Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет — полезные советы для спортсменов

Защита нашего организма непосредственно связана с работой иммунной системы. Её работа заключается в обеспечении охраны от внешних раздражителей, таких как вирусы, инфекции, бактерии и др. Но человек должен поддерживать деятельность иммунной системы на высоком уровне. Необходимо заботиться про организм и подпитывать его витаминами, минералами и другими полезными веществами. Особенно важно укреплять иммунитет спортсменам и активным людям, так как из-за сниженных его защитных функций, появляются частые заболевания, ухудшение показателей на тренировке и т.д.

Что такое иммунная система

Сложная биологическая структура, которая появляется у человека с рождения и влияет на защиту клеток и тканей от различных раздражителей. Она включает в себя следующие органы: костный мозг, лимфатические узлы, аппендикс, лимфатические сосуды, аденоиды и миндалины, Пейеровы бляшки, вилочковую железу. Лимфоциты – главные клетки, отвечающие за защиту организма. При попадании различных инфекций, они вырабатывают антитела для борьбы с ними. Они имеют «память» и при повторном попадании инфекции, с которой они уже боролись, то антител вырабатывается больше и инфекция побеждена. Если в крови защитниками являются лимфоциты, то в тканях и клетках внутренних органов – макрофаги. Как повысить иммунитет для улучшения его работы  и лучшей защиты организма, расскажем далее в нашей статье.

Причины, которые снижают иммунитет

Из-за воздействия окружающей среды, экологии, вредной пищи, вредных привычек, защитные возможности ослабевают, и человек чаще болеет. Полученные раны долго заживают, проявляются разные бактериальные и вирусные инфекции. Основными причинами снижения иммунитета есть следующие причины:

• Недостаток витаминов в организме;
• Прием антибиотиков;
• Постоянные стрессовые ситуации, депрессивное состояние;
• Недостаточность физических упражнений, малоактивный образ жизни;
• Отравление токсинами из-за вредных привычек (алкоголя, курения, наркотических веществ);
• Сопутствующие заболевания, которые влияют на снижение иммунитета — онкология, тяжелые травмы и хирургическое вмешательство – операция, ВИЧ. А так же болезни кровеносной системы, почечная недостаточность, наличие паразитов и бактерий и т.п.
• Диеты, при которых человек не сможет получить все полезные элементы для защиты организма;
• Врожденные патологии, влияющие на иммунодефицит.

Причин для снижения иммунитета много, важно вовремя начать действовать и укреплять иммунитет. Как повысить иммунитет у взрослого? Обязательно нужно вести здоровый и активный образ жизни, рационально и качественно питаться с витаминами и минералами в рационе.

Физическая активность для повышения иммунитета

Как повысить иммунитет. Первое что нужно сделать, это повысить свою активность в течение дня. Записаться в тренажерный зал, фитнес, или другие направления. С увеличением физических нагрузок, вы сможете укрепить иммунитет и меньше подвергаться внешним факторам. За счет повышения физических упражнений в жизни, повышается циркуляция крови по всему организму, улучшается кислородный обмен и питание всех клеток и тканей организма, увеличивается выработка гормонов адреналина и норадреналина, повышается настроение и самочувствие. Занимаясь физической рекреацией – отдых с использованием физических упражнений, вы так же улучшаете работу всех систем в т.ч. иммунитета. Идёте в парк, возьмите с собой бадминтон, мяч, фрисби и т.п. – это повысит настроение, позволит активно и с пользой провести время, вдобавок ко всему свежий воздух всегда полезен для человеческого организма.

Продукты повышающие иммунитет

Еще одним пунктом заботы о своём иммунитете является потребление пищевых продуктов для его укрепления. Конечно, в рационе обязательно должны быть Витамин C, A, D, E, витамины группы B, омега 3 жирные кислот, минералы.  Они улучшают общее состояние организма, выводят вредные токсины и влияют на здоровье. Мы подобрали для вас основные из этих продуктов питания.

Цитрусовые

Все знают, что в лимоне содержится витамин С, но не только в нём одном. Апельсины, грейпфруты, мандарины и т.д. содержат важный антиоксидант.

Мёд

Пчёлы оказывают человечеству огромную пользу, ведь мёд в разумных пределах, главное средство для повышения иммунитета. Употреблять его следует каждый день около столовой ложки, но только не стоит разбавлять его с горячими напитками или кипятком, так вся польза исчезает. Используйте комнатную температуру.

Чеснок

Имеет антисептическое действие, улучшает работу иммунной системы, обладает мочегонным действием. Рекомендуется съедать по одному зубчику ежедневно.

Плоды шиповника

Содержание витамина С больше чем  в лимоне. Оказывает противовоспалительное действие. В период простудных болезней рекомендуется заваривать чай на основе плодов.

Квашеная капуста

Не всем нравится данный вид блюда, но все же содержит аскорбиновую кислоту, а так же улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и влияет на снижение симптомов стресса. Если добавить лук и оливковое или подсолнечное масло, получите отличное защитное средство для организма.

Имбирь

Отлично влияет на деятельность иммунной системы, рекомендуется заваривать имбирный чай с долькой лимона и мятой, так вы получаете вкусный напиток и огромную пользу.

Если вы по каким-либо причинам не употребляете эти продукты, то рекомендуем обратить внимание на пищевые добавки для иммунитета в магазине спортивного питания Best Body Resources.