Гейнер. Как его принимать?

Гейнер – белково-углеводная смесь, для повышения в рационе количества питательных веществ. С его помощью можно увеличить потребление калорий в течение дня, комбинируя это с рациональным питанием и тренировками, наращивание мышечной массы происходит быстрее. Большинство опытных спортсменов принимают гейнер комплексно с другими добавками спортивного питания.  Об этом мы расскажем ниже в данной статье.

Новичкам тяжело следить за питанием. Если изначально рациона как такового не было, или же наоборот  человек эктоморф и попытки набрать только с едой тщетны, и нагружать желудок уже невозможно. В таком случае включается гейнер. Перед началом приема, важно поставить цель и для достижения результата нужно придерживаться всех рекомендаций по питанию, приему добавок, а так же тренировок. Ведь если не учитывать все эти факторы, то складывается впечатление, что гейнер не работает.

Как правильно выбрать гейнер

Любой подбор спортивного питания в т.ч. гейнера заключается в индивидуальных особенностях и потребностях. Следует обращать внимание на количество белков и углеводов, так же обращайте внимание на состав (полезные вещества на 100 грамм и на одну порцию),  чтоб легко можно было рассчитать нужное количество калорий именно под себя. Худому человеку подходит высокоуглеводный гейнер – он поможет набрать общую массу. И при постоянных тренировках подкачать мышцы станет проще. Более упитанному человеку, который недостаточно употребляет БЖУ, так же рекомендован гейнер, но высокобелковый, чтоб не набирать лишней общей массы тела, а сосредоточится непосредственно на мышцах.

Как правильно пить гейнер?

Порция гейнера у разных производителей может отличаться, где-то больше, где-то меньше, но в среднем  это 150-200 грамм. Такую порцию тяжело выпивать за раз и рекомендуется разделить на несколько приемов. Если порция намного меньше, то рекомендуется увеличить потребление. Для мужчин и женщин количество приемов гейнера разделяется с учетом количества приемов пищи.

Мужчины:

• Прием пищи 2 раза в день – 18-20 грамм гейнера;
• 3 р/д – 16-18 грамм гейнера;
• 4 приема пищи – 14-16 грамм гейнера.

Женщины:

• Прием пищи 2 р/д – 17-19 грамм гейнера;
• 3 р/д – 15-17 грамм гейнера;
• 4 приема пищи – 13-15 грамм гейнера.

Все приемы указаны с расчетом на 10 кг веса. И, конечно же, это примерное количество, ведь все рассчитывается индивидуально.

А когда именно правильно его принимать?

Сейчас существуют разные схемы приема, каждый принимает как удобно, но есть стандартная, о которой расскажем далее. Рекомендуется принимать гейнер:

1. Перед тренировкой – для насыщения организма калориями для последующей двигательной активности. Тренировка проходит эффективнее и постоянное чувство силы присутствует.
2. После тренинга – через полчаса по окончанию тренировки, употребляется как важный источник белков и углеводов, которыми необходимо заполнить белково-углеводное окно.
3. В день отдыха – между приемами пищи, не нужно заменять гейнером полноценные приемы пищи.

Смешивать можно с водой и молоком. Молоко позволяет немного повысить калораж и насыщает коктейль полезными веществами и богатым вкусом. Используйте жидкость низкой температуры во избежание сворачивания белка.

Мы подобрали несколько гейнеров, качественных и проверенных производителей, которые прошли не одну проверку среди спортсменов и реально дали положительный результат.

Если рассматривать состав, все богаты углеводами и белками, важнейшими ключевыми компонентами для набора мышечной массы. Разнообразие вкусов позволяет выбирать, и комбинировать их.

С какими добавками спортивного питания сочетается гейнер

Сочетать гейнер с другими добавками можно и даже нужно! Ведь комплексное действие ускорит получение результата и будет способствовать качественному набору мышечной массы. Итак, сочетать рекомендуется с:

• Креатин. Он ускоряет мышечный рост и придает силу на тренировке, так можно эффективнее тренироваться и набирать вес.
• Протеин. Протеин помогает увеличивать количество белка в рационе, для питания мышц и всего организма. Так же в порцию высокобелкового гейнера можно добавлять небольшое количество протеина для повышения в рационе белка.
• Аминокислоты. Цитруллин, аргинин, бета-аланин и другие отлично сочетаются с гейнером и помогают улучшать качество тренировки. Комплексы, где в составе весь список заменимых и незаменимых аминокислот помогает наращиванию мышечной массы, скорейшему восстановлению между тренировками.
• Витамины и минералы. Полноценный комплекс придает все необходимые витамины и минералы для качественного набора. Ведь если организму не хватает полезных веществ, то ухудшается самочувствие, ощущается усталость, вялость, и раздражительность обеспечена. Особенно в тренировочный период и подготовке к соревнованиям.

Конечно, у каждой добавки есть свой способ приема. Но главное, что они все дополняют друг друга и способствуют эффективному набору мышц. Главное соблюдать правила приема, на других добавках производители указывают необходимую дозировку. Не стоит употреблять все добавки в большом количестве, превышая суточную норму, ведь это может привести к набору жировой прослойки, а не мышечной массы.

Итог

Если собрались купить гейнер, ознакомьтесь с составом и производителем. Главное чтоб в составе не присутствовал сахар и какие-либо другие простые углеводы. Запомните, правильное и рациональное питание + тренировки + качественное спортивное питание, увеличивает шансы на получение тела мечты и желаемого веса. Только контроль и дисциплина помогает добиться положительного результата. А гейнер для набора мышечной массы в комплексе с креатином или аминокислотами приближает вас к желаемым мышцам.

Рубрика: Способ приема

Дата публикации: 02-12-2020

Поделиться этой записью

Автор:

Данил Александрович

Спортсмен, эксперт в сфере здорового питания и нутрициологии. Более 15 лет занимается продвижением и популяризацией правильного питания и спорта! Руководитель сети спортивного питания. Принимает активное участие в местны...