Амінокислоти — Сторінка 26

Амінокислоти по суті є частинками розпаду білків, наприклад у процесі травлення. Денна норма залежить від багатьох чинників, як-от кількість білка, прийнятого з їжею, кількість прийнятого протеїну, інтенсивність тренування, цілей тощо. Найпоширеніше застосування амінокислот у кількості 10-30 грамів на день, розділених на 3-4 прийоми. Для найкращого результату приймати їх варто за 20-30 хвилин до тренування, або ж відразу після тренування.

Вони однаково корисні для чоловіків і жінок. Чоловіки часто використовують для приросту м'язової маси, завдяки підвищенню сили і витривалості, для зняття втоми і болю з м'язів, для якнайшвидшого відновлення після інтенсивних занять. Жінки зазвичай користуються ними з метою прискорення метаболізму і подальшого жироспалювання, а також поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів. Кожна амінокислота, з багатьох, відповідає за різні функції в організмі.

Існують замінні та незамінні амінокислоти. Замінні - це ті речовини, які різною мірою можуть синтезуватися організмом, а незамінні - це ті амінокислоти, які надходять в організм ззовні, наприклад з їжею. Найпоширеніші види добавок на основі амінокислот: BCAA - 3 амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Додають енергії на тренінгу і допомагають швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань. Глютамін - міститься в м'язах і є замінною амінокислотою. Але під час важких фізичних навантажень його недостатньо і спортсменам доводиться добирати його з добавок. Сприяє синтезу білка і нормальній роботі імунної системи. Оскільки під час тренування найкраще пити BCAA, а до і після - гейнер або протеїн, то глютамін для більшого ефекту варто приймати безпосередньо вранці після пробудження і перед сном, або одночасно з BCAA. L-аргінін - замінна амінокислота. Вона виробляється організмом людини, але не буває зайвою при додаванні до раціону. Аргінін є донатором азоту, що зі свого боку розширює судини. Спортсмени п'ють перед тренуванням для гарного пампінгу, або на ніч, для гарного відновлення і поліпшення підживлення клітин кров'ю. Підсилює вироблення власного тестостерону. А через те, що гормони виробляються в нічний час, то аргінін раціональніше приймати на ніч. Також він відповідає за хороший стан судин і кров'яний тиск.

Амінокислоти чудово поєднуються з усіма препаратами та добавками. Додатково комплекс амінокислот приймати не обов'язково, якщо у Вашому раціоні досить багато якісного протеїну.