Біотин. Що це за чудо вітамін?
- Зміст:
Яку користь він приносить організму?
Нестача біотину в організмі призводить до неприємних наслідків, це:
- Тусклість і випадання волосся
- Нездоровий колір шкіри та її сухість та лущення
- Ломкість нігтів, повільне зростання
- Втрата апетиту
- Почуття нудоти
- Нездоровий колір мови
- Слабкість м'язів
Найбільшу користь він приносить для росту волосся, але є ще позитивні ефекти:
- Усуває запальні процеси
- Відіграє величезну роль у засвоєнні амінокислот та білка
- Нормалізує обмін жирних кислот, чинячи ліпотропну дію
- Забезпечує м'язи енергією
Чи є шкода від прийому біотину?
Продукти та добавки з високим вмістом біотину протипоказань не несуть, але перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, адже всі люди різні та у кожного індивідуальні особливості. Якщо приймати біотин більше за норму, то може виявитися висип. Хоча надлишок виводиться разом із сечею, можливі й такі явища, після цього зверніться до лікаря.
Як приймати біотин?
Потреба біотіну часто спостерігається у вагітних, особливо при токсикозах, коли немає можливості вживати необхідну кількість їжі. Люди з поразками товстого кишечника як і може спостерігатися дефіцит біотину.
Біотин міститься в продуктах харчування, але в малих кількостях, щоб отримати денну норму, вибирайте продукти, що містять більшу кількість вітаміну В7. Для того, щоб спростити прийом, можна приймати добавку у вигляді таблеток вже з необхідним дозуванням. Який би спосіб вживання ви не вибрали (у вигляді продуктів харчування або у вигляді добавки), слідкуйте за тим, щоб біотин надходив в організм щодня.
Оскільки біотин має накопичувальний ефект, приймайте його щодня, тоді помітити поліпшення можна буде через 60-90 днів після початку прийому. Чим довше, тим краще.
Скільки потрібно і як пити?
Рекомендації щодо дозування прийому біотину:
Норма споживання біотину становить 30 – 50 мкг на добу. Це оптимальне дозування на день. З лікувальною метою слід приймати більшу кількість за призначенням лікаря.
Якщо виникає потреба в біотині для дитини, тобто дозування, що рекомендуються, залежно від віку: до 3х річного віку можна 10-20 мкг, до 6 років - 25 мкг, до 10 років - 30 мкг.
Вагітні та годуючі жінки потребують підвищеної дози біотину, але перед прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем.
У яких продуктах харчування міститься біотин?
Біотин є у складі багатьох продуктів, і зазвичай проблем із його дефіцитом немає.
Ось деякі продукти, в яких цього вітаміну більше.
- Куряча печінка - 170 мкг
- Яєчний жовток - 56 мкг
- Печень яловичини/свині - 40 мкг
- Вівсяна каша, горох – 15-20 мкг
- Рис, пшенична каша - 10-12 мкг
- Сир, м'який сир, лосось – 5.1-8.4 мкг
У зв'язку з термічною обробкою обсяг біотину може знизитись, тому вибирайте продукти, які пройшли мінімальну термічну обробку.
(Голосов: 53, Рейтинг: 3.83) |