Также полезны умеренные силовые тренировки, йога и упражнения на растяжку. Важно поддерживать регулярность физической активности, избегая при этом чрезмерных нагрузок, которые могут наоборот подавлять иммунную систему.
(Голосов: 24, Рейтинг: 4) |
Сопутствующие товары
