ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ про Бор (Boron)
Для чого потрібно приймати бор?
Бор є важливим мікроелементом, який відіграє роль у метаболізмі мінералів, таких як кальцій, магній і фосфор, що сприяє здоров'ю кісток і суглобів. Він також бере участь у синтезі вітаміну D і підтримці рівня гормонів, що впливають на здоров'я кісток. Крім того, бор може чинити антиоксидантну дію, захищаючи клітини від ушкоджень вільними радикалами, і покращувати когнітивні функції, включаючи пам'ять і увагу.
Як дізнатися, що в організмі дефіцит бору?
Визначення дефіциту бору в організмі може бути складним, оскільки явних і специфічних симптомів нестачі цього мікроелемента немає. Однак деякі ознаки можуть вказувати на можливий дефіцит, включно з погіршенням стану кісток (підвищений ризик остеопорозу), проблемами із суглобами, зниженням когнітивних функцій і поганим засвоєнням інших мінералів, таких як кальцій і магній. Аналізи крові на рівень бору не є стандартною практикою, тому діагностика дефіциту зазвичай ґрунтується на симптомах і оцінці раціону харчування.
Як бор впливає на гормони?
Бор має значний вплив на гормональну систему. Він допомагає регулювати рівень естрогену і тестостерону в організмі. У жінок бор може сприяти збільшенню рівня естрогену, що особливо важливо в період менопаузи для підтримки здоров'я кісток. У чоловіків бор може підвищувати рівень вільного тестостерону, що впливає на лібідо, м'язову масу і загальне самопочуття.
Скільки бору можна приймати на день?
Рекомендована добова доза бору не встановлена, але дослідження показують, що споживання в діапазоні 1-3 мг на день є безпечним і може бути корисним для здоров'я. Споживання понад 20 мг на день вважається потенційно токсичним і може призвести до побічних ефектів, таких як шлунково-кишкові розлади і дратівливість. Краще проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок бору.
Як бор впливає на тестостерон?
Бор може позитивно впливати на рівень тестостерону, особливо вільного тестостерону, який є біологічно активною формою гормону. Дослідження показують, що прийом бору може підвищити рівень вільного тестостерону на 20-30%. Це пов'язано з тим, що бор знижує рівень глобуліну, що зв'язує статеві гормони (SHBG), що збільшує кількість вільного тестостерону в крові. Підвищення рівня тестостерону може сприяти поліпшенню м'язової маси, енергії та лібідо.