BBR
Каталог
Спортивное питание
Аминокислоты
Комплексные аминокислоты
BCAA
L-Аргинин
L-Глютамин
Таурин
AAKG
Бета-Аланин
Цитруллин
Протеины
Сывороточный протеин
Комплексный протеин
Говяжий протеин
Казеиновый протеин
Растительный протеин
Яичный протеин
Креатин
Креатин в капсулах и таблетках
Креатин моногидрат
Буферизированный креатин
Креатин с транспортной системой
Креатиновая матрица
Креатин гидрохлорид
Гейнеры
Гейнер больше 3кг
Углеводы (карбо)
Гейнер до 3кг
Спортивное питание до и после тренировки
Спортивные энергетики
Предтреник
Изотоники
Послетренировочные комплексы
Препараты для повышение тестостерона
Трибулус
ZMA
Тестостероновые бустеры
Экдистерон
Препараты для похудения
CLA и MCT
Л-Карнитин
Комплексные жиросжигатели
Порционная продукция
Витамины и добавки
Витамины и минералы
Витамины для женщин
Витамины для мужчин
Минеральные комплексы
Универсальные витамины
Витамины и минералы для кожи волос и ногтей
Витамины для детей
Витамины для зрения
Витамины для беременных
Отдельные витамины
Витамины группы B
Витамин C
Витамин E
Витамин A
Витамин D
Витамин K
Отдельные минералы
Кальций (Calcium)
Магний (Magnesium)
Цинк (Zinc)
Железо (Iron)
Добавки для суставов и связок
Хондропротекторы
Коллаген
Гиалуроновая кислота
Отдельные аминокислоты
Цистеин
Триптофан
Тирозин
Глицин
Лизин
Карнозин
Суперфуд, детокс
Антиоксиданты
Спирулина
Хлорелла
Экстракты
Хлорофилл
Жирные кислоты
Омега 3
Масло криля (Krill Oil)
Комплекс омега
Альфа-липоевая кислота (ALA)
Препараты для сна
ГАМК (GABA)
Мелатонин
Антистресс
Для мозга и памяти
Гинкго билоба
5-HTP
DMAE
Lecithin (Лецитин)
Пробиотики, ферменты
Прочие БАДы
Селен
Хром (Chromium)
Инозин
Коэнзим Q10
Правильное питание
Масло и спреды
Чай и травы
Протеиновые батончики
Смеси для выпечки
Арахисовая паста
Соусы и подсластители
Спортинвентарь
Шейкеры и бутылки
Фитнес и вело перчатки
Бинты, лямки, бандажи
Коврики для йоги и фитнеса
Резинки для фитнеса
Атлетические пояса
Спортивная одежда
Магнезия
Скакалки
Фитбол
Контейнеры для таблеток
Сумки
Массажный инвентарь
Прочие аксессуары
Акции
Блог
Бренды
ALLMAX NUTRITION
Myprotein
Optimum Nutrition
BioTech USA
Powerful Progress
Puritan's Pride
Universal Nutrition
NOW Foods
Olimp Nutrition
California Gold Nutrition
+38 (095) 163-83-33
+38 (095) 163-83-33
+38 (068) 163-83-33
+38 (093) 163-83-33
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
[email protected]
Днепр, Бульвар Звёздный, 1д (за Dafi)
  • Facebook
  • Instagram
  • Viber
  • Viber
  • Доставка и оплата
  • О компании
  • Блог
  • Контакты
  • ...
    Войти
    BBR
    +38 (095) 163-83-33
    +38 (095) 163-83-33
    +38 (068) 163-83-33
    +38 (093) 163-83-33
    Заказать звонок
    Отложенные 0
    Корзина 0
    Спортивное питание
    • Аминокислоты
      • Комплексные аминокислоты
      • BCAA
      • L-Аргинин
      • L-Глютамин
      • Таурин
      • AAKG
      • Бета-Аланин
      • Цитруллин
    • Протеины
      • Сывороточный протеин
      • Комплексный протеин
      • Говяжий протеин
      • Казеиновый протеин
      • Растительный протеин
      • Яичный протеин
    • Креатин
      • Креатин в капсулах и таблетках
      • Креатин моногидрат
      • Буферизированный креатин
      • Креатин с транспортной системой
      • Креатиновая матрица
      • Креатин гидрохлорид
    • Гейнеры
      • Гейнер больше 3кг
      • Углеводы (карбо)
      • Гейнер до 3кг
    • Спортивное питание до и после тренировки
      • Спортивные энергетики
      • Предтреник
      • Изотоники
      • Послетренировочные комплексы
    • Препараты для повышение тестостерона
      • Трибулус
      • ZMA
      • Тестостероновые бустеры
      • Экдистерон
    • Препараты для похудения
      • CLA и MCT
      • Л-Карнитин
      • Комплексные жиросжигатели
    • Порционная продукция
    Витамины и добавки
    • Витамины и минералы
      • Витамины для женщин
      • Витамины для мужчин
      • Минеральные комплексы
      • Универсальные витамины
      • Витамины и минералы для кожи волос и ногтей
      • Витамины для детей
      • Витамины для зрения
      • Витамины для беременных
    • Отдельные витамины
      • Витамины группы B
      • Витамин C
      • Витамин E
      • Витамин A
      • Витамин D
      • Витамин K
    • Отдельные минералы
      • Кальций (Calcium)
      • Магний (Magnesium)
      • Цинк (Zinc)
      • Железо (Iron)
    • Добавки для суставов и связок
      • Хондропротекторы
      • Коллаген
      • Гиалуроновая кислота
    • Отдельные аминокислоты
      • Цистеин
      • Триптофан
      • Тирозин
      • Глицин
      • Лизин
      • Карнозин
    • Суперфуд, детокс
      • Антиоксиданты
      • Спирулина
      • Хлорелла
      • Экстракты
      • Хлорофилл
    • Жирные кислоты
      • Омега 3
      • Масло криля (Krill Oil)
      • Комплекс омега
      • Альфа-липоевая кислота (ALA)
    • Препараты для сна
      • ГАМК (GABA)
      • Мелатонин
      • Антистресс
    • Для мозга и памяти
      • Гинкго билоба
      • 5-HTP
      • DMAE
      • Lecithin (Лецитин)
    • Пробиотики, ферменты
    • Прочие БАДы
      • Селен
      • Хром (Chromium)
      • Инозин
    • Коэнзим Q10
    Правильное питание
    • Масло и спреды
      Масло и спреды
    • Чай и травы
      Чай и травы
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Смеси для выпечки
      Смеси для выпечки
    • Арахисовая паста
      Арахисовая паста
    • Соусы и подсластители
      Соусы и подсластители
    Спортинвентарь
    • Шейкеры и бутылки
      Шейкеры и бутылки
    • Фитнес и вело перчатки
      Фитнес и вело перчатки
    • Бинты, лямки, бандажи
      Бинты, лямки, бандажи
    • Коврики для йоги и фитнеса
      Коврики для йоги и фитнеса
    • Резинки для фитнеса
      Резинки для фитнеса
    • Атлетические пояса
      Атлетические пояса
    • Спортивная одежда
      Спортивная одежда
    • Магнезия
      Магнезия
    • Скакалки
      Скакалки
    • Фитбол
      Фитбол
    • Контейнеры для таблеток
      Контейнеры для таблеток
    • Сумки
      Сумки
    • Массажный инвентарь
      Массажный инвентарь
    • Прочие аксессуары
      Прочие аксессуары
    Бренды
    • ALLMAX NUTRITION
      ALLMAX NUTRITION
    • Myprotein
      Myprotein
    • Optimum Nutrition
      Optimum Nutrition
    • BioTech USA
      BioTech USA
    • Powerful Progress
      Powerful Progress
    • Puritan's Pride
      Puritan's Pride
    • Universal Nutrition
      Universal Nutrition
    • NOW Foods
      NOW Foods
    • Olimp Nutrition
      Olimp Nutrition
    • California Gold Nutrition
      California Gold Nutrition
    • Смотреть все бренды
    Акции
    +  ЕЩЕ
      BBR
      +38 (095) 163-83-33
      +38 (095) 163-83-33
      +38 (068) 163-83-33
      +38 (093) 163-83-33
      Заказать звонок
      Отложенные 0 Корзина 0
      BBR
      Отложенные 0 Корзина 0
      Телефоны
      +38 (095) 163-83-33
      +38 (068) 163-83-33
      +38 (093) 163-83-33
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Спортивное питание
          • Назад
          • Спортивное питание
          • Аминокислоты
            • Назад
            • Аминокислоты
            • Комплексные аминокислоты
            • BCAA
            • L-Аргинин
            • L-Глютамин
            • Таурин
            • AAKG
            • Бета-Аланин
            • Цитруллин
          • Протеины
            • Назад
            • Протеины
            • Сывороточный протеин
            • Комплексный протеин
            • Говяжий протеин
            • Казеиновый протеин
            • Растительный протеин
            • Яичный протеин
          • Креатин
            • Назад
            • Креатин
            • Креатин в капсулах и таблетках
            • Креатин моногидрат
            • Буферизированный креатин
            • Креатин с транспортной системой
            • Креатиновая матрица
            • Креатин гидрохлорид
          • Гейнеры
            • Назад
            • Гейнеры
            • Гейнер больше 3кг
            • Углеводы (карбо)
            • Гейнер до 3кг
          • Спортивное питание до и после тренировки
            • Назад
            • Спортивное питание до и после тренировки
            • Спортивные энергетики
            • Предтреник
            • Изотоники
            • Послетренировочные комплексы
          • Препараты для повышение тестостерона
            • Назад
            • Препараты для повышение тестостерона
            • Трибулус
            • ZMA
            • Тестостероновые бустеры
            • Экдистерон
          • Препараты для похудения
            • Назад
            • Препараты для похудения
            • CLA и MCT
            • Л-Карнитин
            • Комплексные жиросжигатели
          • Порционная продукция
        • Витамины и добавки
          • Назад
          • Витамины и добавки
          • Витамины и минералы
            • Назад
            • Витамины и минералы
            • Витамины для женщин
            • Витамины для мужчин
            • Минеральные комплексы
            • Универсальные витамины
            • Витамины и минералы для кожи волос и ногтей
            • Витамины для детей
            • Витамины для зрения
            • Витамины для беременных
          • Отдельные витамины
            • Назад
            • Отдельные витамины
            • Витамины группы B
            • Витамин C
            • Витамин E
            • Витамин A
            • Витамин D
            • Витамин K
          • Отдельные минералы
            • Назад
            • Отдельные минералы
            • Кальций (Calcium)
            • Магний (Magnesium)
            • Цинк (Zinc)
            • Железо (Iron)
          • Добавки для суставов и связок
            • Назад
            • Добавки для суставов и связок
            • Хондропротекторы
            • Коллаген
            • Гиалуроновая кислота
          • Отдельные аминокислоты
            • Назад
            • Отдельные аминокислоты
            • Цистеин
            • Триптофан
            • Тирозин
            • Глицин
            • Лизин
            • Карнозин
          • Суперфуд, детокс
            • Назад
            • Суперфуд, детокс
            • Антиоксиданты
            • Спирулина
            • Хлорелла
            • Экстракты
            • Хлорофилл
          • Жирные кислоты
            • Назад
            • Жирные кислоты
            • Омега 3
            • Масло криля (Krill Oil)
            • Комплекс омега
            • Альфа-липоевая кислота (ALA)
          • Препараты для сна
            • Назад
            • Препараты для сна
            • ГАМК (GABA)
            • Мелатонин
            • Антистресс
          • Для мозга и памяти
            • Назад
            • Для мозга и памяти
            • Гинкго билоба
            • 5-HTP
            • DMAE
            • Lecithin (Лецитин)
          • Пробиотики, ферменты
          • Прочие БАДы
            • Назад
            • Прочие БАДы
            • Селен
            • Хром (Chromium)
            • Инозин
          • Коэнзим Q10
        • Правильное питание
          • Назад
          • Правильное питание
          • Масло и спреды
          • Чай и травы
          • Протеиновые батончики
          • Смеси для выпечки
          • Арахисовая паста
          • Соусы и подсластители
        • Спортинвентарь
          • Назад
          • Спортинвентарь
          • Шейкеры и бутылки
          • Фитнес и вело перчатки
          • Бинты, лямки, бандажи
          • Коврики для йоги и фитнеса
          • Резинки для фитнеса
          • Атлетические пояса
          • Спортивная одежда
          • Магнезия
          • Скакалки
          • Фитбол
          • Контейнеры для таблеток
          • Сумки
          • Массажный инвентарь
          • Прочие аксессуары
      • Акции
      • Блог
      • Бренды
        • Назад
        • Бренды
        • ALLMAX NUTRITION
        • Myprotein
        • Optimum Nutrition
        • BioTech USA
        • Powerful Progress
        • Puritan's Pride
        • Universal Nutrition
        • NOW Foods
        • Olimp Nutrition
        • California Gold Nutrition
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • +38 (095) 163-83-33
        • Назад
        • Телефоны
        • +38 (095) 163-83-33
        • +38 (068) 163-83-33
        • +38 (093) 163-83-33
        • Заказать звонок
      Контактная информация
      Днепр, Бульвар Звёздный, 1д (за Dafi)
      [email protected]
      • Facebook
      • Instagram
      • Viber
      • Viber

      Хардгейнер

      Главная
      —
      Блог
      —Хардгейнер
      03.12.2020
      Просмотров: 1913
      facebook whatsapp twitter telegram telegram
      • Содержание:

      Эта статья предназначена для тех, кто ни разу не слышал о таком термине определения человека как хардгейнер. Кто это? Разберемся далее...

      Хардгейнер — кто это, как тренироваться и питаться хардгейнеру

      Эта статья предназначена для тех, кто ни разу не слышал о таком термине определения человека как хардгейнер. Кто это? Разберемся далее. Большинству людей известно определение по Уильяму Шелдону  — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Данный термин начали использовать около тридцати и более лет назад. Интересно, что так же был выпущен журнал с таким же названием «Hardgainer».

      Кто такие хардгейнеры

      Итак, хардгейнер – это бодибилдер, ему тяжело набирать мышечную массу, и который генетически не предрасположен к данному виду спорта. Из-за этого довольно часто проявляются низкие силовые показатели. Определение хардгейнера учитывает антропометрические данные (рост, вес, ширина плеч и т.д.). Другими словами хардгейнер – эктоморф, которому трудно наращивать мышечную массу и от природы у него тело, не предназначенное для силовых видов спорта. Такой тип людей, часто занимаются легкоатлетическими видами (бег на длительные дистанции, марафоны, прыжки в высоту, длину и т.д.). Но если человек поставил себе истинную цель набрать мышечную массу, то существуют несколько простых правил для эффективного набора мышц хардгейнеру. О них мы расскажем далее в статье, нужно только дочитать до конца. Придерживаясь режима питания, тренировок и отдыха, включать спортивное питание, то достижение цели не так уж далеко.

      Хардгейнер 1

      Генетика хардгейнера

      Строение и развитие тела у хардгейнера происходит по-другому, чем у обычного человека. Он имеет тонкие кости, низкий процент жира в организме, в большинстве случаев высокий рост, аэробные волокна, ускоренный обмен веществ. Да, изначально будет тяжело набирать мышечную массу, но если определиться с правильным подходом, возникнут и свои плюсы. При наборе мышц, хардгейнер будет выглядеть более рельефным и эстетичным, из-за низкого % жира. За счет аэробных волокон, можно интенсивнее тренироваться и отрабатывать возможности увеличить силу и соответственно вес.

      Как определить, хардгейнер я или нет?

      Чтоб определить своё телосложение, а в данном случае хардгейнер вы или нет, нужно изучить собственное тело.

      Первое. Посмотрите на запястье, если вы можете обхватить его двумя пальцами, и у вас будет еще место в палец  – у вас среднее телосложение. Если пальцы коснулись друг друга, и свободного места нет, означает что у человека тонкие кости, и он не предрасположен к силовым видам спорта от природы.

      Второе. Уровень подкожного жира. Человеку с низким его содержанием, тяжело набирать вес в принципе относительно человека с нормальным уровнем жира.

      Третье. Длина мышцы. Для примера, посмотрите на бицепс, если бицепс начинается от локтя – вы предрасположены к силовым нагрузкам.

      Четвертое. Уровень тренировки. Если вы легко можете каждую неделю прибавлять +1 и более кг к базовым упражнениям, и не понижать вес, то это помогает определить максимальную нагрузку и способности в принципе.

      По этим довольно простым параметрам можно визуально определить относитесь ли вы к хардгейнерам или нет.

      Основные советы по набору массы для хардгейнеров

      Успех – это ежедневное выполнение определенных правил. К этим правилам относится питание, регулярные тренировки, здоровый отдых и употребление спортивного питания. Мы выделили для вас основные правила они же советы, как улучшить получение результата в наборе мышечной массы хардгейнеру.

      Генетика не важна

      Не стоить сильно зацикливаться на том, что генетика «сыграла злую шутку» и все такое. Генетику можно обойти, главное желание, упорство и соблюдение режима. Если вы будете считать дневную калорийность продуктов, питаться как минимум 3-4 раза в день, с перекусами в виде гейнера или протеина, а так же не пропускать дни тренировок, то через определенное время, вы заметите, как тело меняется. Нет ничего невозможного, важно поставить истинную цель и упорно к ней идти, минуя различные препятствия в виде лени, отговорок и т.п.

      Хардгейнер 2

      Перетренированность? Не стоит её бояться

      Если вы активный человек, и решили все же заняться своим телом. Не нужно бояться перетрудиться и переживать за перетренированность. Она возможна у профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям и т.п. из-за того что они часами занимаются в зале и «таскают железо». И некоторые люди бояться сделать лишний подход. Обычно у хардгейнеров плохо восстанавливается тело, а происходит это из-за недоедания, плохого сна, стресса. Высыпайтесь, составьте с тренером план тренировок для набора мышечной массы и не забывайте есть от 4000-5000 ккал в день. Это среднестатистическое количество калорий, естественно все индивидуально.

      Умеренность в тренировке

      Не стоит включать длительные тренинги и сидеть в зале по несколько часов, надеясь, что больше-лучше. Нет! В данном случае хардгейнерам важны короткие, низкообъемные, тяжелые тренировки. Другими словами, чтоб набирать, нужно тренировать силу с помощью весов. Для стимуляции гипертрофии стремитесь заниматься силовыми видами спорта, преобладая базовыми упражнениями. Начинайте с минимального веса и объема тренировки, постепенно их увеличивая.

      Хардгейнер 3

      База – основа

      Как говорилось в предыдущем совете, включайте базовые упражнения. При их выполнении, задействуются разные мышечные группы сразу. И работают несколько суставов, что обеспечивает стресс мышцам и приводит к их гипертрофии.

      Следите за питанием

      Питание – это 80% успеха, избегайте непонятных диет и вредной пищи. Определите собственную дневную калорийность и используйте спортивное питание для подпитки и строения мышечных клеток. Гейнер увеличит потребление углеводов, а протеин повысит количество белка в рационе, что важно для набора массы.

      Концентрация

      Определитесь с целью, сконцентрируйте свое внимание, на тренировках включая базовые упражнения. Съедайте нужное для вас количество белка. Старайтесь высыпаться – это важно. Соблюдая все рекомендации грамотного тренера и, конечно же, самоконтроль приведут вас к телу, о котором давно мечтаете.

      (Голосов: 28, Рейтинг: 4.93)
      Оценка статьи: 4.45 из 5.
      Рубрика:
      Дата публикации: 03-12-2020
      Поделиться этой записью
      facebook whatsapp twitter telegram telegram

      Сопутствующие товары

      Назад к списку
      • Вкусно и полезно 3
      • Красота и здоровье 4
      • Похудение 4
      • Рекомендации 4
      • Спортивное питание 12
      • Способ приема 5
      • ТОП Рейтинги 2
      • Что это такое? 33
      Акции
      Бренды
      Компания
      Блог
      Контакты
      Информация
      Реквизиты
      Политика конфиденциальности
      Помощь
      Доставка и оплата
      Возврат и обмен
      Публичный договор
      Карта сайта
      Подписаться на рассылку
      +38 (095) 163-83-33
      +38 (095) 163-83-33
      +38 (068) 163-83-33
      +38 (093) 163-83-33
      Заказать звонок
      [email protected]
      Днепр, Бульвар Звёздный, 1д (за Dafi)
      • Facebook
      • Instagram
      • Viber
      • Viber
      Koala Masters

      Продвигается в expans.com.ua

      © 2017-2022 BBR - Все права защищены.