Предтрен. Польза и вред

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтреник, одна из немногих добавок, которая работает практически сразу (через 15 мин после приема). И эффект ощущается уже в данный момент, а не от приема курсами и т.п. Кроме того, полезна ли такая стимуляция? Как часто можно его принимать? Как правильно принимать предтрены? Какой состав предтренов? Частые вопросы, ответы на которые мы собрали в этой статье.

Что это, и какие компоненты в себя включает?

Предтренировочный комплекс (предтрен, предтреник) – специальная смесь, содержащая активные компоненты, предназначенная для повышения энергии, выносливости, улучшения работоспособности на тренировке в принципе. Данная смесь разработана для качества тренировки и понимания своего потенциала. В них обычно встречаются различные растительные элементы, которые влияют на стимуляцию нервной системы. Это может быть:

• Кофеин (Caffeine anhydrous);
• Синефрин (экстракт горького перца);
• Йохимбин (Yohimbe);
• Таурин;
• Экстракт эфедры.

Предтрен и его классические компоненты

Так же классические компоненты, входящие в состав любого предтреника, увеличивают силу и выносливость на тренировке. Выбирая предтренировочный комплекс, можно увидеть следующие компоненты:

• Цитруллин (Citrulline malate);
• Б-аланин (Beta-alanine);
• Креатин моногидрат (Creatine monohydrate);
• Аргинин (AAKG);

Это основные элементы, но еще так же можно встретить наличие других аминокислот, л-карнитина, диметиламиламина, и других растительных компонентов, для увеличения энергии. Если в составе присутствуют данные компоненты как основа – вероятно можно взять и купить предтреник, чтоб попробовать тренироваться с повышенной не утомляемостью.

Польза предтреника и вред

Такие комплексы рекомендуется использовать тренирующимся людям, которым не хватает энергии. Нет сил тренить, нет настроения на тренинг и т.п. причины. Для обычных людей, которым не хватает энергии в течение дня, рекомендуем почитать статью «Гуарана или кофеин. Что выбрать?».

Основные полезные свойства предтреника:

• Улучшает кровообращение, непосредственно в мышцах и по всему организму;
• Способствует увеличению выносливости на тренировке;
• Увеличивает интенсивность и продолжительность тренировки;
• Отодвигает момент мышечной усталости;
• Способствует повышению концентрации внимания;
• Повышает силовые показатели, что способствует эффективному наращиванию мышечной массы;
• За счет вырабатываемой энергии повышается трата калорий и сжигание подкожного жира.

Можно сделать вывод, что предтрены будут полезны на любом этапе (набор мышечной массы, похудение, сушка). При условии правильного и дозированного применения. Если вы и правда чувствуете себя вяло и нет мотивации, то дополнитель0ная стимуляция не навредит. Но если принимать их на постоянной основе, что крайне не рекомендуется, потому что организм привыкнет получать дополнительную стимуляцию, и тренить без него вероятно станет тяжелее, и в принципе не интересно. Ведь эффект уже не тот как в самом начале, приходится повышать дозировку, что так же не рекомендуется. Людям с заболеваниями сердца или сосудов стоит отказаться от приема предтренировочных комплексов, для предупреждения осложнений. Побочные эффекты предтренов проявляются следующим образом:

• Тахикардия;
• Головокружение;
• Повышенная потливость;
• Повышение давления;
• Сухость во рту;
• Мышечные спазмы или длительное покалывание конечностей.

Чтобы предотвратить привыкание и неприятные последствия, ниже в статье мы расскажем, как рекомендуется их принимать.

Компоненты предтренировочного комплекса

Если стандартные основные компоненты предтренировочных комплексов мы уже упоминали выше, то какие их главные свойства для тренировки, разберем более детально. Базовым элементом является креатин, он присутствует практически во всех, но бывают исключения.

А теперь более подробно:

Креатин  — азотсодержащая кислота, которая является частью нашего тела. При интенсивных тренировках его запаса в организме недостаточно. Он способен поддерживать уровень АТФ, что влияет на выносливость и силовые показатели спортсмена. Таким образом, можем сделать вывод, что в составе предтреника, для увеличения интенсивности и силы, креатин играет немаловажную роль.

Аргинин – аминокислота, которая участвует в выработке окиси азота. Улучшает кровообращение, способствует расслаблению и расширению стенок сосудов для доставления питательных веществ по всему организму через кровь. Способствует «пампингу». Таким образом, влияя на кровообращение, мышцы питаются аминокислотами, и улучшается их производительность. Так же довольно часто можно встретить название AAKG аргинин с альфа-кетоглутаровой кислотой, которая способна сбалансировать химический состав азота в организме. В такой связке функции аргинина как донатора окиси азота возрастают.

Цитруллин (цитруллин малат) – заменимая аминокислота, которая способствует насыщению аргинином в крови, увеличению интенсивности тренировки в принципе, а так же влияет на синтез креатина и других аминокислот. Уменьшает возникновение мышечной боли и так же влияет на «пампинг».

Б-аланин – аминокислота, которая так же влияет на улучшение интенсивности и выносливости на тренировке. Обладает свойством отодвигать момент наступления мышечной усталости и предотвращать образование молочной кислоты. За счет этого, можно дольше тренироваться и сделать на несколько подходов, или даже пару упражнений, больше чем обычно.

Кофеин – растительный стимулирующий компонент, для выработки энергии и повышения работоспособности в целом.

Таурин – оказывает благоприятное воздействие на выработку энергии, защищает сердце и сосуды и нормализует артериальное давление.  Контролирует и предотвращает развитие тревожности, что обычно бывает при  стимуляции нервной системы.

Так же в некоторых предтрениках можно встретить 1,3 dimethylamylamine (DMAA / метилгексанеамин / диметиламиламин) – экстракт герани, который является мощным стимулятором нервной системы. Имеет возможность повышать ментальную фокусировку, внимание, улучшать настроение. Похож по своему действию на кофеин, но до десяти раз сильнее оказывает стимулирующее влияние на организм. Увеличивает работоспособность и влияет на сжигание подкожного жира. В составе предтреников отлично работает в комплексе с другими составляющими в т.ч. и с кофеином. Но на данном этапе этот компонент используют все реже и вместо него  в составе есть другие стимуляторы (эфедра, октодрин и др.)

И это только стандартные компоненты. Довольно часто используются и другие растительные компоненты для стимуляции ЦНС и увеличения производительности тела. Так же витаминно-минеральные добавки и другие аминокислоты. Все эти составляющие работают комплексно, и общая работа приводит к улучшению тренировки, повышению выносливости, силы, энергии и т.п.

Их так же можно разделить на легкие и агрессивные, первые подходят для начинающих спортсменов и активных людей, посещающих тренажерный зал. Агрессивные — направлены скорее для опытных спортсменов. В легких предтрениках для начинающих в составе есть следующие стимуляторы ЦНС – гуарана, кофеин, йохимбин. Они легко и мягко действую на выработку энергии. На начальном этапе отличный вариант. А вот если в составе присутствует ДМАА или экстракт эфедры, то он работает более агрессивно и подходит для опытных спортсменов.

Для примера разберем несколько вариантов предтренов.

1. Black Annis от фирмы Gold star — из серии «НЕ для новичков», так как в составе присутствует экстракт герани с кофеином, и они сильнее действуют на активизацию работы НС. В составе присутствуют все необходимые аминокислоты для качественной тренировки. Не допускайте передозировки, иначе побочных эффектов не избежать.
2. Psychotic 35 servings, Insane Labz – сильный предтренировочный комплекс, стимулирующие компоненты – кофеин, йохимбин, хорденин. Так же в составе есть экстракты ягод можжевельника и дрожжей, диметиламиноэтанол (ДМАЭ), для улучшения концентрации внимания.
3. C4 Original 195g (30serv), Cellucor – классический предтрен. В составе, которого стандартные составляющие с рабочими дозировками. Для начинающих атлетов именно то, ведь в составе бета-аланин, креатин, аргинин для пампа. А из стимуляторов – кофеин с тирозином. Мягкое воздействие, без нагрузки на ЦНС.
4. N.O.-Xplode 1110g, BSN – так же подходит для новичков, в составе присутствует витаминно-минеральный комплекс, смесь креатинов, цитруллин, DMAE и все важные аминокислоты для улучшения тренинга. Активный компонент для энергии — тирозин с кофеином.
5. Gold Standard Pre-Workout 300g, ON – стандартный предтреник, который выбирают многие за свой традиционный состав, но компания Optimum Nutrition добавили в состав астрагал, который является адаптогенным веществом и цитрусовые биофлавоноиды для улучшения кровообращения.
6. Im Fucked Up Pump V2 375g, Swedish Supplements – добавка, не содержащая кофеина (для тех, у кого не переносимость), основан на смеси креатинов, цитруллине и витамина. Таурин в качестве тонизирующего элемента. Такой предтреник подойдет начинающим, ведь он щадящий и отлично придает энергию.

Как принимать предтреник?

Как и все другие добавки спортивного питания, предтренировочные комплексы следует принимать с учетом рекомендаций и индивидуальных особенностей. Выбрав производителя, ознакомьтесь с составом и рекомендациями к применению. Бывают такие комплексы в жидком виде, а так же в порошке.

Наиболее распространенный и популярный – порошок. Его легко запивать или смешивать с водой, обычно смешивают с 200 мл воды. Если состав богат на активные элементы и считается сильным, то необходимо начать прием с половины мерной ложки (половины порции). Так можно определить толерантность к данным составляющим и понять свою дозировку. Ведь всё индивидуально.

Не стоит превышать одной порции в день. Принимайте за 20-30 минут до начала тренировки, за 6 часов до сна для предотвращения бессонницы один вид предтреника и не комбинируйте с другими. Так же противопоказуется принимать предтрены больше 2-3 раз в неделю. Для сохранения чувствительности к данным стимуляторам и во избежание привыкания. В дни отдыха их прием исключить полностью, так как в этом нет смысла.

Запомните! Если у вас повышенное артериальное давление, заболевания сердца или системы кровообращения, непереносимость одного или больше из компонентов, неустойчивая психика, рекомендуем не пробовать предтрены. Для сохранения своего здоровья.

Выводы

Подытожим. Большая часть людей, в среднем работает 8-ми часовой график и еще ходит на тренировки после работы. И в какой-то прекрасный момент нужно идти на тренировку, «ноги не несут», а надо, ведь это ступень к достижению поставленной цели, и есть в таком случае хорошая добавка  из магазина спортивного питания.

Использование предтренов является «скорой помощью» при усталости и апатии к тренировкам, но главное не путать усталость и лень. Если есть желание раскрыть свой потенциал, узнать на что способно тело с дополнительным источником энергии, то в таких случаях предтрен помогает «узнать себя».

Но при приеме, не стоит забывать про правильный прием и дозировки. При повышении возможны побочные эффекты. Не превышайте рекомендованных дозировок и количества порций на день. Для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Если во время приема чувствуете следующие эффекты:

• Чувство тревоги;
• Боль в животе, тошнота и иногда рвота;
• Тремор, спазмы и подергивания мышц;
• Отсутствие сна;
• Зуд или сильное продолжительное покалывание ушей, нижних и верхних конечностей.

Скорее всего, была допущена ошибка в приеме. Или большая дозировка или выпито на голодный желудок. Не забывайте, до тренировки за 1,5-2 часа желательно принять не тяжелую еду в небольшом количестве. Или выпить гейнер, для подпитки организма на тренировке. Поэтому обращайте на это внимание и берегите своё здоровье.

Рубрика: Спортивное питание

Дата публикации: 02-12-2020

Поделиться этой записью

Автор:

Данил Александрович

Спортсмен, эксперт в сфере здорового питания и нутрициологии. Более 15 лет занимается продвижением и популяризацией правильного питания и спорта! Руководитель сети спортивного питания. Принимает активное участие в местны...