Аргінін. Що це таке?
- Зміст:
Що таке аргінін
Більшість новачків, які приходять до тренажерного залу, знайомляться і спілкуються з досвідченішими спортсменами. Дізнаються про використання різних спортивних добавок для збільшення сили, нарощування м'язової маси та інших цілей, в тому числі і про аргінін. У цій статті ми хочемо розповісти, що це за добавка, скільки аргініну приймати, і навіщо він взагалі потрібен організму.
Що таке аргінін?
Л-аргінін (l-arginine/arginine) – природна амінокислота, що відноситься до основи будівельних білків. Ця амінокислота є умовно незамінною та синтезується в організмі людини. Так само її можна отримати із зовнішніх джерел. Бувають ситуації у зв'язку з різними захворюваннями або важкими фізичними навантаженнями, коли в тілі аргінін виробляється в недостатній кількості і виникає потреба отримувати його у вигляді харчової добавки.
Дія аргініну
Користь аргініну доведена і його використовують не тільки спортсмени, але також і з лікувальною метою.
- Сприяє окису азоту;
- Покращує утворення креатину, що важливо при нарощуванні м'язової маси і не тільки;
- Бере участь в орнітіновому циклі орнітин - цитрулін - аргінін (аміак в організмі переробляється в сечовину і виводиться з організму);
- Приймає участь у синтезі білка та деяких амінокислот (пролін, агматин, глутамат);
- Має здатність покращувати настрій, підвищує витривалість і тим самим загальну активність, за рахунок покращення мозкового кровообігу;
- Покращує еластичність судин;
- При прийомі перед тренуванням, можна відчути «пампінг»;
- Сприяє поліпшенню кровообігу статевих органів;
- Перешкоджає розвитку атеросклерозу, знижує рівень холестерину в крові;
- Нормалізує внутрішньоочний тиск;
- Для жінок має позитивний вплив при зниженні ваги;
- Підвищує секрецію гормону росту.
Шкідливість аргініну може проявитися в тому випадку, якщо є індивідуальна непереносимість, а також якщо приймати у високих дозах. Надлишок не несе нічого корисного, а прояв нудоти, діареї, зниження артеріального тиску. Протипоказаннями до прийому є наступне: вагітність та грудне вигодовування, ознаки психічних розладів (шизофренія), дітям у період статевого дозрівання та активного росту, наявність герпесу.
Яке дозування аргініну і як його приймати?
Рекомендоване добове дозування – 3-9 г, воно добре підходить під час набору м'язової маси. Починати прийом рекомендується з мінімального дозування, щоб перевірити індивідуальну реакцію добавку. Не перевищуйте дозу більше 10 г, щоб уникнути прояву побічних ефектів і поганого самопочуття.
Залежно від виду добавки, вона може бути в таблетках (L-Arginine 1000mg 100 Tabs, 21st Century), є аргінін в капсулах (L-Arginine XS 180 Capsules, Ronnie Coleman), в порошку (Arginine 200g, IronFlex). Виробник зазвичай вказує, скільки аргініну йде на одну капсулу/таблетку або мірну ложку в банку. Приймайте до тренування для харчування м'язів і пампінгу, а також на ніч перед сном для поліпшення вироблення гормону росту. Порошок можна розвести у склянці води або закинути порцію мірною ложкою та випити.
У яких продуктах харчування є аргінін?
Arginine можна отримувати з різних продуктів харчування, як тваринного походження, так і рослинного. Найбільше зустрічається у таких продуктах:
- Свинина;
- М'ясо яловичини;
- Курине м'ясо;
- Тунець;
- Тріска;
- Яєчний білок;
- Горіхи (кедрові, арахіс, грецькі, кешью);
- Бобові
- Гарбузове насіння;
- Морепродукти (краби, креветки та ін.)
Звичайно, з продуктів можна отримувати аргінін для здоров'я серця, судин тощо. але це лише профілактичної мети. А ось якщо ви переслідуєте спортивну мету, для покращення якості тренувань та свого тіла, то рекомендується отримувати аргінін у вигляді харчової добавки.
(Голосов: 29, Рейтинг: 5) |
